Pentru unii, cea mai grea parte a antrenamentului nu este cardio, prese pentru picioare sau chiar ore de ciclism în interior - este mersul la sală.
S-ar putea să credeți că majoritatea sălilor de sport sunt pline de cămăși incredibile și supermodele zâmbitoare, înconjurate de greutăți și mașini misterioase, cu aspect sinistru. Pe scurt, sălile de fitness pot fi intimidante.
Dar nu-l lăsa să te oprească! Citiți pentru câteva sugestii sigure de la cinci experți în fitness despre cum să înțelegeți și să folosiți mai bine sala de sport și să o faceți o parte plăcută a programului dvs. de fitness.
Spațiile deschise pot fi intimidante. Mașinile cardio s-ar putea simți prea aproape între ele și, bineînțeles, agenții de vânzări agresivi pot trimite oricine ambalează.
Nu-ți fie frică să vorbești
Dacă sunteți nou la o sală de gimnastică, amenajarea necunoscută a sălii de gimnastică vă poate face un pic nervos.
„Spațiile deschise pot fi intimidante”, spune Cindy Whitmarsh, un expert în fitness și nutriție din San Diego. "Mașinile cardio s-ar putea simți prea aproape, și, bineînțeles, agenții de vânzări agresivi pot trimite pe oricine ambalează."
Jackie Warner, antrenor de celebritate și proprietar de sală de gimnastică Beverly Hills, adaugă că o lipsă de familiarizare cu echipamentul și „eticheta gimnastică” poate speria multe persoane departe de cluburile de sănătate.
Însă sfatul numărul unu de pe listele celor mai mulți experți este: „Nu-ți fie frică să ceri ajutor”. Dacă nu știi cum să folosești un anumit echipament, nu-ți fie frică să ceri personalului de instruire, spune Warner. "Ei ar trebui să fie întotdeauna dispuși să ajute. Și dacă nu, părăsiți această sală imediat."
Și, în timp ce poate fi neplăcut să întrerupeți antrenamentul cuiva, este în regulă să cereți cuiva să „lucreze” (compensați să faceți seturi pe aceeași mașină). „Ar trebui să fie mai mult decât dispuși să vă permită”, spune Warner. „Și dacă nu, ei rup încălcarea etichetelor de gimnastică”.
Obțineți o anumită perspectivă
Una dintre cele mai mari concepții greșite despre sală este că toată lumea există deja în formă.
„Mulți dintre clienții mei au spus că nu sunt„ suficient de în formă ”pentru a merge la sală”, a declarat Karyn M. Gallivan, antrenor personal și instructor în domeniul performanței umane și științele sportului la Tennessee State University. „Când oamenii sunt în formă, mai ales când sunt supraponderali, se simt conștienți de sine”.
Adevărul este că nimeni nu este perfect. Și toată lumea este la sală din același motiv - pentru a îmbunătăți. Doar că toată lumea are un punct de plecare ușor diferit.
Sala de sport are orice fel de persoană - tânără, bătrână, slabă, grea, masculină și feminină.
"Să mergi pentru prima dată la sală este ca prima zi de școală", spune Trent David, un antrenor personal la Gold's Gym din Hollywood, Calif. "S-ar putea să nu-ți placă, poate părea ciudat și mulți oameni îl urăsc Dar treci prin asta și te descurci bine."
Comercializarea celor mai multe săli de sport și cluburi de sănătate pare adesea să perpetueze ideea că sunt destinate celor construite și frumoase. Aproape că niciodată nu vezi oameni supraponderați transpirați cu greu pentru a pierde un kilogram sau două în reclamele de la sală. De obicei, aceștia arată cămăruțe cu șase pachete și regine de frumusețe de mărime zero.
Dar lucrurile se schimbă pe măsură ce industria recunoaște nevoia de a se adresa clienților de toate formele, dimensiunile și nivelurile de fitness. Acest lucru a dus la apariția unor cluburi care vizează grupuri specifice.
Curbele, de exemplu, se concentrează pe nevoile femeilor de gimnastică. Și creșterea numărului de săli de gimnastică mai mici, de tip boutique, precum și a studiourilor Pilates și yoga, vorbesc despre nevoia de tot felul de spații de antrenament diferite.
