Agitarea după antrenament este adesea doar un semn că îl împingeți tare în sală, dar poate indica faptul că corpul dvs. este în pericol. Dacă picioarele tale sunt obosite, acesta îți poate arunca sistemul nervos dintr-o criză, provocând agitația mușchilor. De asemenea, puteți avea un nivel scăzut de zahăr din sânge, care este mai periculos.
Dacă pur și simplu sunteți obosit de la antrenamentul dvs., nu veți avea simptome suplimentare. Cu toate acestea, dacă este ceva mai grav precum deshidratarea sau hipoglicemia, atunci veți experimenta probleme suplimentare. Oricum ar fi, agitația este un semn că ar trebui să o luați cu ușurință și să vă concentrați pe recuperarea corectă.
Agitat din oboseală
Exercițiile fizice se scurg către corp și cu cât îl împingeți mai greu în sală, cu atât mai mult trebuie să vă concentrați pe recuperare. Nici mușchii tăi nu sunt singura parte a corpului care obosește. Sistemul tău nervos se poate obosește și din cauza antrenamentelor intense.
Oboseala sistemului nervos
Când faci un exercițiu pentru picioare, precum un ghemuit, creierul îți trimite semnale în ritm rapid mușchilor tăi. Aceste semnale electrice fac ca mușchii să se contracte și apoi să se relaxeze. Acest lucru se întâmplă într-o fracțiune de secundă, atât de rapid încât abia se observă.
Motivul pentru care nu arăți ca o încurcătură amețitoare atunci când îți folosești mușchii este că sistemul tău nervos contractează doar mușchiul atât de greu cât trebuie. Începe de la un nivel scăzut și funcționează mai mult până când se oprește și veți finaliza repetarea.
După un antrenament dur, mușchii sunt încă amulați și gata să se contracte. Sistemul dvs. nervos este accentuat și pregătit să funcționeze. Chiar dacă ai terminat cu sala de sport, mușchii tăi nu știu asta.
Chiar dacă pur și simplu te plimbi sau urci scările, contracțiile musculare care erau netezite înainte s-ar putea simți cutremurătoare, deoarece sistemul tău nervos este suprasolicitat și prea pregătit. Acest lucru este normal și nu înseamnă că aveți probleme medicale grave. Remediul este odihna și relaxarea.
Glicogen muscular redus
Fibrele tale musculare nu se contractă singure, ei folosesc energia stocată pentru a-și termina munca. O formă de energie pe care o folosesc mușchii tăi este glicogenul, care este o variație a glucozei.
Imediat după ce mâncați, corpul vă scoate zahărul din fluxul de sânge, îl prelucrează și îl trimite mușchilor pentru a forma glicogenul. Aceasta este sursa de combustibil cea mai folosită în timpul unui antrenament de antrenament cu greutate. Dacă această sursă de combustibil este scăzută, poate determina mușchiul tău să intre și să acționeze anormal, ceea ce poate duce la agitare. În acest caz, vă veți simți, de asemenea, foarte obosit și mușchiul se va obosi foarte repede.
Glicemie scăzută
Dacă nivelul de glicogen este scăzut, acesta poate fi fie din cauza consumului excesiv, fie din cauza glicemiei scăzute din corp. Puteți readuce nivelul zahărului din sânge consumând alimente bogate în carbohidrați, precum fructele. De asemenea, puteți bea băuturi zaharoase precum sucul de fructe.
Glicemia scăzută este o problemă mai mare, deoarece poate veni cu efecte secundare mai grave, cum ar fi leșinul și inconștiența. Exercițiul fizic poate provoca un nivel scăzut de zahăr din sânge, deoarece întregul corp consumă mai mult glucoză ca combustibil. Dacă aveți o afecțiune a zahărului din sânge, cum ar fi diabetul, sau chiar dacă pur și simplu nu mâncați suficient, glicemia scăzută poate fi cauza mușchilor dumneavoastră.
Vei simți, de asemenea, simptome precum foamea, iritabilitatea și ușurința. Dacă simțiți că aceste alte simptome apar - și nu doar oboseala musculară - este un semn că ai glicemie scăzută. Încetați imediat să faceți exerciții fizice și obțineți niște combustibil sub formă de băutură sau gustare zaharoasă.
Începeți cu 15 până la 20 de grame de carbohidrați, recomandă Asociația Americană pentru Diabet și vedeți cum vă simțiți. Dacă te simți încă agitat după 15 minute, mai ai 15 - 20 de grame de carbohidrați. Repetați la fiecare 15 minute până vă simțiți mai bine, apoi faceți o altă gustare ușoară o oră sau două mai târziu pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge.
