Când vine vorba de relația dintre greutate și sănătate, nu există un singur tip de dimensiuni care să apeleze la toate pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. Dacă IMC-ul dvs. este de 18, 5, sunteți la capătul scăzut a ceea ce este considerat sănătos, dar puteți sau nu să aveți o greutate sănătoasă. Dacă în mod natural sunteți foarte subțire, un IMC de 18, 5 ar putea fi acolo unde ar trebui să vă aflați, dar dacă aveți un cadru natural mai mare, poate însemna că greutatea dvs. este prea mică. Dacă sunteți interesat în creșterea în greutate, alegerile pentru dieta și stilul de viață vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Trebuie doar să vă asigurați că vedeți un medic înainte de a începe, astfel încât să puteți primi recomandări personalizate în funcție de tipul dumneavoastră de corp.
Stabiliți obiective pentru o sănătate bună
Deoarece aveți dreptate pe punctul de a fi subponderal, trebuie să consultați medicul pentru a afla dacă creșterea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea. Cât de mult va trebui să câștigați depinde de cadrul dvs. și de sănătatea curentă; dacă în mod natural sunteți foarte subțire, medicul dumneavoastră ar putea recomanda doar să câștigați câteva kilograme. Pe de altă parte, dacă aveți un cadru cu dimensiuni medii, este posibil să fie nevoie să câștigați mai multă greutate pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
Indiferent de obiectivele tale în materie de greutate, ar trebui să profiți de ocazie pentru a-ți examina stilul de viață. Obiceiurile de viață nesănătoase reprezintă un risc pentru sănătate pentru oricine - nu doar pentru persoanele care au un exces de greutate - astfel încât să faci câteva modificări în stilul de viață ar putea îmbunătăți sănătatea ta, precum și te vor ajuta să adaugi kilograme.
Creșteți caloriile pentru creșterea IMC
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să crească în greutate, va trebui să adăugați calorii în dieta dvs., astfel încât să mâncați mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi. Folosiți un calculator de energie - ca cel furnizat de Baylor College of Medicine - pentru a înțelege nevoile zilnice de calorii.
De exemplu, o femeie în vârstă de 21 de ani, care are 5 picioare, 7 cm înălțime și cântărește 119 kilograme are un IMC de 18, 5 și primește aproximativ o oră de activitate pe zi, are nevoie de aproximativ 2.150 de calorii zilnic. Pentru a câștiga în greutate, această femeie ar trebui să mănânce 250 - 500 de calorii în plus pentru a câștiga 0, 5 până la 1 kilogram în fiecare săptămână și ar trebui să-și mărească aportul până la 2, 400 - 2, 650 calorii în fiecare zi. Ar trebui să câștige doar 3 kilograme - până la 122 de kilograme - pentru a obține un IMC mai sănătos de 19, 1, care ar dura 3 până la 6 săptămâni.
Nu vă faceți griji dacă este nevoie de unele încercări și erori pentru a câștiga recomandat 0, 5 până la 1 lire săptămânal. În timp ce un calculator furnizează necesarul estimativ de calorii în funcție de mărimea și activitatea corpului, acesta nu este perfect, iar arderile calorii efective s-ar putea abate până la 16% de la estimare, potrivit unui studiu publicat în Current Opinion în Clinical Nutrition and Metabolic Care în 2004. Dacă aveți probleme pentru a lua greutate, consultați medicul pentru ajutor.
Trenul de forță pentru a câștiga mușchiul
Indiferent dacă trebuie să crești în greutate sau nu, asigură-te că te antrenezi pentru a menține o compoziție slabă a corpului. Chiar dacă sunteți la granița de a fi subponderal în funcție de IMC, puteți avea totuși prea multă grăsime corporală și de multe ori este localizată în abdomen. O grăsime ridicată a corpului înseamnă că ești „obezizat metabolic”, ceea ce înseamnă că vei avea un risc mai mare de boli precum boli de inimă și diabet.
Ești cel mai predispus la un procent ridicat de grăsime corporală dacă trăiești un stil de viață sedentar, așa că lovește camera de greutate de două-trei ori pe săptămână pentru a-ți construi mușchi slab și sănătos. Antrenamentele cu corp complet vă ajută să vă tonificați pe tot corpul și vă vor face, de asemenea, să par mai potriviți și mai sănătoși. Sprijină-ți antrenamentele cu o dietă bogată în alimente nutritive - cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele - precum și proteine de înaltă calitate din nuci, fasole, lactate, ouă, carne slabă și pește.
Luați în considerare alte măsurători ale corpului
În timp ce IMC oferă adesea informații despre faptul că sunteți subponderal, la o greutate sănătoasă, sau supraponderal sau obez, nu este singura măsurare demnă. Luați în considerare consultarea unui profesionist pentru un test de compoziție corporală pentru a vedea cât din greutatea dvs. provine din masa slabă, cum ar fi mușchiul și cât provine din grăsime. Solicitați măsurători de calibru piele, scanare BodPod, cântărire sub apă sau scanări DEXA; aceste măsurători vă pot oferi o citire precisă a nivelului de grăsime din corp.
Un profesionist poate, de asemenea, să efectueze teste pentru a-ți măsura puterea și starea aerobă pentru a obține mai multă cunoaștere a sănătății tale. Aceste teste pot identifica problemele potențiale de sănătate - cum ar fi obezitatea metabolică sau sănătatea cardiovasculară slabă - nu veți obține examinând IMC singur, astfel încât să puteți stabili obiective adecvate pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