Exersează-ți încrederea în sine
Deși nimeni nu este imun la noile săli de sală, specialiștii spun că femeile, în special cele peste 40 de ani, sunt cele mai probabil să se teamă să meargă la sală. Asta, spune Gallivan, se întoarce la concepția greșită că sălile de sport sunt domeniul musculaturii și perfectul.
Warner observă că multe femei nu au participat, de asemenea, la felurile de sporturi de echipă școlare care necesitau antrenamente la sală. În general, spune ea, mai mulți bărbați sunt cel puțin familiarizați cu atmosfera și experiența de a fi într-o sală de sport.
Cei care nu sunt familiarizați cu activitatea unei săli de gimnastică ar trebui să ia în considerare investiția într-un antrenor personal, chiar dacă este doar pentru câteva sesiuni. Dar asigurați-vă că știți care sunt obiectivele dvs. și asigurați-vă că le menționați antrenorului. De asemenea, fiți sigur că instructorul știe că doriți să puteți lucra și pe cont propriu.
Whitmarsh spune că a lucra cu un prieten sau în grup ajută, de asemenea, unii oameni să câștige încredere la sală. Și este un alt mod de a te motiva să te prezinți pentru antrenamentul tău.
Având în vedere toate acestea, puteți începe să treceți dincolo de temerile dvs. de a merge la sală. Și într-o zi în curând, s-ar putea să te regăsești complet acasă, la sală, să te întrebi despre ce era vorba de toată anxietatea asta.
Tu ce crezi?
Mergeți la o sală de gimnastică una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Sau face parte dintr-un nou plan de pierdere în greutate? Sau poate vrei doar să începi niște obiceiuri mai sănătoase. Ești puțin nervos că mergi pentru prima dată într-o sală de gimnastică (sau te întorci după un hiatus)? A sunat vreunul din aceste sfaturi cu tine? Ce altceva i-ai spune noilor de sală? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în comentariile de mai jos!
Alegerea sălii potrivite
Găsirea unui club de sănătate potrivit ar putea însemna diferența dintre fericirea de durată sau o despărțire rapidă care vă costă bani.
Gregory Florez, purtătorul de cuvânt național al Consiliului american pentru exercițiu, spune că căutarea ar trebui să înceapă cu tine. Scrieți ce doriți de la o sală de gimnastică, ce anume a funcționat pentru dvs. în trecut și cu ce probabil veți rămâne.
„În acel moment, puteți începe să căutați o sală de sport cu activitățile specifice”, spune Florez. "Consultați-vă cu prietenii, familia și colegii dvs. despre locul de muncă. Referințele sunt cel mai bun mod de a găsi ceea ce căutați."
Și nu uitați de bugetul dvs. Asigurați-vă că sala de sport pe care o considerați este la prețuri accesibile.
Cindy Whitmarsh, expert în fitness și nutriție din San Diego, spune că este o idee bună să vizitați sala de sport până la sfârșitul lunii, când cluburile de sănătate pot încerca să își îndeplinească obiectivele de membru lunar. De asemenea, ar trebui să obțineți o orientare de la orice sală de sport pe care o luați în considerare.
„Poate că trebuie să ceri o orientare, dar aproape fiecare sală bună începe fiecare membru cu o orientare completă a stabilirii obiectivelor, testarea grăsimilor corporale, testarea flexibilității și unii au chiar informații despre nutriție”, spune Whitmarsh.
Asociația Internațională de Sănătate, Rachete și Cluburi de Sport recomandă să aduci cu tine o listă de verificare a articolelor importante la prima vizită, confirmând astfel de prevederi precum antrenament personal, îngrijire pentru copii, cursuri de exerciții de grup, schimbarea instalațiilor, parcare și echipament cardio.
Trainerul celebrităților Jackie Warner spune că este înțelept să alegi o sală de sport care nu este prea ocupată. Acest lucru este deosebit de important dacă intenționați să faceți vreun antrenament în circuit și preferați să nu așteptați o mașină.
Chiar dacă nu doriți să folosiți un antrenor personal sau nu vă puteți permite unul, este vital să găsiți o sală de gimnastică care să aibă un personal de pregătire bun, spune Warner.
„Puteți ridica foarte mult doar urmărind un antrenor bun care lucrează cu un client”, spune ea. „Acesta este unul dintre lucrurile pe care le-am făcut când începeam”.
