Durerea de antebraț este frecventă din cauza cât timp petrece oamenii pe un computer. Menținerea încheieturilor îndoite spre tip poate duce la tensiune și durere. Este chiar posibil să se dezvolte tendinită în antebraț sau sindromul tunelului carpian. Utilizarea excesivă a încheieturii și a antebrațului în sporturi precum tenis și golf este, de asemenea, un potențial contribuitor la durerea antebrațului. Întinderea este cea mai bună modalitate de a atenua durerea antebrațului, dar consultați medicul dinainte pentru a exclude o afecțiune mai gravă.
Întindere permanentă
Vă puteți întinde mușchii extensori ai antebrațului în timp ce stați în orice moment al zilei. Ridicați-vă drept cu brațele în părțile laterale, încheieturile drepte și degetele îndreptate spre podea. Trageți umerii înapoi și priviți drept înainte, astfel încât să stați cu o postură corectă.
Îndoaie-ți încheieturile înapoi, astfel încât degetele să se îndrepte în spatele tău și să fie paralele cu podeaua. Nu mișcați brațele. Îndoaie-ți încheieturile în față până când degetele îndreaptă în fața ta.
Întindere flexibilă pentru încheietura mâinii
Întinderea flexorului de la încheietură în picioare întinde mușchii de pe spatele antebrațelor. Această întindere este utilă în special pentru cotul jucătorului de golf, o afecțiune comună golfistilor, dar nu exclusiv, care provoacă dureri în interiorul cotului în vârful antebrațului.
Pentru a efectua întinderea flexorului de la încheietura mâinii, țineți brațele drept în fața dvs. Îndoaie-ți încheietura dreaptă în sus pentru ca degetele să îndrepte în față. Plasați palma stângă pe palma dreaptă și împingeți-vă în sus cu mâna dreaptă pentru a crește întinderea. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați pe partea cealaltă.
Intindere pentru antebrat asistat
Întinderea antebrațului asistat folosește un braț pentru a-l întinde pe celălalt într-o manieră similară cu întinderea flexorului la încheietura mâinii. Acest exercițiu întinde antebrațul cu brațele drept în fața ta. Pentru început, întindeți brațul drept în fața dvs. și paralel cu podeaua. Întoarce-te cu palma către fața tavanului. Luă-ți mâna stângă și apucă-ți palma cu degetul stâng înfășurat în spatele degetului drept și vârfurile degetelor ondulate în jurul degetului mare al palmei Îndoaie palma dreaptă, astfel încât să fie orientată în față. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde. Întrerupeți brațele.
Rotirea încheieturii
Rotația încheieturilor îmbunătățește circulația sângelui către mâinile, mâinile și antebrațele yoru și îmbunătățește gama de mișcare la încheietura mâinii. Extindeți-vă brațele drept în fața dvs. la nivelul umărului, cu mâinile în pumn. Rotiți ambele încheieturi spre interior și faceți cercuri. Apoi, rotiți-vă încheieturile spre exterior.
