consideraţii
Formula pentru pierderea în greutate consumă mai puține calorii decât ardeți și este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a egala o lb. Deci, dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât arde în fiecare zi, vei pierde aproximativ 1 lb într-o săptămână. Vegetarienii își pot reduce aportul caloric pentru a pierde în greutate consumând alimente bogate în nutrienți, cu conținut redus de calorii. Evitați caloriile goale, cum ar fi mâncarea prăjită, preparatele gustate și deserturile coapte. Planul alimentar zilnic USDA vă poate ajuta să creați un plan alimentar sănătos pentru nivelul dvs. de greutate și activitate.
Mic dejun
Mâncarea micului dejun este importantă pentru a-ți începe metabolismul în fiecare zi și pentru a-ți oferi energie să gândești și să funcționezi bine. Există o varietate de opțiuni de mic dejun vegetariene pe care le puteți include în planul dvs. de masă. Scopul de a include mâncare din toate grupurile alimentare în micul dejun. Un mic dejun vegetarian care vă ajută să pierdeți în greutate include o bucată de pâine prăjită integral, margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou bătute cu legume - sau dacă nu mâncați ouă, un înlocuitor de proteine precum cârnați de soia, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fructe și apă de băut.
Masa de pranz
Planul dvs. de masă ar trebui să includă un prânz hrănitor. Pentru o masă rapidă pe care să o aduci la serviciu sau dacă sunteți pe drum, aduceți un sandwich cu legume pe pâine de grâu cu răspândire de hummus, care este bogat în acizi grași esențiali. Includeți o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și maioneză fără grăsimi sau pansament de iaurt pe sandwich. Adăugați o bucată de fructe și nuci pentru o gustare. Dacă aveți mai mult timp de pregătire, gătiți pastele de grâu integral cu sos marinara și legumele preferate. Pune o bucată de pâine de grâu presărată cu usturoi pentru o parte și fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert.
Cină
Pentru o cină săracă cu calorii vegetariene, încorporează o mulțime de legume în masa ta. Lentilele sunt bogate în nutrienți și o sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni și au puține sau fără grăsimi. Cumpărați sau faceți ciorba de linte pentru cină și adăugați legume. Puneți o lingură de smântână fără grăsime deasupra ciorbei sau presărați brânză cu conținut scăzut de grăsime. Un rol de grâu întreg, cu o răspândire scăzută în grăsimi, cu un conținut scăzut de calorii este un element secundar ideal. Aveți o bucată de fructe pentru desert.
