Este normal ca picioarele tale să se rănească puțin dimineața după un antrenament viguros. Cu toate acestea, dacă durerea de la picioare este un lucru obișnuit pentru tine după exercițiu, poate exista o problemă. Un diagnostic adecvat de la un podiatru este esențial pentru a preveni deteriorarea sau rănile suplimentare și pentru a vă ajuta să vă potriviți fără durere.
Anatomia piciorului
Cel mai adesea, durerea în picioare când stai prima dimineață, în special după ce te exerciții cu o zi înainte, este cauzată de fasciita plantară. Această afecțiune provoacă inflamații în fascia plantară, o bandă de țesut care atașează mingea piciorului de călcâie. Oferă sprijin arcadei și împiedică picioarele să cadă plat sau să se rostogolească în interior. Dacă există o problemă cu fascia plantară, probabil că veți suferi de picioare dureroase în fiecare dimineață.
Periostită
Starea fasciitei plantare poate fi identificată ca un fel de periostită sau o inflamație a mucoasei oaselor. Când fascia plantară este supraexercitată, întinsă sau iritată prin exerciții fizice, aceasta poate trage pe căptușirea oaselor din picioare. Peste noapte, corpul tău încearcă să vindece această zonă prin refacerea căptușelii către oasele tale. De aceea, când te duci din pat dimineața, doare atât de mult când faci primul pas. Căptușeala este trasă din nou, provocând o durere ascuțită în arcul piciorului. Pentru a preveni această durere, înghețați-vă picioarele după ce faceți exerciții fizice și vă masați picioarele și vițeii înainte de a vă ridica din pat.
Stretimea musculara
În unele cazuri, fasciita dvs. plantară poate fi cauzată de etanșeitatea musculară. Dacă vițelul sau tendonul lui Ahile este prea strâns, acesta ar putea slăbi mușchii din arcul piciorului tău, determinând supraîncărcarea fascia plantară. Pentru a preveni acest lucru, nu creșteți durata antrenamentului drastic și întindeți și întindeți-vă întotdeauna gambele, tendonul lui Achile și arcadele picioarelor înainte și după exerciții fizice și înainte de a vă ridica din pat.
Suport slab
Dureri de picioare dimineața ar putea fi, de asemenea, rezultatul încălțămintei necorespunzătoare atunci când lucrați. Purtarea adidașilor care nu au suport pentru arc ar putea duce la întinderea excesivă a fascii plantare și dureri semnificative. Alături de masaj, întinderi și odihnă, purtați încălțăminte concepute pentru exerciții fizice, cu suport de arc, amortizare cu călcâie și căptușeală adecvată. Acest lucru vă va ajuta să aterizați în picioare în timp ce faceți exerciții fizice și puteți preveni deteriorarea suplimentară a fascii plantare.
