Dacă obiectivul dvs. este să scăpați 40 de kilograme sau să pierdeți în greutate în general, este important să gândiți o imagine mare în timp ce implementați modificări zilnice pentru a o face realitate. Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este crearea unui plan de transformare de 100 de zile.
Bacsis
În timp ce este posibil să slăbești 40 de kilograme în 100 de zile, poate fi nesănătos să încerci să slăbești o cantitate atât de mare de greutate în doar trei luni.
Obiective sănătoase de pierdere în greutate
Deși există zeci de diete și regimuri de slăbit pe web, este important să ne amintim că toate corpurile sunt diferite și, ca atare, toată lumea necesită alimente diferite, în cantități diferite, consumate în momente diferite, precum și niveluri diferite de exerciții fizice, să-și lovească greutatea țintă.
Deși niciun corp nu pierde sau nu câștigă în greutate în moduri identice, există anumite lucruri pe care fiecare le poate face pentru a promova pierderea în greutate.
Pe lângă menținerea unui aport caloric sănătos din alimente neprocesate întregi, cereale integrale, grăsimi sănătoase și fructe și legume fără sfârșit, Ghidul de activitate fizică pentru americani afirmă că persoanele care doresc să piardă mai mult de 5 la sută din greutatea lor corporală (sau să păstreze un cantitate semnificativă de greutate redusă) trebuie să efectueze minimum 300 de minute de exerciții moderate pe săptămână - aceasta include plimbări rapide, antrenamente de forță, ciclism și multe altele.
Orice faceți, încercați să evitați căderea unei alimentații fad care încearcă să vă spună că trebuie să consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Dacă faceți acest lucru, vă poate păcăli corpul în modul de înfometare și poate inhiba pierderea în greutate provocând frustrări interminabile. În plus, amintiți-vă că o dietă sănătoasă însoțită de activități fizice este cel mai bun pariu, spre deosebire de a vă baza pe unul sau altul.
Urmărirea meselor promovează pierderea în greutate
În plus față de antrenament și de mâncat corect, ajută la păstrarea unei evidențe în acest sens. Deși poate părea obositor să scrie totul, cercetările au arătat că luarea de timp pentru a înregistra mese și antrenamente duce la rezultate mai bune la pierderea în greutate peste toate.
Conform Harvard Health Publishing, atunci când ne ocupăm de timp pentru a ne monitoriza singuri alegerile pentru sănătate, suntem mai puțin înclinați să alimentăm excesiv și mai înclinați să facem timp pentru mișcare. Nu este un secret că acesta poate fi un deschizător de ochi, deoarece îi face pe oameni hiper conștienți de modul în care își priorizează obiectivele de sănătate.
Această idee s-a bazat într-un studiu din februarie 2019 publicat în Obesity: A Research Journal, în care cercetătorii au descoperit că participanții care au pierdut cu succes între 5 și 10 la sută din greutatea lor corporală au fost cei care s-au logat într-un portal web cel mai frecvent pentru a-și supraveghea mâncând. Ba mai mult, ei au descoperit că, cu cât vă auto-monitorizați mai mult, cu atât este mai puțin timp pentru a vă concentra să faceți acest lucru pentru a menține o rată de succes a pierderii în greutate.
Plan de transformare de 100 de zile
Deoarece a încerca să slăbești 40 de kilograme în 100 de zile poate fi nerealist fără a te alimenta cu accidente și poate pune-ți în cale un rău, este important să creezi un obiectiv mai atins care să beneficieze de sănătatea ta. De fapt, potrivit Clinicii Mayo, una dintre cele șase strategii pentru pierderea în greutate de succes este de a stabili obiective realiste, urmărind să piardă nu mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână - sau, în acest caz, de 14 până la 29 de kilograme în 100 de zile..
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu aveți mijloace pentru a face asta acum, puteți face clic pe Planificatorul de greutate al Institutului Național al Sănătății. Acolo, vei putea să îți introduci greutatea, sexul, vârsta, înălțimea, nivelul de activitate fizică și intenția de a îmbunătăți nivelul de activitate cu un procent specific, pentru a stabili cât de multe calorii ar trebui să mănânci într-o zi. De asemenea, îți va spune câte calorii să mănânci pentru a-ți menține greutatea obiectivului odată ce ai atins-o. Mai mult, folosind dovezi susținute de cercetare, acesta vă va oferi sfaturi despre cum să mâncați sănătos și să rămâneți activ, oferind în același timp resurse suplimentare pentru a ajuta în acest proces (cum ar fi ChooseMyPlate).
Menținerea greutății oprite
Menținerea unei diete sănătoase și a unei rutine de exerciții adecvate este esențială pentru a menține greutatea. De aceea, este atât de important să slăbești cu ajutorul unei diete, exerciții fizice și rutină de auto-îngrijire pe care o poți urmări.
Îngrijire auto? Acest lucru este potrivit unui articol publicat de Harvard Health Publishing, care explică faptul că mulți oameni consideră că un stil de viață sănătos implică nu doar alimente și exerciții fizice, ci și spațiul sănătos al capului care rezultă din acele lucruri atunci când este combinat cu tratamentul stresului și terapia.
În timp ce te simți extraordinar despre tine și despre realizarea ta de pierdere în greutate este un motiv suficient pentru a-ți menține rutina în continuare, beneficiile de a te bucura de greutatea ta și de efectele sale merită remarcate.
Când aveți un exces de greutate, aveți un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni grave, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare, problemele de respirație și multe altele. Întrucât nimeni nu dorește de bună voie să se supună riscurilor asociate problemelor de sănătate, una dintre cele mai bune metode de a evita tratarea acestora este punerea de muncă în rutina ta de sănătate zilnică. Fie că înseamnă să te îmbarci la 100 de zile de mers, să încerci să slăbești 40 de kilograme în 100 de zile, să te loghezi religios mesele, consumul de apă și antrenamentele sau să te înscrii la un calendar de provocări de 100 de zile - asta depinde de tine.
Avertizare
Consultați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
