Inflexibilitatea hamstring poate fi cauzată de multe lucruri; nu cel mai puțin este un stil de viață sedentar. În plus, dacă lucrați într-un birou și sunteți blocați la un birou toată ziua, hamstrings-ul dvs. vor deveni scurte și strânse, fără a se întinde și prelungi. Inflexibilitatea crește, de asemenea, potențialul de vătămare, precum și spasmele musculare și tulpinile din partea inferioară a spatelui.
Funcția hamstrings
Ciocanul este format din trei mușchi: biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus, care provin de sub gluteus maximus, aleargă de-a lungul spatelui coapselor sau osului femurului, se încrucișează la articulația genunchiului și se atașează de tibia ta. Funcțiile principale ale mușchiului hamstring sunt flexia genunchiului, extensia șoldului și rotația externă și internă a picioarelor.
Mușchii hamstring promovează stabilitatea trunchiului și extensia șoldului, aducând osul femurului înapoi în raport cu pelvisul. În timpul mișcărilor, cum ar fi mersul sau alergarea, mușchii hamstring se contractă și vă propulsează înainte, extinzând șoldul și readucând femurul sau osul coapsei într-o mișcare de îndoire înapoi. În următoarea etapă înainte, mușchii hamstring se contractă și îndoaie genunchii.
Hamstrings stabilizează, de asemenea, pelvisul înclinându-l înapoi. Contracția acestor mușchi combate acțiunea de tragere a mușchilor inferiori abdominali și spate care înclină pelvisul înainte.
: Exerciții de întărire a ciocanului la domiciliu
Cauza inflexibilității hamstringului
Inflexibilitatea hamstring este deseori rezultatul slăbiciunii sau instabilității musculare într-o altă parte a corpului. Mușchii hamstringuri stabilizează pelvisul, oferind o forță contrariabilă atragerii în față a pelvisului de către mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui.
Dacă mușchii abdominali inferiori sau inferiori ai spatelui sunt instabili sau slabi, ei nu pot oferi forța de a contracara tracțiunea îndoită înapoi pe pelvis. În consecință, mușchii muschiului se strâng și se scurtează, deoarece continuă să tragă și să înclineze pelvisul înapoi.
Purtarea pantofilor cu tocuri înalte sau amortizate vă oferă un risc mai mare de inflexibilitate cu hamstring. Aceste tipuri de pantofi îți mută șoldurile înainte și determină genunchiul să se hiperextend. Acest lucru plasează o cantitate excesivă de încordare și tensiune pe hamstring cu fiecare contracție.
Contracția și tensiunea continuă determină strângerea mușchilor șuvițelor și să devină inflexibile. De asemenea, este posibil să suferiți de inflexibilitate cu hamstring ca urmare a suprautilizării acestor mușchi în sporturi care necesită multă alergare, țesut cicatricial sau care nu se întinde corect înainte de o activitate sportivă.
Probleme potentiale
Flexibilitatea diminuată a hamstrings-urilor vă crește potențialul de vătămare, deoarece mușchii strânși sunt susceptibili la tulpini și tulpini. Când hamstrings-ul tău este strâns sau sub tensiune, ei îndepărtează pelvisul și zona lombară a coloanei vertebrale departe de planul saggital. Aceasta îți înclină pelvisul mai îndărăt, contribuind la dureri de spate, spasme musculare și probleme posturale.
Ciocanele strânse îți compromit performanța în sport, limitând gama de mișcare în pelvis și șolduri, modificându-ți astfel forma și lungimea pasului în sporturi care necesită putere, agilitate și viteză. Ciocanul strâns îți crește riscul de leziuni la șold și genunchi, deoarece mușchiul nu se poate relaxa, așa cum este menit, în mișcarea în care articulația șoldului este îndoită și coapsa este ridicată.
Testarea hamstrings-urilor tale
Verificați-vă raza de flexie a șoldului întinsă pe spate pe o suprafață fermă. Îndreptați-vă genunchii și ridicați un picior la un moment dat până în tavan. Gama normală de mișcare pentru flexia șoldului este de 80 până la 90 de grade și orice altceva este rezultatul unei etanșeități în hamstrings.
Începeți cu exerciții de încălzire dinamică pentru a vă angaja activ mușchii coapsei, șoldul și hamstringul și pentru a crește circulația sângelui oxigenat și a substanțelor nutritive în aceste zone. Circulația crescută face ca mușchii să fie mai elastici și ajută la alungirea acestora, atenuând inflexibilitatea musculară.
: Top 10 exerciții cu hamstring fără greutate
