Gleznele tale poartă foarte multă forță și greutate în fiecare zi, mai ales dacă lucrezi într-un loc de muncă unde ești pe picioare toată ziua sau dacă efectuezi exerciții cu impact mare precum alergarea sau sporturile competitive. Osul gleznei leagă osul lucios cu cele 28 de oase și 30 de articulații ale piciorului. O articulație complicată și mică, glezna este ușor învârtită, încordată și ruptă în timpul diferitelor activități. Pentru a oferi gleznelor o anumită dragoste și grijă tandră, exersează exercițiile de mai jos pentru a ajusta și întări articulația.
Pasul 1
Începeți într-o poziție așezată, cu ambele picioare întinse în fața voastră. Dacă este dificil să stai în această poziție, încearcă să te ridici pe pături, perne sau prosoape stivuite până când găsești un loc confortabil. Indreapta-ti degetele de la picioare, numite de asemenea dorsiflexie si apoi indreapta-ti degetele spre tine, numita plantarflexie. Pentru a adăuga o provocare suplimentară exercițiului, înfășurați o bandă de rezistență în jurul bilei piciorului. Țineți-vă de bandă și adăugați o presiune blândă la bila piciorului, crescând rezistența.
Pasul 2
Eliberați banda și rotiți vârful degetelor spre stânga și apoi înapoi spre dreapta printr-o mișcare înapoi și înapoi, a ștergătorului de parbriz. Conform „Meridian Exercise for Self-Healing”, acest exercițiu ajută la restabilirea echilibrului și a circulației sângelui la nivelul articulației gleznei.
Pasul 3
Stai în spatele unui scaun cu mâinile sprijinite de spătarul scaunului. Apăsați bilele picioarelor în podea și ridicați călcâiele de pe podea. Coborâți tocurile înapoi în jos și repetați.
Pasul 4
Stai pe marginea unui pas care este aproape de sol și țineți-vă de balustradă. Ridicați-vă călcâiele în timp ce apăsați bilele picioarelor în pas. Coborâți călcâiele jos spre podea, aruncându-le ușor sub pas.
Bacsis
Efectuați exercițiile de peste 10 ori fiecare, de trei ori pe zi.
Avertizare
Vorbiti cu medicul daca simtiti dureri de glezna persistente si combinate cu umflarea gleznei.
