Dacă ați rătăcit printr-un magazin de prospecțiune sau poate pe teritoriul unor informații comerciale de seară târziu și v-ați găsit în fața unui cadru în formă de X sau A cu două pedale care se leagănă independent, atașați, felicitări: ați văzut un exemplu de relativ rar " air walker "familie de mașini de exercițiu. În esență, un antrenor eliptic al unui om sărac, aceste mașini au fost comercializate ca o soluție pentru antrenamente cardio cu impact foarte scăzut și le livrează. Dar au și niște limite foarte definite.
Bacsis
Mașinile așa-numite „air walker” oferă un antrenament cardiovascular cu impact redus, care poate fi o provocare mare pentru începători. Cu toate acestea, au câteva dezavantaje, inclusiv un interval limitat de mișcare și un interval relativ limitat de intensitate a exercițiului.
Beneficiile cardiovasculare ale pasionatilor de aer
Adesea comercializate sub denumiri de marcă precum Gazelle, Air Walker sau mașina de exercițiu Gravity Walker, cel mai mare beneficiu al utilizării mașinilor air walker este faptul că oferă un antrenament cardiovascular cu impact redus.
Poate fi tentant să asociezi cardio cu pierderea în greutate - și este cu siguranță util pentru asta. Dar antrenamentele cardiovasculare obișnuite oferă, de asemenea, o serie de beneficii dovedite pentru sănătate, inclusiv riscul redus de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul de tip 2; durere redusă și mobilitate îmbunătățită pentru cei cu artrită; starea de spirit îmbunătățită; un profil de colesterol mai bun; și un impuls pentru sistemul dumneavoastră imunitar.
Așa cum a recomandat Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Orientările pentru activități fizice pentru americani, 2015-2020, pentru a vă menține sănătatea, ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată sau 75 de minute de cardio viguros pe săptămână. Veți obține și mai multe beneficii pentru sănătate dacă puteți depăși această sumă.
Walkerele aeriene au un impact scăzut
O altă mare caracteristică a mersului aerian este natura lor cu impact scăzut, care pune mai puțin stres pe articulațiile și sistemul musculoscheletic decât antrenamentele cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Atâta timp cât o faci la intensitatea corespunzătoare, acest tip de antrenament cu impact redus oferă încă beneficiile cardiovasculare ale unui antrenament cu impact ridicat - doar pune mai puțin stres pe articulațiile tale în timpul procesului.
Ce nu poate face un Walker Air
Deși pasionații de aer ambalează unele avantaje sigure, unul dintre lucrurile pe care nu le face este să ofere multă rezistență. Aceasta ar putea să nu fie o problemă la început dacă sunteți nou în exercițiu, dar multe dintre beneficiile exercițiilor cardiovasculare sunt determinate de intensitatea antrenamentelor.
Acestea fiind spuse, unele cardio (de orice intensitate) sunt încă mai bune decât niciuna, iar unii pasionați de aer oferă destule opțiuni de rezistență, care vă pot continua să vă provocați o perioadă de timp. Așadar, nu este atât un întreruptor de tranzacții automat, cât ceva de care trebuie să știți.
Bacsis
Unele informații promit că mersul dvs. aerian va efectua un antrenament cu tot corpul - dar, oricât de mult ați putea împinge și trage la ghidonul atașat la pedale, nu vor lua locul unui program de formare a rezistenței cu corp.
Greutatea și raza de mișcare
Există alte două aspecte ale tipului de mașină de mers aerian de care trebuie să știți. În primul rând, unele dintre ele au o construcție relativ ușoară și limite mici de greutate. Dacă sunteți aproape de limita superioară de greutate a mersului aerian și nu sunteți sigur de calitatea sa de construire, este mai bine să fiți în siguranță decât să vă pare rău și să căutați un model mai robust, doar pentru că va face o experiență de antrenament mai stabilă.
Cealaltă problemă a mersului aerian este că, deoarece cea mai mare parte a mișcării lor se concentrează pe articulația șoldului, ei nu lucrează toți mușchii corpului tău inferior printr-o gamă completă de mișcare așa cum ar face un antrenor de alergare sau un antrenor eliptic. Dar orice antrenament cardio care vă place suficient de mult pentru a face în mod regulat este un lucru bun, așa că nici nu este neapărat un întreruptor complet.
