Mușchii tăi cvadricep sau „quads” sunt un grup important de mușchi ai picioarelor care includ vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius și rectus femoris. Acești mușchi joacă o parte integrantă în îndreptarea sau extinderea genunchiului în timpul sarcinilor zilnice - ceea ce poate duce la apariția rigidă.
Atunci când faceți exerciții fizice, acești mușchi sunt vizați în special în timpul acțiunilor precum lungi, ghemuțe, prese pentru picioare și extensii ale picioarelor. În unele cazuri, puteți simți spasme musculare în quads însoțite de tensiune musculară sau de etanșeitate după exercițiu. Aceste simptome pot fi cauzate de unul sau chiar de o combinație de motive.
Bacsis
Quadurile strânse se pot dezvolta din cauza consumului excesiv de mușchi al coapsei, deshidratare, dezechilibru electrolitic, leziuni musculare sau chiar stres.
Test de cvadriceps strâns
Dacă nu sunteți sigur dacă răzvrătirea dvs. este strânsă sau nu, puteți utiliza o manevră simplă numită testul lui Ely, așa cum este descris de Physiopedia:
Întinde-te pe stomac pe o suprafață fermă. Încercați un partener să vă aplecați rapid un picior în sus, aducându-vă călcâiul pe fese. Dacă mușchii tăi sunt strânși, veți simți că trageți de-a lungul părții din față a coapsei și călcâiul nu vă va atinge fundul. Verificați ambele părți pentru referință.
Cauzele Tight Quads
Utilizarea excesivă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care s-ar putea să simțiți etanșeitatea în mușchii tăi quad. Oricând exersați un grup muscular, puteți crea microtears, care încep procesul de hipertrofie sau construirea și întărirea mușchilor.
Cu toate acestea, atunci când lucrați excesiv un anumit mușchi în timpul exercițiului fizic, mușchiul se poate spasma și se poate contracta pentru a preveni deteriorarea mai multă. Această strângere a cvadricepsului limitează fluxul de sânge către țesutul muscular și poate duce la senzația de strângere. Aceste leziuni, numite tulpini musculare, se vindecă adesea cu remedii la domiciliu, potrivit Clinicii Mayo.
Deshidratare și dezechilibru electrolitic
Deshidratarea și dezechilibrul electrolitic pot contribui, de asemenea, la crampe musculare, spasme și etanșeitate. Fără apă adecvată, electroliții precum sodiu și potasiu pot dezechilibra, iar fluxul de oxigen și alți nutrienți poate fi încetinit către cvadriceps.
Un flux sanguin sănătos este necesar pentru ca celulele mușchiului să creeze energie și, fără acești nutrienți importanți, mușchiul se poate contracta și strânge pentru a conserva nutrienții.
Ghidurile generale pentru hidratare includ consumul de 16 până la 20 de unități de lichid cu patru ore înainte de exercițiu, băutul în funcție de setea ta în timpul exercițiului și consumul de 16 până la 24 de uncii pentru fiecare kilogram pierdut în timpul exercițiului fizic, potrivit unui articol publicat de Colegiul American de Medicină Sportivă în Iulie / august 2013.
Umflarea și rigiditatea Quad-urilor
Leziunile severe ale mușchiului, cum ar fi o tulpină musculară de gradul trei, pot duce la umflarea țesutului muscular. Umflarea se produce pe măsură ce leziunile musculare determină sistemul imunitar să inunde zona cu lichide pentru a repara și proteja zona deteriorată. Pe măsură ce cvadricepsul se umple de lichid, mușchiul se poate simți strâns însoțit de o restricție în domeniul de mișcare atunci când încercați să vă extindeți genunchiul.
Stiluri Quads și Stres
Atunci când corpul tău prezintă stres emoțional, răspunsul „luptă sau zbor” este activat, ceea ce stimulează glandele suprarenale să producă adrenalină. Adrenalina creează anumite reacții fizice menite să protejeze și să pregătească corpul în caz de urgență, inclusiv tensiunea grupelor musculare.
Stresul cronic declanșează continuu acest efect, ceea ce poate duce la sentimente de durată mai lungă a mușchilor strânși, inclusiv a cvadurilor dure.
