Deși majoritatea oamenilor obțin suficient fier din dietele lor, anumite afecțiuni, cum ar fi colita ulceroasă și sângerarea menstruală regulată, grea, pot crește nevoile cuiva de fier și pot contribui la pierderea fierului. Pentru acei oameni, suplimentele de fier pot ajuta la prevenirea deficitului de fier.
Ce face fierul?
Fierul este un mineral mineral de care organismul tău are nevoie pentru a face hemoglobină, o proteină care constituie un procent mare din globulele roșii și mioglobina, o proteină din mușchii tăi. Potrivit UCSF Health, aproximativ 70 la sută din fierul din corpul dvs. este depozitat în hemoglobină și mioglobină combinate.
Fierul din hemoglobină se atașează de oxigenul din sângele tău și îl aduce din plămâni către restul țesuturilor. Fierul din depozitele de mioglobină eliberează oxigen pentru a menține mușchii să funcționeze corect. Dacă nu ai suficient fier în corp, corpul tău nu poate face în mod corespunzător hemoglobină sau mioglobină și toate țesuturile tale pot deveni înfometate de oxigen.
Pe lângă faptul că vă menține sănătos sănătos, contribuie la formarea și crearea corespunzătoare a celulelor roșii din sânge și oferă corpului dumneavoastră cu oxigen, fierul susține, de asemenea, metabolismul sănătos și vă ajută corpul să creeze anumiți hormoni și țesuturi conective, cum ar fi colagenul. De asemenea, este vital în perioadele de creștere rapidă și dezvoltare, cum ar fi în perioada pubertății sau când un copil se dezvoltă în timpul sarcinii.
Aportul zilnic recomandat de fier
ADR de fier, sau alocația dietetică recomandată, depinde de vârsta și sexul dvs. Indiferent de vârstă, bărbații adulți au nevoie de 8 miligrame de fier pe zi. Pentru femei, numerele sunt puțin diferite. Femeile cu vârsta peste 50 de ani au aceleași nevoi de fier ca bărbații - 8 miligrame pe zi - dar femeile de vârstă reproductivă cu cicluri menstruale active au de obicei mai mult, sau cel puțin 18 miligrame zilnic, din cauza pierderilor de sânge obișnuite.
Dacă aportul zilnic de fier este prea scăzut pentru o perioadă lungă de timp, vă poate epuiza depozitele de fier și vă poate crește riscul de a dezvolta deficiență de fier și anemie de fier. Dacă dezvoltați o deficiență sau anemie, puteți prezenta simptome inconfortabile precum:
- Oboseală
- Slăbiciune
- Ameţeală
- Durere de cap
- Limba umflată
- Piele palida
- Control slab al temperaturii corporale
Suplimente de fier pentru femeile menstruante
Majoritatea oamenilor din Statele Unite obțin suficient fier din dietele lor, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice. Cu toate acestea, unele grupuri de persoane prezintă un risc mai mare de deficiență de fier din cauza nevoilor crescute de fier sau a unei pierderi de fier.
Femeile care au perioade menstruale anormal de grele, o afecțiune cunoscută sub numele de menoragie, reprezintă cel mai mare grup de risc. Potrivit Biroului de suplimente dietetice NIH, sângerarea menstruală grea poate fi responsabilă de la 33 până la 41 la sută din anemia cu deficit de fier la femeile de vârstă reproductivă și 10 la sută dintre femeile menstruante sunt afectate de aceasta.
Cine mai are nevoie de suplimente de fier?
Pe lângă femeile care au sângerări menstruale grele, alte grupuri de persoane care prezintă un risc mai mare de deficiență de fier și pot beneficia de suplimente de fier includ:
- Femeile gravide
- Sugari și copii
- Persoanele cu cancer
- Persoanele cu tulburări gastro-intestinale, cum ar fi boala celiacă, colita ulceroasă și boala Crohn
- Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală gastro-intestinală
- Persoanele cu insuficiență cardiacă
- Frecvente donatoare de sânge
Aveți întotdeauna grijă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente de fier, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală de bază.
Tipuri de suplimente de fier
Sunt disponibile mai multe forme diferite de suplimente de fier. Cele două categorii principale de suplimente de fier sunt formele feroase și formele ferice, care pot fi defalcate în continuare în sulfat feros, gluconat feros, fumarat feros, citrat feric și sulfat feric.
Conform Societății pentru Îmbunătățirea Managementului Sângelui, formele feroase de fier sunt, în general, cele mai puțin costisitoare. De asemenea, Oficiul Național al Institutelor de Sănătate a Suplimentelor Dietetice subliniază că organismul tău este capabil să absoarbă mai bine formele feroase de fier.
Atunci când alegeți un supliment de fier, este important să analizați cantitatea de fier elementară în fiecare formă. Fierul elementar este partea activă a suplimentului care este absorbită de fapt. În timp ce toate tipurile de suplimente de fier pot avea aceeași dimensiune standard a tabletei, fiecare tip conține cantități diferite de fier elementar. Fumaratul feros conține, de obicei, 33% de fier elementar în greutate, în timp ce sulfat feros conține 20%, iar gluconatul feros scade în jur de 12%, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice.
Forme de suplimente cu fier
Pe lângă diferitele tipuri de suplimente de fier disponibile, există și forme diferite. Suplimentele de fier contra-counter sunt disponibile ca:
- capsule
- Tablete
- Lichid
- Picături
- Sirop
- Tablete cu eliberare extinsă
- Tablete masticabile
Formele lichide sau comprimatele masticabile sunt de obicei mai ușor de luat pentru copiii mici și adulții mai mari, în timp ce adulții cu tulburări gastrointestinale se pot descurca bine cu comprimatele cu eliberare extinsă. Cel mai bun tip și formă de supliment de fier pentru dvs. depinde de nivelul de fier și de starea dvs. de sănătate. Lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist de încredere în sănătate pentru a afla tipul potrivit de plan de tratament nutritiv.
Creșterea absorbției suplimentelor de fier
Pe lângă alegerea celor mai biodisponibile tipuri de suplimente de fier în doze potrivite, puteți maximiza absorbția fierului prin combinarea suplimentului de fier cu o sursă bogată în vitamina C, precum sucul de portocale.
Pe de altă parte, ar trebui să evitați anumite alimente și băuturi în timp ce luați suplimente de fier. Ceaiul, cafeaua și laptele pot reduce absorbția fierului din suplimente, deci aceste alimente trebuie evitate timp de o oră înainte și după ce luați un supliment.
Conform unui raport din noiembrie 2017 din The Lancet, calendarul poate să conteze. În studiu, un grup de femei cu deficit de fier au primit suplimentul de fier în două doze, în timp ce celuilalt grup a primit aceeași cantitate de fier într-o singură doză. Cercetătorii au descoperit că cele administrate în doze unice par să absoarbă mai bine fierul.
