Scăparea de grăsimea încăpățânată din burtă care se revarsă peste blugi se poate face consumând alimente cu putere. Alimentele specifice conțin nutrienți care vă pot ajuta să luptați cu bombă. Purtarea greutății în mijlocul tău poate crește riscul pentru probleme de sănătate. Corpul conține două tipuri de grăsime abdominală - grăsime viscerală care înconjoară organele și grăsimea subcutanată care este vizibilă. Ambele grăsimi pot fi reduse cu o dietă sănătoasă.
migdale
Migdalele sunt umplute cu grăsimi monoinsaturate și proteine care promovează pierderea în greutate și pot micsora talia. MayoClinic.com plasează migdalele ca aliment alimentar pentru pierderea în greutate nr. Grăsimile monoasaturate care se găsesc în migdale promovează pierderea în greutate, în special în secțiunea intermediară. Cu toate acestea, fiți atenți la cât de multe migdale vă gustați, deoarece, deși migdalele sunt sănătoase, acestea sunt, de asemenea, bogate în calorii și ar trebui consumate cu moderație.
Verdele frunze
Verdele frunze promovează pierderea în greutate în secțiunea intermediară, deoarece sunt umplute cu fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai mult timp, prevenind supraalimentarea și permițându-vă să mâncați mai puține calorii. Verdele frunze, cum ar fi spanacul, rucola și broccoli sunt alegeri bune, cu un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre.
Ovaz
Faina de ovaz si alte cereale integrale pot ajuta la alungarea grasimilor din burta. Un studiu finalizat la Pennsylvania State University a urmat participanților timp de 12 săptămâni să investigheze o legătură între consumul integral de cereale și pierderea în greutate. Studiul a fost publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” în ianuarie 2008, indicând că persoanele care au consumat boabe au avut pierderi mai mari de grăsime din zona abdominală, comparativ cu cele care nu mâncau cereale integrale.
Fructe de padure
Fructele de pădure vă pot ajuta să vă îmblânzi burta. Fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele, murele și zmeura sunt toate fructele bogate în fibre. Aceste fructe vă păstrează mai mult și vă vor ajuta să evitați alimentația nesănătoasă pe parcursul zilei. Adăugarea de fructe de pădure în făină de ovăz sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi va stimula nutrienții și capacitatea dvs. de a reduce talia.
Ceai verde
Consumul de ceai verde zilnic vă poate ajuta, de asemenea, să vă micsorați talia din cauza catechinelor din frunzele de ceai. „Jurnalul de nutriție” a raportat un studiu din 2009 care a constatat efectele catechinelor de ceai verde asupra pierderii de grăsime la subiecții care exercită. Studiul a dezvăluit că participanții care consumau 625 mg catechine cu 39mg de cofeină au prezentat o pierdere mai mare de grăsime abdominală în comparație cu participanții care consumau o băutură de control cu 39mg de cafeină și fără catechine.
