Dacă ați lucrat cu sârguință pentru a găsi că o parte a pieptului este vizibil mai bine dezvoltată decât cealaltă, nu sunteți singuri.
Dar majoritatea cazurilor de dezvoltare inegală a toracelui pot fi remediate - deși poate dura ceva de lucru. Antrenamentul pe care îl alegeți pentru a obține un piept echilibrat depinde de cauza.
Cauzele dezvoltării inegale a pieptului
În unele cazuri, buclele din dreapta și din stânga se atașează pur și simplu la stern în diferite puncte. Aceasta este doar o chestiune de genetică și, în timp ce nu poți schimba punctul de atașament, dezvoltarea unui piept plat și robust poate face ca diferența să fie mai puțin vizibilă. Este, de asemenea, posibil ca un pec este de fapt mai mare decât celălalt, probabil cel din partea voastră dominantă, care în mod natural obține mai mult un antrenament în activitățile de zi cu zi, spune ACE Fitness.
Cum să creezi echilibru
Dacă există o diferență mare între dimensiunea și forma celor două părți ale pieptului, greșeala poate apărea în antrenamentul tău. În acest caz, puteți lua cu ușurință măsuri corective.
1. Verificați formularul
Nu este neobișnuit atunci când lucrați cu barăci pentru brațul tău mai puternic pentru a compensa partea mai slabă. Dacă piesele tale sunt inegale, lucrul corect poate restabili echilibrul. S-ar putea să fie o idee bună să lucrați cu o greutate ușor mai ușoară, astfel încât să puteți fi mai atenți la formă și să vă antrenați cele două părți pentru a colabora mai armonios.
2. Fii inteligent cu ganterele
Când vine vorba de echilibrarea părții dominante a corpului cu latura mai slabă, ganterele sunt o alegere inteligentă. În cazul în care barbilele permit părții tale mai slabe să înșele, ganterele păstrează ambele părți ale corpului cinstit.
3. Alegeți-ți exercițiul
Alegeți exerciții de piept care vă permit să lucrați de fiecare parte a pieptului independent, cum ar fi presă de gantere cu un braț, gantera alternantă de ridicare față sau de împingere a brațului.
4. Compensează
A-ți scoate piesele nu este, așa cum spune înțeleptul, o intervenție chirurgicală cu rachete. Puteți ajuta partea mai slabă a pieptului să se prindă pur și simplu făcând câteva repetări suplimentare cu brațul pe partea mai slabă a corpului. De exemplu, dacă faceți opt repetări ale unui exercițiu, încercați să adăugați încă trei sau patru în partea slabă. În mod alternativ, puteți alege exerciții de gantere care funcționează ambele brațe simultan, cum ar fi presă de bancă înclinată cu gantere sau presă de banc cu gantere și să adăugați un pic mai mult de greutate pe partea subdezvoltată. Sau faceți ambele.
5. Verificați-vă Grip
Asigurați-vă că utilizați o strângere echilibrată. În cazul în care strânge ganterele afectează traiectoria mișcării, care la rândul său afectează mușchii lucrați, astfel inconsecvențele de prindere și mișcare pot duce la denivelări în piept. Prindeți mânerele ferm la mijloc, cu degetul mare înfășurat în jurul mânerului și cu degetele curbându-se deasupra acestuia, menținând încheieturile drepte pe toată durata mișcării.
6. Masaj
Leziunea poate fi uneori cauza mușchilor toracici neuniformi prin împiedicarea unuia dintre mușchii pectorali să se angajeze pe deplin în timpul ridicării. Sau pot exista noduri întărite de țesut muscular care interferează cu semnalele de la creier care spun mușchiului să se angajeze. Masajul țesuturilor profunde poate ajuta la corectarea acestui tip de problemă.
Un antrenament de piept bine rotunjit
Ar fi greu să găsești pe cineva într-o sală de gimnastică care nu lucra la pectoralul lor major, cel mai mare dintre mușchii pieptului. Acesta este motivul pentru care Apollo a inventat presa de banchetă, puntea de pesci și traversele de cablu îndoite-înainte - care, coincidențial, sunt primele trei pe cele mai bune exerciții ale pieptului ACE Fitness. Există însă niște mușchi de susținere mai mici, care nu ar trebui să fie neglijați dacă doriți un piept egal. Lucrați mușchiul trapez care împinge umerii cu barba din umeri. "Lats" (latissimus dorsi) din partea din spate a cuștii ajută la menținerea bucăților de prindere. Păstrează-le strâns cu apele late.
În cele din urmă, este important să efectuați periodic exercițiile toracice, deoarece mișcări diferite lucrează mușchii în moduri oarecum diferite.
