Atunci când pierdeți în greutate, este esențial să mâncați o dietă echilibrată și să vă asigurați că obțineți cantitatea adecvată de diverse vitamine și nutrienți. Vitamina B-6 joacă un rol esențial în metabolismul tău, iar o deficiență poate duce la multe simptome care pot îngreuna pierderea în greutate. Cu toate acestea, depășirea ADR a B-6 nu este probabil să vă ajute să slăbească. Vorbeste cu medicul tau inainte de a adauga aceasta sau orice vitamine in dieta ta.
Importanța B-6
Vitamina B-6, sau piridoxina, este unul dintre opt membri ai complexului de vitamine B. Acestea transformă substanțele nutritive pe care le consumi în energie utilizabilă și sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului tău. Vitamina B-6 creează în special substanțele chimice pe care le utilizează celulele nervoase pentru a comunica între ele. De asemenea, contribuie la funcționarea corectă a creierului și creează hormonii care îți reglează starea de spirit și ceasul corpului intern. Un metabolism insuficient, schimbări de dispoziție și un ciclu slab al somnului vă pot inhiba capacitatea de a vă respecta dieta și exercițiile fizice de rutină și, prin urmare, face dificilă pierderea în greutate.
Simptomele deficienței
O deficiență severă de B-6 este rară, dar o deficiență ușoară nu este neobișnuită. Copiii și persoanele în vârstă sunt predispuse în special la o deficiență, la fel ca și cei care iau anumite medicamente care pot scădea nivelul B-6 al organismului. Dacă aveți o deficiență gravă a acestei vitamine, puteți suferi slăbiciune musculară, depresie, pierdere de memorie, dificultăți de concentrare și nervozitate, toate acestea pot dăuna sănătății dvs., precum și pierderea în greutate provocatoare.
Surse și ADR
Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 1, 3 mg de vitamina B-6 zilnic, în timp ce bărbații cu vârsta peste 51 de ani au nevoie de 1, 7 mg, iar femeile de peste această vârstă au nevoie de 1, 5 mg. Dacă mâncați o dietă echilibrată, ar trebui să puteți face față ADR fără a lua suplimente. Surse alimentare bune de B-6 includ păsări de curte, ton, creveți, produse lactate, linte, fasole, germeni de grâu, morcovi și semințe de floarea soarelui. Dacă alegeți să luați un supliment, consultați mai întâi medicul și trebuie să vă informați că consumul a peste 200 mg de B-6 pe zi poate duce la tulburări neurologice, cum ar fi dezechilibrul și pierderea senzației la nivelul picioarelor, precum și greață și un apetit sărac.
Linia de jos
Deși respectarea ADR a vitaminelor este esențială, cea mai bună modalitate de a face acest lucru este printr-o dietă sănătoasă, echilibrată. Potrivit lui Donald Hensrud, MD, al Clinicii Mayo, nu există dovezi că orice fel de supliment de vitamine te va ajuta să slăbești. Scăderea kilogramelor necesită să arzi mai multe calorii decât consumi, iar consumul unei diete bogate în vitamine și alți nutrienți te va ajuta să rămâi sănătos în timp ce faci acest lucru.
