Un triatlon sprint este un eveniment atletic provocator în care trebuie să înoți o distanță de 750 de metri, să alergi o distanță de 5 kilometri și să parcurgi o distanță de 20 de kilometri. Deși un plan de pregătire bine conceput este esențial pentru succesul unui triatlon sprint, o nutriție adecvată este vitală și. Mâncarea alimentelor potrivite vă poate sprijini antrenamentul și vă poate pregăti corpul pentru competiție.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău, așadar asigură-te că consumi cantități adecvate pentru a-ți susține performanța. Ar trebui să vă evaluați aportul de carbohidrați în funcție de cât timp va dura cursa. Website-ul sugerează consumul de 2 până la 2, 5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru o cursă de o oră; 2, 5 - 3 grame pentru o cursă de 75 - 90 de minute; și 3 până la 3, 5 grame pentru o cursă de 90 până la 120 de minute.
Gras
Aportul de grăsime este important, deoarece ajută corpul tău să absoarbă vitamine și, de asemenea, oferă o sursă de combustibil, deoarece grăsimea oferă nouă calorii pe gram. Potrivit site-ului de formare TriathaNewbie.com, o dietă cu 28% din grăsimi este eficientă în timpul antrenamentului, în timp ce o dietă cu 15% din grăsimi este eficientă pentru perioada care duce până la și în cursa dvs., deoarece aceasta oferă mai mult spațiu în dieta dvs. hidrati de carbon.
Proteină
Proteina este un nutrient esențial care vă ajută corpul să construiască celule și țesuturi, inclusiv țesutul muscular. Din acest motiv, proteina este importantă atunci când vă implicați într-o activitate atletică. BeginnerTriathlete.com explică faptul că consumul de proteine după antrenamentele dvs. poate îmbunătăți depunerea de proteine musculare, care ajută la creșterea musculară. În plus, site-ul web constată că proteinele pot reduce infecțiile virale și bacteriene.
Consumul de proteine înainte de exercițiu poate fi benefic, deoarece poate crește eliberarea de aminoacizi în mușchii dvs., ceea ce va promova rezistența și retenția musculară.
Apă
Consumul de apă este la fel de important ca și consumul de alimente potrivite la antrenamentul cu triatlon sprint. Ar trebui să consumi între 17 și 20 de uncii de apă cu două ore înainte de exercițiu și 16 până la 24 de uncii de apă pentru fiecare kilogram de greutate pe care l-ai pierdut după evenimentul tău. În timpul sprintului triatlon, ar trebui să consumați șapte până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 minute.
