Amortizarea picioarelor rezultă în mod obișnuit din a sta în picioare sau a sta prea mult timp în aceeași poziție, fără a vă deplasa. Cu toate acestea, poate apărea și din cauza unei leziuni nervoase, hernie de disc, circulație deficitară sau deficiențe de vitamine, potrivit Medline Plus. Uneori, picioarele amorțite pot fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente grave. Consultați medicul dumneavoastră dacă amorțeala persistă sau dacă prezentați alte simptome inexplicabile. Exercițiile specifice de întindere a piciorului și a gleznei pot ajuta la creșterea circulației și la ameliorarea picioarelor amorțite.
Fasciită plantară
Fascia dvs. plantară este un țesut gros care vă susține arcadele picioarelor. Această întindere așezată, care se concentrează pe fascia plantară, vă poate ajuta să vă încălziți picioarele și să creșteți circulația după perioade de inactivitate, cum ar fi atunci când v-ați ridicat pentru prima dată din pat sau dacă ați stat la birou o perioadă lungă de timp. Stați pe un scaun și plantați-vă ferm picioarele pe pământ. Curbați-vă degetele de la pământ în timp ce ridicați arcadele picioarelor, ținându-vă călcâiele pe pământ.
Yoga pentru picior și picioare
Potrivit instructorului de yoga Trina Love Abram, într-un articol pentru site-ul său, Locul tău de yoga, această întindere poate atenua amorțirea din picioare. Acest exercițiu vă întinde ușor arcadele, degetele de la picioare și hamstrings. Așezați-vă lângă partea din față a scaunului dvs. și aveți o curea de yoga sau un prosop rulat în apropiere. Stai sus și ține-ți umerii relaxați. Întindeți un picior și înfășurați cureaua sau prosopul în jurul arcului piciorului dvs. flexat. Țineți ambele capete ale prosopului sau curelei și trageți ușor piciorul spre corpul vostru.
Intindere de mana si picior
Această întindere ajută la extinderea și prelungirea ligamentelor minuscule între degetele de la picioare și poate ajuta la creșterea circulației în picioare. Stați pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate. Țineți piciorul drept cu mâna dreaptă, aducând piciorul într-un pic mai aproape de corp. Intercalează degetele stângi cu degetele de la picioare. Întindeți degetele cât poți de larg pentru a întinde degetele de la picioare. Apoi eliberați degetele și țineți piciorul cu ambele mâini. Rotiți glezna într-o direcție în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Partea superioară a întinderii piciorului
Această întindere va ajuta la întinderea vârfurilor picioarelor și ale degetelor de la picioare, contribuind la ameliorarea senzațiilor de amorțeală și furnicături. Stai pe un scaun și încrucișează glezna dreaptă peste coapsa stângă. Țineți-vă glezna dreaptă cu mâna dreaptă. Puneți mâna stângă pe partea de sus a piciorului drept și trageți ușor piciorul spre corpul vostru. Apoi așezați mâna stângă pe degetele de la picioare și trageți-le spre și departe de corpul vostru.
