Dacă încercați să decideți între mersul zilnic și vizitarea unei săli de sport în mod regulat, trebuie să luați în considerare beneficiile și dezavantajele fiecăruia. Mersul pe jos este convenabil și gratuit, dar este posibil să nu fie cea mai eficientă opțiune dacă aveți obiective serioase de fitness. Pe de altă parte, sălile de fitness oferă multe opțiuni de exercițiu, dar costă bani.
sala
Avantajul major de a merge la sală în loc de mers pe jos este că puteți alege dintr-o varietate de exerciții. Dacă doriți să dezvoltați mușchi, puteți ridica greutăți libere sau folosiți mașini de rezistență. Dacă mersul în aer liber este dificil sau neplăcut din cauza vremii nefavorabile, puteți merge pe o banda de alergare sau folosiți o mașină eliptică sau cu scări. Dacă te-ai săturat să faci exerciții fizice singure, poți lua o clasă de exerciții de grup. Clasele tipice includ aerobic bazat pe dans, aerobic cu impact mare și kickboxing.
Mersul pe jos
Avantajul mersului este că nu trebuie să plătiți taxe scumpe sau să călătoriți la o sală de gimnastică îndepărtată. În schimb, ai nevoie doar de o zonă deschisă și pantofi de mers de calitate. Mersul într-o locație pitorească vă oferă o șansă de a experimenta în aer liber. Dacă dețineți o banda de alergare, nici nu trebuie să vă părăsiți casa pentru a merge. Dacă vă configurați banda de alergare în apropierea dispozitivelor dvs. de divertisment preferate, acest lucru vă poate ajuta să vă motivați să mergeți mai des și pentru perioade mai lungi.
consideraţii
Dezavantajul mersului este că există exerciții mai eficiente. Mersul pe jos este plăcut, dar obiectivele tale de fitness ar putea necesita o activitate mai intensă, care arde mai multe calorii. Un 130-lb. o persoană care se plimbă cu 2 km / h, într-un ritm ocazional, timp de o oră arde doar 118 calorii, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. O modalitate de a face față acestei probleme este de a vă intensifica mersul. Aceeași persoană ar arde 295 de calorii plimbându-se timp de o oră la 4 km / h, un ritm foarte rapid.
Realizarea obiectivelor tale
Pentru a lua decizia corectă pentru tine, va trebui să cântărești avantajele și dezavantajele fiecăruia în funcție de tipul de program de exerciții de care ai nevoie. De exemplu, dacă doriți tonusul muscular total, va trebui să efectuați exerciții de rezistență. În timp ce puteți efectua multe dintre aceste exerciții acasă, echipamentul extins disponibil la o sală de sport tipică facilitează sarcina. De asemenea, saloanele de gimnastică au adesea instructorii profesioniști disponibili pentru a vă ajuta să vă adaptați programul de exerciții la obiectivele dvs. de fitness.
Expert Insight
Dacă alăturarea unei săli de gimnastică nu este fezabilă, mersul cu 30 de minute pe zi este un mod eficient de a menține un nivel de bază de fitness. Serviciul Național de Sănătate din Anglia recomandă mersul cu 30 de minute pe zi de a intra în sala de sport. Organizația susține că mersul pe jos este mai ușor de integrat într-o rutină zilnică decât să mergi la o sală de sport, dar încă oferă multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă, obezitate, diabet și alte afecțiuni medicale grave.
