Tulpina lombară este, de asemenea, cunoscută ca spatele halterului, deoarece este o vătămare comună în rândul formatorilor de rezistență. În timp ce coloana lombară sau inferioară este capabilă să reziste la presiune semnificativă, împingerea bruscă, tragerea sau răsucirea coloanei vertebrale poate duce la încordarea care afectează mușchii și tendoanele spatelui. Simptome precum dureri de spate, spasme musculare sau o durere inferioară a spatelui apar din cauza încordării lombare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali și întinderi pentru partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să vă vindecați.
Pasul 1
Efectuați o întindere a spatelui inferior pentru a crește flexibilitatea în partea inferioară a spatelui în urma accidentării. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse. Trageți încet genunchii către piept, prinzându-vă picioarele cu mâinile și simțind o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați exercițiul de cinci ori și efectuați pe parcursul zilei, după cum este necesar.
Pasul 2
Masează mușchii spatelui și crește-ți flexibilitatea efectuând exerciții de rulare a genunchiului. Începeți să vă întindeți pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu palmele orientate în jos și cu picioarele plate pe podea. Coborâți încet genunchii spre partea dreaptă, întinzându-i cât puteți confortabil. Ridicați genunchii în poziția inițială. Coborâți picioarele în partea stângă și continuați să alternați dintr-o parte în alta timp de cinci seturi.
Pasul 3
Intareste-ti muschii abdominali cu coturi laterale. Țineți o ganteră în fiecare mână pentru a crește dificultatea exercițiului. Stai cu picioarele înălțime de șold și cu brațele în lateral, cu palmele orientate spre coapse. Coborâți încet corpul spre partea dreaptă, aruncându-vă gantera în jos de-a lungul coapselor. Folosiți mușchii stomacului pentru a vă ridica și a vă întoarce la poziția inițială. Continuați să coborâți pentru a repeta exercițiul de 10 ori. Repetați pe partea stângă pentru a tonifica uniform mușchii stomacului.
Pasul 4
Protejați-vă împotriva viitoarelor leziuni efectuând o creștere dorsală. Întinde-te pe stomac, cu brațele în spatele capului și picioarele întinse. Contractați-vă mușchii inferiori ai spatelui pentru a ridica pieptul de pe sol. Nu trebuie să vă ridicați prea sus - suficient pentru a simți mușchii de la nivelul spatelui de lucru. Coborâți-vă corpul pentru a reveni la poziția inițială și repetați exercițiul de opt până la 10 ori.
