Antrenamentul în greutate este o petrecere a timpului asociată mai des cu adolescenții și vârsta de 20 de ani, iar mulți oameni în vârstă pot opta pentru activități mai ușoare, cu impact mai scăzut, cum ar fi mersul și înotul pentru alegerile lor de exercițiu. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutatea poate oferi multe beneficii pentru persoanele de peste 50 de ani, deși există anumite recomandări pe care ar trebui să le urmați pentru ca antrenamentul în greutate să fie eficient și sigur. De asemenea, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.
Consecințele îmbătrânirii
Pe măsură ce îmbătrânești, o anumită cantitate de degenerare va apărea în multe structuri din corp. Două dintre cele mai frecvente simptome asociate cu îmbătrânirea sunt pierderea mușchilor și pierderea oaselor. În timp ce acestea pot părea inofensive și este posibil să le vedeți ca o parte inevitabilă a îmbătrânirii, acestea pot duce de fapt la alte condiții, cum ar fi osteoporoza și pot provoca o postură slabă, leziuni și dureri musculare și articulare.
Beneficii
Antrenamentul cu greutate poate ajuta la creșterea densității oaselor și a forței musculare la persoanele de orice vârstă, dar la cei peste 50 de ani este deosebit de important, deoarece reduce efectele îmbătrânirii. Antrenamentul în greutate crește, de asemenea, depozitul de proteine și metaboliți al organismului, care ajută la stabilizarea sistemului imunitar, explică autorul de fitness Will Brink pe site-ul său. Persoanele în vârstă care antrenează greutatea au un număr mai mare de proteine și metaboliți, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea recuperării după traumatisme majore, precum chirurgia. Inclusiv anumite exerciții pentru partea superioară a spatelui, miezul și șoldurile pot îmbunătăți, de asemenea, postura, care tinde să se deterioreze pe măsură ce îmbătrânești.
Rutină
În timp ce modul tradițional de gândire era că persoanele de peste 50 de ani nu puteau construi mușchi și că era mai bine ca peste 50 de ani să facă un număr mai mare de repetări cu o greutate ușoară, acest lucru nu este exact, relatează site-ul ShapeFit. Obiectivul tău ar trebui să fie să creezi o combinație bună de forță, mușchi și rezistență, deci include o muncă de forță în intervalul unu-la-șase-repetări, unele lucrări de hipertrofie (construirea mușchilor) în intervalul șapte-12-rep, iar unele rezistență funcționează, efectuând mai mult de 12 repetări pe set. Vizați să vă antrenați în greutate de două-trei ori pe săptămână, în zilele consecutive, și să includeți un exercițiu pentru picioare, spate, piept și miez în fiecare sesiune.
consideraţii
Când începeți un regim de antrenament pentru greutate, este posibil să doriți să recrutați un antrenor personal sau un instructor de sală pentru a vă ajuta să învățați tehnici de exercițiu. Nu uitați să lucrați întotdeauna în limitele dvs. și nu folosiți greutăți care sunt prea grele pentru dvs. sau vă determină să ridicați cu o formă slabă. Dar nu-ți fie teamă să crești greutatea, dacă este prea ușoară. Obțineți controale periodice de la medic și asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă pentru a beneficia la maxim de antrenament.
