P90X, scurt pentru Power 90 X, este una dintre cele mai de succes serii de antrenamente DVD din toate timpurile, vânzând peste 4 milioane de exemplare. Antrenamentele sunt intense, de la ședințe de haltere până la yoga și kickboxing. Nici o piatră nu este lăsată neîngrădită când vine vorba de construirea unui corp mai bun.
Tony Horton, carismaticul gazdă al P90X, te conduce prin antrenamente cu demonstrații, instrucțiuni și chiar un pic de umor. Alți membri ai distribuției în timpul sesiunii de transpirație DVD prezintă modificări pentru exerciții în cazul în care acestea sunt prea dificile sau prea ușoare.
Scopul este să vă împiedicați corpul să se adapteze la aceleași antrenamente, schimbând lucrurile la fiecare câteva săptămâni. Setul de DVD dispune de 12 antrenamente în total, iar majoritatea durează aproximativ o oră.
Piept și spate
Acest antrenament combină două dintre cele mai mari grupuri de mușchi ai corpului superior: piept și spate. Pentru a lucra acele grupe musculare, veți folosi două exerciții clasice: push-up și pull-up. Veți folosi diferite variante ale acestor exerciții pentru a menține antrenamentul interesant și provocator.
plyometrics
Acesta este un antrenament cardio cu impact mare, plin cu diferite exerciții de sărituri. Vei arde calorii și îți vei dezvolta sportivul interior cu această colecție de mișcări agile. Dintre toate antrenamentele P90X, acesta este unul dintre cele mai provocatoare.
Umerii și brațele
Prinde-ți ganterele și pregătește-te să simți arsura în umeri și brațe. Acest antrenament combină variații ale buclelor bicepului, presei cu gantere și zborului. Dacă doriți să obțineți brațele și umerii smulși, acest antrenament este perfect pentru dvs.
Yoga X
Acest antrenament de yoga combină abordarea rapidă și de ardere musculară pentru care P90X este cunoscută cu tradiționala respirație și flexibilitate. Cu toate acestea, nu este o pauză de la intensitatea antrenamentului care schimbă fizicul pentru care P90X este cunoscut. Mușchii tăi vor fi provocați.
Picioare si spate
Squats, lunges și rânduri constituie cea mai mare parte a exercițiilor din acest antrenament. Încă o dată, veți avea nevoie de o serie de gantere pentru a vă adapta diferitelor exerciții din acest antrenament de rezistență. Veți găsi, de asemenea, că împerecherea mușchilor din partea superioară a corpului și a corpului inferior în cadrul antrenamentului funcționează surprinzător de bine.
Kenpo X
Cardio poate fi plictisitor, dar P90X și-a dat seama cum să-l păstreze interesant. Kenpo X este versiunea lor a unui antrenament de arte marțiale. Vei arunca lovituri și lovituri în aer pentru a arde calorii și pentru a-ți îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
X Întindere
După ce vă împingeți mușchii, plămânii și inima la limita din celelalte antrenamente, aveți nevoie de puțin timp pentru a vă recupera. Acest videoclip de întindere de 60 de minute vă duce prin extensii pentru fiecare parte a corpului și vă oferă o recuperare încorporată înainte de a vă arunca în următorul antrenament.
Sinergistică de bază
Acest antrenament are o serie de exerciții care îți consolidează nucleul și îți îmbunătățesc condiționarea. Mișcările sunt foarte dinamice, nu veți sta pur și simplu pe podea făcând nenumărate sit-up-uri. Prinde o pereche de gantere pentru acest antrenament, dar păstrează-le ușoare, în jur de 10 kilograme sau mai puțin.
Piept, umeri și triceps
Există 24 de mutări totale în acest antrenament. Vă veți folosi brațele atât de mult în timpul antrenamentului încât s-ar putea simți ca tăiței după aceea. Pieptul, umărul și mușchii tricep funcționează în tandem pentru a îndepărta lucrurile departe de corpul vostru, așa că veți face o mulțime de variații push-up în acest antrenament.
Spate și biceps
Antrenamentul anterior pentru piept, umeri și mușchi tricep a lăsat două grupuri de mușchi cheie pentru corpul superior, spatele și bicepsul. Mușchii spatelui și ale bicepsului funcționează bine împreună pentru a trage lucrurile către corpul tău, așa cum ai face într-o extragere. De aceea, în videoclip există o mulțime de soiuri de tip pull-up și bărbie.
Cardio X
Acest antrenament combină toate celelalte elemente cardio din P90X împreună. Există o secțiune de yoga, kenpo și chiar o parte a antrenamentului sinergistic principal. Acestea combină toate elementele pentru a menține lucrurile interesante și motivante.
Ab Ripper X
Acest antrenament este scurt, dulce și la obiect. Vei concentra toată atenția asupra mușchilor tăi ab în timp ce urmărești Horton prin această rutină înfiorătoare. Majoritatea mișcărilor sunt variații de așezare și de ridicare a picioarelor. În cea mai mare parte, veți face exerciții pe sol în timp ce vă întindeți pe spate.
