Efectuarea este una dintre cele mai bune obiceiuri de a avea, dar chiar și o mică vătămare poate stabili luni de progres. Banda iliotibială sau banda IT poate fi dificil de abordat. În loc să te gândești la ce exerciții pot fi făcute, concentrarea pe vindecarea corectă și progresarea exercițiilor ar trebui să fie în centrul atenției. Înțelegerea modului în care funcționează banda IT.
Banda IT
Banda IT este realizată din fascia, un material asemănător unei pânze de păianjen care înglobează mușchii și părțile interne ale corpului. Începe de la trohanterul mai mare, osul vârf care se lipeste de partea coapsei tale. Fascia șoldului se îmbină pentru a forma o bandă fibroasă în partea laterală a piciorului pe fiecare parte. Ca bandă, se oprește chiar sub partea exterioară a genunchiului.
Bandă IT sprijină mușchii șoldului și genunchiul în împingerea piciorului în spate, în lateral și întoarcerea genunchiului. Acest lucru este important, deoarece aceste funcții sunt toate folosite în mers și alergare.
Afecțiuni de bandă IT
Banda IT este o structură fizică, deci poate fi ruptă. Este o structură puternică de susținere, așa că acest lucru este posibil să se întâmple doar dacă puneți un stres extrem. O senzație de rupere pe partea laterală a genunchiului în urma unei acțiuni specifice, cum ar fi căderea sau ridicarea, ar fi un semn de rupere.
Un prejudiciu comun este Sindromul Iliotibial Band. Cu stres continuu și biomecanică slabă, devine îngroșat în zona genunchiului. Durerea exterioară a genunchiului, sensibilitatea, umflarea și roșeața sunt semne. Făcând apăsarea când îți roti șoldul și afară este, de asemenea, un semn al funcției deficitare a benzii IT.
Când este corect să faci exerciții fizice după vătămare
Dacă există durere, este timpul să vă odihniți. Durerea este un semnal pentru corpul nostru că provocăm pagube. După ce ați văzut un profesionist medical și ați ajuns la punctul în care sunteți aprobat să începeți un exercițiu blând, există unele exerciții care sunt mai bune decât altele pentru vindecarea unei leziuni în bandă IT sau pentru a vă menține nivelul de fitness. Dar este important să fiți eliberați, astfel încât să nu vă agravați vătămarea.
Sfaturi de exercițiu pentru vătămarea benzilor IT
- Întinde. Începeți cu întinderi pentru a vă asigura că corpul dvs. se mișcă corect și pentru a reduce acumularea fibroasă. Fișa Universității Princeton la care se face referire are câteva exemple.
- Verificați mersul. Piciorul tău se poate rula - numit suprapunere - provocând biomecanică slabă și risc crescut de rănire.
- NU reveniți la alergare sau la ridicarea grea până când a fost eliberat de un furnizor medical.
- Cele mai bune exerciții în timp ce creezi stabilitatea și echilibrul muscular sunt cu impact redus. Înotul, ciclismul cu rezistență scăzută și mersul pe jos sunt la fel de tolerabile.
- Exerciții de echilibru. Lectura ulterioară a Clinicii Mayo arată exerciții de echilibru care pot ajuta trupa IT să își facă treaba.
- Creșteți lent dificultatea exercițiilor. Referința de la Universitatea Princeton arată exerciții pe care medicul dumneavoastră le poate aproba.
