Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente metode de a începe meditația și poate fi efectuată oriunde. Cele două elemente cheie ale oricărei practici de meditație sunt găsirea unui punct focal și lăsarea drumul la orice gânduri sau emoții care apar. Potrivit instructorului de yoga Mary Bruce din Phoenix, Arizona, concentrarea pe respirația ta profundă și ritmică ajută să îți transformi mintea spre interior și îți activează sistemul nervos parasimpatic, care promovează relaxarea. „Când respirația este constantă, mintea devine calmă ca un lac nemișcat”, spune Bruce. "Acesta este terenul fertil pentru meditația la înflorire. Respirația este esențială."
Pasul 1
Așezați-vă pe un scaun sau pe podea pe o pătură sau o pernă pliată. Ține spatele drept de la baza coloanei vertebrale până la gât. Acest lucru creează o cale dreaptă pentru ca energia să vă curgă coloana vertebrală.
Pasul 2
Puneți-vă mâinile pe coapse cu palmele în sus sau în jos. Odihnește-ți picioarele pe podea dacă stai pe un scaun. Traversează-ți gleznele sau picioarele dacă ești așezat pe podea.
Pasul 3
Închide ochii pentru a împiedica mintea să fie distrasă de obiecte exterioare.
Pasul 4
Respirați normal și intrat prin nas timp de aproximativ un minut, observându-vă respirația fără judecată. Închideți gura și relaxați-vă mușchii faciali.
Pasul 5
Permiteți-vă respirației să se adâncească lent pe măsură ce inspirați și vă umflați complet plămânii, numărând în tăcere până la patru. Simțiți-vă că șanțul se extinde înainte și spre părțile laterale în timp ce inspirați.
Pasul 6
Exhalează până la un număr lent de patru în timp ce îți tragi punctul de ombilic spre coloana vertebrală. Creează-ți respirația și respirația la aceeași lungime. Dacă apar gânduri sau emoții, lăsați-le să vă revină atenția.
Pasul 7
Continuați meditația profundă a respirației timp de trei-cinci minute sau atât timp cât puteți sta confortabil cu o respirație calmă și constantă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Loc liniștit, lipsit de distrageri
Haine confortabile, care nu leagă
Bacsis
Goliți-vă intestinele și vezica înainte de a începe. Dușați-vă sau spălați-vă fața, astfel încât să vă simțiți mai în alertă.
Îndepărtați-vă salteaua de yoga și faceți o practică fizică înainte de a medita. Pozele de yoga vă vor ajuta să vă întindeți și să vă consolidați corpul. Concentrează-te pe poziții care îți lucrează abdominalele, pentru a-ți întări coloana vertebrală și deschizătorii de șold pentru a-ți pregăti corpul să stea în liniște.
Pune-ți timp deoparte în fiecare zi pentru a medita. Alegerea aceluiași timp și loc pentru practica dvs. vă va ajuta să creați o rutină obișnuită.
Când puteți sta confortabil în meditație timp de trei-cinci minute, crește-ți timpul la 10 până la 15 minute. Pe măsură ce acumulați mai multă experiență, prelungiți-vă treptat timpul de meditație la 30 de minute sau mai mult.
Stai în poziție verticală ori de câte ori meditezi. Așezarea pe o canapea sau culcatul pe spate face mai probabil să te îndepărtezi.
Exhalarea este cea mai importantă parte a ciclului de respirație. Respirația completă va crea mai mult spațiu pentru o inhalare mai profundă și mai completă. Exhalările complete ajută la eliminarea impurităților care s-au acumulat în partea inferioară a plămânilor.
Avertizare
Evitați să mâncați o masă mare înainte de a medita pentru a preveni să vă simțiți obosiți sau să adormiți.
Nu vă forțați niciodată și nu vă încordați respirația. Străduiește-te pentru o respirație constantă, ritmică, care curge ușor.
Dacă respirația profundă provoacă amețeli sau ușurință, încetinește respirația sau revino la respirația normală.
