Sala de sport nu este întotdeauna cel mai curat sau cel mai igienic loc din lume, mai ales în perioada rece și gripe. Cu germenii pândiți în aproape fiecare crevică a mașinilor, este ușor să ridicați o răceală urâtă, o eroare de stomac sau o infecție a pielii. Dar nu lăsați acei microbi amenințători să vă împiedice să vă zdrobiți antrenamentele sau să rămâneți sănătoși.
Pe lângă obținerea loviturii de gripă - care vă poate proteja împotriva celor mai frecvente tulpini de virus ale fiecărui an - există și alte măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a menține germenii de la sală. Aici, Cynthia Li, MD, un internist certificat de consiliu și autor al Brave New Medicine: A Doctor's Unconventional Path to Healing Herimmimm Boala ei , împărtășește șase moduri de a vă îmbolnăvi în timpul sesiunilor de transpirație.
1. Ștergeți echipamentul
V-ați gândit vreodată câte degetele germinate au atins tabloul de bord eliptic sau numărul de mâini groaznice care au prins acele gantere? De aceea, ștergerea echipamentului înainte de a fi folosit este importantă, spune dr. Li.
Și în timpul sezonului rece și gripei, când germenii sunt peste tot, dezinfectarea suprafețelor este esențială pentru a reduce contactul cu insectele deranjante. De fapt, un studiu din ianuarie 2013 realizat de cercetătorii de la Universitatea din Arizona a constatat că curățarea suprafețelor atinse în mod obișnuit poate scădea riscul de a contracta cooties cu 80%. Și nu uitați să practicați amabilitatea obișnuită și să ștergeți echipamentul după ce ați terminat și voi!
2. Nu atinge fața
Deoarece nu puteți igieniza orice suprafață de la sală, sunteți obligat să întâlniți germeni atunci când atinge o ganteră sau un mâner. Dar puteți totuși să împiedicați agenții patogeni nefericiți să vă îmbolnăvească. Cum? Ține-ți mâinile departe de față și gură, spune dr. Li. În felul acesta, orice este pe degetele tale nu poate să-și facă loc în corpul tău și să te îmbolnăvească.
Apoi, asigurați-vă că vă spălați mâinile cât de curând puteți sau vă ghemuiești pe o anumită instalație de desfacere a mâinilor (unele săli de gimnastică au chiar dozatoare montate pe perete). Rețineți, însă, că dezinfectanții pe bază de alcool pot dura până la patru minute pentru a ucide virusul gripal, potrivit unui studiu din septembrie 2019 publicat în mSphere .
3. Îmbrăcați-vă hainele umede
Grăbiți să ajungeți acasă după sală? Înainte de a ajunge la drum, fă-ți timp să schimbi hainele sportive transpirate pentru duduri uscate. Hainele umede răcesc rapid suprafața corpului, ceea ce face ca vasele de sânge din nas și căile respiratorii superioare să se aplece, reducând fluxul de sânge în acele zone, spune Dr. Li.
Cum te poate îmbolnăvi? „Reduce sistemul imunitar în nas și gât, permițând astfel virusurile reci, care ar putea fi deja acolo și ținute la dispoziție, să înflorească”, spune Dr. Li.
4. Duș
Dușul va îndepărta și transpirația, care poate servi drept purtător pentru germeni. Mai mult, excretați toxinele prin transpirație, inclusiv poluanți chimici și metale grele precum plumb, cadmiu și mercur.
Un praf bun poate spăla aceste substanțe potențial dăunătoare, care pot afecta robustețea sistemului imunitar, spune Dr. Li, care recomandă utilizarea unui săpun Castile pe bază de plante.
5. Hidratează, hidratează, hidratează
„Deshidratarea pune un stres asupra organismului, ceea ce poate scădea răspunsul imun”, spune dr. Li. Pentru a menține apărările împotriva luptei împotriva bolilor organismului, înghițiți mult H2O pe parcursul zilei, inclusiv în timpul antrenamentelor.
"Recomand în medie doi-trei litri de apă filtrată pe zi", spune dr. Li, care adaugă că cantitatea va diferi de la persoană la persoană, în funcție de tipul de corp sau de cât de activ ești. Ca regulă generală, bea suficientă apă pentru ca pipul tău să fie o culoare galben deschis.
6. Ferește-te de baie
Potrivit doctorului Li, baia sălii de gimnastică este cea mai probabilă să întâlniți contagii înfiorătoare, inclusiv infecții de contact precum verucile plantare și piciorul de atlet. Acest lucru se datorează faptului că mediile umede, precum dușurile aburitoare și zonele bazinului sunt practic motive de reproducere pentru germeni.
Pentru a evita suprafețele murdare, nu mergeți niciodată desculți în baie (sau în orice altă parte a sălii de sport, pentru asta). Mai sigur la sandale sportive sau flip-flops oriunde te duci. Și, desigur, spălați-vă întotdeauna pe mâini, folosind țesuturi pentru a opri chiuveta și a deschide ușa la ieșirea voastră. Nu vrei să te recontaminezi!
Un alt mod de a vă proteja? Acoperiți orice tăieturi deschise sau resturi. Pielea ta este prima linie de apărare împotriva infecției, astfel încât chiar și un vârf agravat sau cel mai mic porecl de bărbierit pot crea o deschidere pentru ca bacteriile să intre în corpul tău.
