Drumeția poate oferi o experiență relaxantă în aer liber, dar dacă o exagerați, puteți experimenta senzația de durere. Un vițel dureros din drumeții ar putea rezulta din încercarea de a face prea mult, prea repede. Durerea este de obicei un semn al adaptării la noua activitate a corpului tău. Cu toate acestea, este posibil să fi tras mușchiul gambei sau să-ți fi rănit tendonul lui Ahile. Dacă durerea persistă, consultați medicul dumneavoastră.
Dureri, entorse și tulpini
În timpul unei drumeții, veți ști suficient de curând dacă vițelii sunt la dispoziție. Mersul pe jos sau pe un teren neuniform poate produce o durere la nivelul gambelor, pe care o oprire de odihnă și masaj ar putea vindeca foarte bine. În plus, acumularea de acid lactic și micro-lacrimile care rezultă din mușchii supraîncărcați pot cauza durere. Un vițel dureros ar putea indica și o entorsă sau o tulpină. Entorsele rezultă de obicei dintr-o cădere sau accident și sunt cauzate de ligamente sfâșiate sau trase. Tulpinile apar atunci când răniți un mușchi sau un tendon prin întinderea excesivă sau suprautilizarea acestuia. Simptomele atât de entorse, cât și de tulpini includ durere, umflare și vânătăi în zona afectată. Este posibil să aveți o entorsă și o tulpină simultan. Aceasta se produce atunci când o entorsă a gleznei provoacă încordare pe tendonul lui Achile, tendonul care leagă mușchii gambei cu spatele călcâiului.
Shin Splints
Excesul excesiv de drumeții poate provoca sclipici de luciuri, ceea ce duce la dureri ușoare până la severe în fața piciorului inferior. Întinderea înainte de o drumeție și purtarea de suporturi de arc în cizmele de drumeție poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea splinelor. Aplicați gheață timp de 15 minute după exerciții fizice, dacă durerea persistă. Dacă continuă să doară când mergeți, este posibil să aveți o ușoară fractură de tibie. Luați o pauză de la antrenament timp de două săptămâni și vedeți medicul dumneavoastră dacă durerea persistă.
profilaxie
Dacă sunteți un drumeț începător sau cineva care călărește doar ocazional, începeți cu aventuri ușoare și pregătiți-vă până la cele mai dificile. Încălziți-vă și întindeți spatele picioarelor înainte de drumeție, aplecându-vă înainte, fără a sări sau a se strecura până la un minut. Purtați cizme de drumeție care se potrivesc picioarelor dvs. și înlocuiți-le atunci când acestea sunt uzate. Dacă simțiți durere în timpul unei drumeții, încetiniți sau faceți o pauză. După o drumeție, întindeți-vă mușchii pentru a se răci. Pentru a-ți întări vițeii și a preveni viitoarea durere, faceți exerciții stând pe vârful degetelor de la picioare timp de 10 secunde, coborând pe podea și apoi repetând mișcarea de 20 de ori.
Tratament
Pentru o tulpină sau o entorsă, utilizați tehnica RICE: odihnă, gheață, compresie și ridicare. Odihnește-te timp de una până la două zile după exercițiu, în timp ce goli zona afectată timp de 10 minute la fiecare două ore. Puneți o bandă elastică perfectă pe vătămare, îndepărtându-l timp de 15 până la 20 de minute la fiecare trei-patru ore. Ridicați vătămarea peste nivelul inimii. Linimentele, balsamurile și medicamentele contra-counter pot elibera durerea. Pentru calmare ușoară, încetați toate activitățile care ar putea agrava durerea.
