Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Mâncarea a mai puține alimente nesănătoase, cum ar fi carbohidrații rafinați și zahărul și mai multe alimente sănătoase precum carbohidrații complexi și grăsimile sănătoase vă pot ajuta. Ambalate cu fibre și acizi grași omega-3, semințele de in sunt un aliment hrănitor pe care trebuie să îl adăugați dietei dvs. de slăbit. A lua un smoothie ca gustare sau înlocuire a mesei vă poate ajuta să vă mențineți mulțumit până la următoarea masă și chiar să reduceți aportul de calorii pentru a stimula pierderea în greutate. Consultați-vă cu medicul înainte de a include semințele de in în dietă, deoarece poate interfera cu unele medicamente. Poate fi, de asemenea, nesigur pentru femeile însărcinate și cele cu anumite afecțiuni, inclusiv diabetul și tulburările de sângerare.
Fapte asupra inului
Semința de in provine din planta Linum usitatissimum. Semințele și uleiul său au fost utilizate medicinale pentru tratarea afecțiunilor gastro-intestinale, a colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale, acneei, tulburării deficitului de atenție, diabetului, obezității și depresiei. Se mândrește cu o serie de substanțe nutritive, dar cele două adesea oferite pentru beneficiile pentru sănătate sunt acizii grași omega-3 și fibra dietetică. Cel mai bine este să măcinăm semințele de in înainte de a le mânca, deoarece organismul are probleme în a descompune coaja exterioară în timpul digestiei și, prin urmare, nu poate absorbi substanțele nutritive ale seminței de in. Pregătiți-vă smoothie-urile într-un blender capabil să despartă cojile de semințe sau să macinați semințele înainte de a le adăuga la smoothie.
Nutriție de in
O mărime tipică de servire a seminței de in este de 1 până la 2 linguri. O lingură de semințe de in are un conținut scăzut de calorii cu mai puțin de 40, dar bogat în fibre cu 2 grame. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de fibre sunt alimente excelente pentru pierderea în greutate, deoarece puteți completa fără a depăși bugetul de calorii pentru ziua respectivă. Fiecare lingură măcinată are, de asemenea, mai mult de 2 grame de grăsimi polinesaturate sănătoase pentru inimă. Semința de in este o sursă bună de vitamine și minerale, de asemenea, în special vitaminele B, fier și potasiu.
Super Smoothie
Cheia pentru a face un smoothie eficient pentru pierderea în greutate cu semințe de in este să îl mențineți în cantități scăzute de calorii și să crească conținutul de fibre și mai mult cu fructe și legume. Alegeți o bază scăzută de calorii, cum ar fi apa simplă, laptele degresat sau laptele de migdale. Adăugați o mână de afine - 1/2 ceașcă are doar 42 de calorii și adăugați încă 2 grame de fibre pentru smoothie. Apoi, adăugați o mână de frunze verzi pentru vitamine, minerale și mai multe fibre - baby kale are o aromă ușoară care funcționează bine într-un smoothie. Dacă vă place un smoothie mai dulce, nu adăugați zahăr - în schimb, folosiți o jumătate de banană în schimb pentru cantități de potasiu, mai multe fibre și o notă de dulceață naturală. În sfârșit, adăugați o lingură sau două de semințe de in și amestecați pentru o consistență lină.
Încadrarea smoothie-urilor în dieta ta
Smoothie-urile de in te vor ajuta să slăbești doar dacă sunt incluse ca parte a unei diete cu calorii reduse. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău pentru energie. Dacă smoothie-ul dvs. de in te ia peste bugetul tău de calorii pe zi, vei câștiga în greutate. Mănâncă mai multe mese mai mici în fiecare zi și include un smoothie de semințe de in ca una din acele mese sau înlocuiește una dintre mesele tale mai mari cu un smoothie de semințe de in. Adăugați-vă caloriile pe zi pentru a vă asigura că rămâneți în limitele de calorii pentru pierderea în greutate. Vorbeste-ti cu medicul despre cate calorii ar trebui sa mananci in fiecare zi pentru a slabi in siguranta.
