Creșterea în greutate și pierderea în greutate sunt procese graduale. Majoritatea oamenilor nu devin supraponderali într-o perioadă scurtă de timp și, deși este posibil să slăbești rapid prin diete de prăbușire și exerciții implacabile, cel mai sigur și sănătos mod de a slăbi este încet, în timp. Pierderea în greutate prea rapidă poate fi în detrimentul sănătății generale și dăunătoare masei sale slabe sau mușchilor.
Identificare
Corpul tău necesită o anumită cantitate de calorii pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi digestia, respirația și repararea celulară. Acest număr de bază de calorii este rata metabolică bazală a corpului tău sau BMR. Corpurile mai mari au o BMR mai mare, la fel ca și corpurile musculare, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a se menține. Pierderea în greutate apare atunci când consumi sau arzi mai puține calorii decât corpul tău are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală sau o combinație a ambelor.
Efecte
Pierderea în greutate vă afectează prea repede corpul în mai multe moduri. Dacă nu satisfaceți nevoile energetice ale corpului dvs. prin aportul caloric, corpul dvs. îl folosește energia stocată - în principal grăsime - pentru a satisface nevoile sale funcționale și cerințele pe care le faceți. În timpul pierderii inițiale în greutate, corpul vărsă o anumită cantitate de lichid, țesut slab și grăsime. Dacă pierderea în greutate continuă într-un ritm rapid, corpul îți va încetini metabolismul și va rezerva caloriile primite pentru supraviețuire. Deoarece mușchiul necesită mai multe calorii decât grăsimea pentru a se menține, corpul tău poate începe să-și metabolizeze mușchii pentru a-și păstra energia.
riscuri
Ordinea de preferințe a corpului dvs. pentru energie este caloriile primite, grăsimea și mușchii depozitați. Atunci când slăbești prea repede, organele tale vitale, cum ar fi creierul, inima, rinichii și ficatul, trag din cea mai disponibilă sursă de energie. Când corpul tău nu-și mai poate menține mușchiul, organele tale vitale sunt mai întâi să metabolizeze mușchiul, astfel încât să poată continua să funcționeze. Dacă ajungeți într-un punct în care aveți foarte puțină grăsime sau mușchi, corpul vă va metaboliza organele - care sunt, de asemenea, din țesut slab - pentru a vă menține creierul funcțional. Acest lucru poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență hepatică și renală.
consideraţii
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți sau să tăiați 3.500 de calorii. Recomandarea standard pentru pierderea în greutate sănătoasă este de a pierde nu mai mult de 2 kg. pe săptămână, ceea ce înseamnă că ar trebui să tai sau să arzi între 500 și 1.000 de calorii în fiecare zi. Combinarea exercițiilor fizice cu reducerea caloriilor are multiple beneficii, deoarece puteți satisface nevoile nutriționale ale corpului dvs. și vă puteți crește puterea și rezistența în timp ce pierdeți grăsimi nedorite.
Expert Insight
Pierderea rapidă în greutate nu este durabilă, notează specialistul în medicina preventivă Mayo Clinic, Donald Hensrud. Schimbarea stilului de viață printr-o dietă adecvată și exerciții fizice regulate este cheia unei pierderi în greutate sănătoase și durabile. O persoană obeză poate pierde o cantitate mare de greutate într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce este pe o dietă foarte scăzută în calorii, afirmă Hensrud, dar numai dacă este supravegheată medical. Pentru populația generală, nu este recomandat femeilor să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie, cel puțin, de 1.500 de calorii zilnic.
