Antrenamentele regulate sunt o recomandare standard pentru menținerea stării fizice și a sănătății. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, adulții cu vârsta sub 65 de ani ar trebui să facă 20 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate puternică trei zile pe săptămână și de 8 până la 10 exerciții de antrenament al forței de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, prea mult exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul zilnic, pot fi rele pentru sănătatea ta și pot duce la sindromul de suprasolicitare.
Timp de recuperare
Mușchii dvs. au nevoie de timp de recuperare adecvat pentru a maximiza efectele exercițiului. De fapt, timpul de recuperare este unul dintre cei mai importanți factori în creșterea mușchilor. Când lucrați, vă deteriorați mușchii și provocați micro-lacrimi ale țesutului muscular. Acest lucru stimulează creșterea musculară, dar fără un timp de recuperare adecvat, fibrele musculare nu sunt capabile să se repare pe deplin sau să crească în număr.
Factorii de recuperare
O serie de factori afectează cantitatea de timp de recuperare de care are nevoie corpul tău. Începând cu vârsta de 25 de ani, trebuie să permiteți mai mult timp de recuperare între antrenamente, deoarece mușchii începe să se recupereze mai lent. Alimentația este un alt factor important. Corpul tău are nevoie de mult timp pentru a înlocui glicogenul pierdut în timpul exercițiului fizic. Această perioadă de recuperare poate dura 24 de ore pentru exerciții anaerobe și până la 48 de ore pentru exerciții aerobe. Suplimentele post-antrenament bogate în proteine și carbohidrați pot ajuta la reumplerea nutrienților și la reducerea timpului de recuperare.
Probleme de performanță
Sindromul suprasolicitării poate provoca multe probleme negative asupra performanței. Dacă vă descurcați prea mult, este posibil să începeți să obosești mult mai repede și să suferiți o pierdere în forță, rezistență, viteză și coordonare. Prea mult exerciții fizice pot duce, de asemenea, la o creștere a ritmului cardiac cu mai puțin efort, precum și la o reducere a capacității dvs. aerobice. În plus, suprasolicitarea vă poate întârzia recuperarea și mai mult, creând o buclă de feedback negativ care agravează problema.
Probleme fiziologice
Câteva simptome fiziologice pot indica faptul că vă rezolvați prea mult. Oboseala persistentă și durerile cronice ale mușchilor pot fi un semn de suprasolicitare. Pierderea poftei de mâncare este un alt indicator și poate duce la o alimentație slabă. Prea mult exerciții fizice pot duce la pierderea în greutate excesivă și dificultăți în somn. Acesta vă poate împiedica sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la răceli și infecții și vă poate determina să deveniți mai predispuși la accidente excesive, cum ar fi fracturile de stres.
Probleme psihologice
A exersa prea mult poate duce la probleme psihologice. De exemplu, suprasolicitarea te poate determina să te enervezi ușor sau să te enervezi. În cazuri grave, puteți suferi de depresie. Prea mult exerciții fizice îți pot crește sensibilitatea la stresul emoțional din viața ta și îngreunează concentrarea pe sarcini. De asemenea, puteți experimenta o pierdere de antrenament competitiv și entuziasm.
