Pierderea în greutate necesită, de obicei, să vă reduceți aportul de calorii și să vă faceți timp pentru antrenamente aerobice obișnuite. Dacă v-ați fixat pe alergare în timp ce încercați să vă vărsați excesul de kilograme, trebuie să alegeți între alergări lente, lungi și scurte, rapide. Alergarea rapidă arde caloriile mai rapid decât alergarea lentă, dar asta nu înseamnă că alergarea rapidă este în mod necesar cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate.
Luați în considerare ritmul și durata
În ciuda diferenței semnificative dintre rata de ardere a caloriilor care rulează lent versus rapid, ambele ritmuri pot duce la pierderea în greutate. O persoană de 190 de kilograme arde aproximativ 513 calorii într-o alergare de 30 de minute la 7 km / h, potrivit ExRx.net. Deși aceeași persoană ar arde în mod semnificativ mai puține calorii care rulează la 5 mph timp de 30 de minute, această persoană poate fi capabilă să mențină un ritm de 5 mph timp de 60 de minute, întrucât ritmul mai lent nu este la fel de intens. În timpul unei alergări de o oră la 5 mph, persoana ar arde aproximativ 688 de calorii, rezultând în mai multe calorii arse, în ciuda alergării într-un ritm mai lent. Având în vedere impactul considerabil al alergării, este mai bine să mergi dacă altfel ai alerga cu un ritm mai mic de 6 km / h, potrivit antrenorului condiționant Mike Antoniades.
