Pentru a obține efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice asupra oaselor, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să facă cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată și cel puțin două zile de exerciții de întărire musculară ale tuturor mușchilor majori. grupuri. Beneficiile exercițiului fizic asupra sistemului scheletic includ densitatea osoasă crescută, mobilitatea îmbunătățită a articulațiilor și circulația sinovială crescută.
Bacsis
Efectele pe termen scurt ale exercițiului asupra sistemului scheletic includ începutul remodelării și întăririi oaselor. De-a lungul timpului, intensitatea și densitatea oaselor cresc, circulația sângelui și a lichidului sinovial se îmbunătățește, iar puterea și intervalul dvs. de mișcare cresc.
Îmbunătățirea densității osoase
Pe măsură ce corpul îmbătrânește, densitatea osoasă scade în mod natural. În cazuri grave duce la osteoporoză, rezultând fracturi crescute și scade din slăbiciune. Exercitiul fizic creste rezistenta osoasa si densitatea minerala.
Exercițiile fizice ajută la atenuarea procesului de degenerare osoasă și provoacă remodelarea oaselor, un proces care repară micile pagube și întărește oasele pentru a se adapta cerințelor de exerciții fizice. Remodelarea are loc ca urmare a stresului pe os din cauza contracției musculare și a impactului în timpul exercițiilor de purtare a greutății, cum ar fi alergarea, urcarea scărilor și sârma.
Gama de mișcare în articulații
Articulațiile conectează oasele din corp și constau din țesuturi precum cartilaj, ligamente și menisc. De asemenea, exercițiile fizice obișnuite îmbunătățesc sănătatea și mobilitatea articulațiilor, în timp ce un stil de viață sedentar poate duce la degenerarea articulațiilor și rigiditatea articulațiilor.
Cartilajul trebuie accentuat prin efort și mișcare pentru a rămâne funcțional, potrivit unui articol publicat în 2017 de Clinical Calcium . În plus, exercițiul fizic crește circulația sângelui și a lichidului sinovial în articulațiile tale. Lichidul sinovial este substanța care îți unge articulațiile. Acest lucru ajută nu numai la articulațiile sănătoase, dar poate ajuta la ameliorarea durerii și la adăugarea de stabilitate la articulații cu osteoartrită.
Forța și sprijinul muscular
Mușchii sunt o componentă importantă a sistemului musculo-scheletic. În plus față de beneficiile pentru oasele și articulațiile tale, exercițiile fizice îți cresc forța musculară, rezistența și flexibilitatea. Toate aceste componente vă permit să efectuați mai ușor sarcinile și să vă reduceți riscul de rănire și căderi. Mușchii puternici ajută, de asemenea, la susținerea și protejarea articulațiilor, scăzând riscul de rănire, spune Harvard Health Publishing.
Riscuri și considerații ale exercițiului
Exercitiul ofera multe beneficii, dar aduce si riscul de vatamare si vatamare. Evitați vătămarea executând toate exercițiile cu o formă corectă pentru a evita strângerea unei articulații sau tragerea unui mușchi.
Nu ridicați greutăți care sunt prea grele pentru nivelul dvs. de fitness și creșteți intensitatea antrenamentelor încet în timp pentru a permite corpului să se adapteze și să se întărească fără răni. Dacă este necesar, efectuați versiuni modificate de exerciții pentru a vă consolida puterea și a vă proteja articulațiile. De exemplu, dacă nu puteți face încă o împingere obișnuită, încercați o împingere de perete sau o apăsare de genunchi.
Ascultă-ți corpul. Dacă aveți dureri, opriți exercițiul și consultați medicul. În unele cazuri, articulațiile și tendoanele pot fi deteriorate din cauza utilizării excesive a prea multor exerciții fizice. Schimbă-ți rutina și execută o varietate de exerciții. Sprijineste-ti corpul in timpul exercitiilor mentinand o dieta sanatoasa si ramanand hidratat.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice program de exercițiu.
