Pentru unii, a trăi un stil de viață mai sănătos poate însemna creșterea exercițiilor fizice săptămânale. Pentru alții, îmbunătățirea obiceiurilor de somn sau nutriția poate fi prioritară. Indiferent dacă sunteți în prima zi sau 100, alegerile sănătoase fac parte dintr-o călătorie de-a lungul vieții - nu o soluție rapidă.
Atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți bine și alegeți mâncarea inteligentă, corpul și creierul funcționează la cea mai mare capacitate. Facând alegeri sănătoase, puteți profita la maxim de viața de zi cu zi.
1. Pierderea în greutate sau întreținerea sănătoasă
Printre beneficiile principale ale unui stil de viață sănătos este pierderea în greutate sau întreținerea. Și în timp ce viața sănătoasă vă poate ajuta să vă transformați fizicul, pierderea în greutate este benefică dincolo de aspectul fizic. Chiar și pierderea moderată a greutății poate îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul colesterolului, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).
În timp ce atât exercitarea, cât și alimentația sănătoasă pot crea pierderi în greutate, o combinație dintre cele două este cea mai eficientă, potrivit unui studiu din octombrie 2012 publicat în Obezitate. După 439 de femei supraponderale au fost tratate fie cu dieta, exercițiul fizic sau cu o combinație, cercetătorii au descoperit că asocierea unei nutriții mai bune cu antrenamente regulate a promovat cele mai bune rezultate.
2. Somn îmbunătățit și niveluri crescute de energie
O noapte bună de odihnă determină nivelul de energie pentru ziua următoare, cu toate acestea, 11% dintre adulții din SUA adormesc insuficient în fiecare noapte, potrivit American Sleep Apnea Association. Cei care obțin ochiul închis inadecvat nu numai că simt scufundări în energia lor pe parcursul zilei, dar prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cronice, potrivit Diviziei de Medicină a Somnului de la Harvard Medical School.
Somnul face parte dintr-un stil de viață sănătos și poate fi îmbunătățit prin exerciții fizice și alimentație sănătoasă. Activitatea fizică regulată are ca rezultat un somn mai lung, de mai bună calitate, potrivit Fundației Naționale pentru Somn. Peste 10 minute de exerciții aerobice adăugate în timpul zilei te vor ajuta să slăbești mai bine noaptea. Cei care lucrează în mod regulat își reduc, de asemenea, riscul de a dezvolta tulburări de somn precum insomnia, o problemă în creștere în America în acest moment, potrivit American Sleep Apnea Association.
Calitatea somnului și nivelul de energie poate fi, de asemenea, îmbunătățit cu o dietă sănătoasă, un alt element primar al unui stil de viață sănătos. Alimentele cu un nivel scăzut de indice glicemic - care măsoară cât de mult îți crește glicemia - te pot ajuta să împiedici energia să fluctueze pe parcursul zilei, potrivit publicației Harvard Health. Limitarea cofeinei vă poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți orele pe care le petreceți dormind.
3. Îmbunătățirea sănătății mintale
Pe lângă faptul că vă beneficiază de sănătatea fizică, un stil de viață sănătos vă poate îmbunătăți și bunăstarea mentală. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt instrumente care vă pot ajuta să gestionați stresul, la rândul lor îmbunătățindu-vă starea de spirit (și somnul dvs., care de asemenea vă afectează starea de spirit).
Când faceți exerciții fizice, creierul dvs. eliberează endorfine, potrivit Clinicii Mayo. Endorfinele sunt molecule produse de creier care te fac să te simți bine. Aceste molecule sunt atât de puternice încât pot chiar ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății.
Mâncarea sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și să vă crească starea de spirit, conform Harvard Health Publishing. Ca și o mașină, creierul trebuie să fie umplut cu combustibil premium pentru a funcționa corect. O dietă bogată în alimente întregi, bogate în nutrienți are ca rezultat cea mai bună și cea mai înaltă funcție a creierului. O dietă plină de alimente extrem de procesate, însă, vă poate lăsa să vă simțiți mai mult în ceață și mai lent.
4. Prevenirea bolilor și accidentării
Practicarea unui stil de viață sănătos poate contribui, de asemenea, la prevenirea dezvoltării bolilor cronice și a rănilor. Alegerea de a nu fuma, a mânca sănătos și a face exerciții fizice în mod regulat poate ajuta la compensarea riscului genetic de demență, potrivit unui studiu din iulie 2019 publicat în JAMA care a inclus 196 383 de adulți în vârstă.
În plus, practicarea acelorași factori de viață sănătoși la vârsta mijlocie, împreună cu băutul cu moderație și menținerea unei greutăți sănătoase, vă poate ajuta să duceți o viață mai lungă, fără boală, potrivit unui studiu din ianuarie 2020 publicat în The BMJ . Studiul a urmat mai mult de 100.000 de persoane timp de mai bine de 20 de ani și a concluzionat că bărbații care trăiesc sănătos se bucură cu 7, 6 mai mulți ani fără boală, iar femeile se bucură de 10.
Menținerea unei compoziții sănătoase a corpului nu poate doar să îmbunătățească, dar poate contribui la prevenirea anumitor afecțiuni de sănătate, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Omului din SUA. Cei care sunt supraponderali sau obezi prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate precum boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer, printre altele.
Exercițiul fizic regulat poate promova pierderea în greutate, care la rândul său poate ajuta la prevenirea bolilor cronice și poate ajuta la gestionarea simptomelor bolilor actuale, potrivit Clinicii Mayo. Exercitiile aerobice (ar trebui sa obtii cel putin 150 de minute pe saptamana, conform American Heart Association) iti imbunatateste sanatatea inimii si ajuta la pierderea in greutate.
Prin consolidarea mușchilor, exercițiile de antrenament cu greutate pot încetini progresul declinului muscular legat de boală, potrivit Clinicii Mayo. De asemenea, prin dezvoltarea forței musculare și a forței și flexibilității articulare, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea rănilor, în special la adulții în vârstă, care sunt mai predispuși la cădere.
Dieta dvs. este la fel de importantă. Mâncarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans poate ajuta la prevenirea colesterolului ridicat, conform CDC. De asemenea, vă puteți scădea glicemia limitând aportul de zahăr, care vă poate ajuta la prevenirea sau controlul diabetului. Alimentația slabă poate contribui la factori de risc pentru obezitate, accident vascular cerebral și diabet zaharat tip 2, conform CDC.
