A fi supraponderal a atins proporții epidemice în Statele Unite, cu peste două treimi din americanii supraponderali sau obezi. Din fericire, puteți găsi modalități simple de a vă reduce greutatea și de a deveni mai slab. Este pur și simplu o problemă de a înțelege fiziologia corpului tău și modul în care stilul tău de viață îl afectează. Două săptămâni de a trăi un stil de viață sănătos nu va pierde cantități mari de greutate. Cu toate acestea, vă va pune pe cale de a pierde în greutate pe termen lung.
Începeți cu elementele de bază
Pentru a decide un curs de acțiune, va trebui mai întâi să vă evaluați aportul și cheltuielile zilnice de calorii. Aceste informații sunt necesare pentru identificarea domeniilor de îmbunătățire. De asemenea, poate determina cele mai eficiente schimbări. Păstrarea unui jurnal de alimente și exerciții fizice vă va dezvălui tiparele zilnice. Este esențial să înregistrezi tot ceea ce consumi. Pierderea în greutate, la urma urmei, este o simplă ecuație matematică de echilibrare a aportului cu arsura calorică.
Scrutează-ți dieta
Tăierea grăsimii este o modalitate eficientă de a vă apleca, deoarece veți elimina cele mai multe calorii. Un gram de grăsime este egal cu aproximativ 9 calorii față de cele 4 calorii pentru fiecare gram de carbohidrați sau proteine. Dieta dvs. ar trebui să includă între 20 și 35 la sută grăsimi. Pentru a pierde rapid în greutate, vă puteți lipi de capătul inferior al acestui interval. Prin reducerea aportului de grăsime cu 2 lingurițe. ulei sau unt pe zi, veți reduce aportul caloric cu 240 de calorii pe zi, bine în drumul dvs. pentru a pierde în greutate.
Accelerați-vă activitatea
Odată cu schimbările în alimentație, adăugarea mai multor activități în ziua ta va crește deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate. Exercitarea moderat intensă va arde grăsimea și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Un studiu realizat de I-Min Lee de la Harvard Medical School și colegii și publicat în numărul din 2010 al „Journal of the American Medical Association” a constatat că femeile de vârstă mijlocie care exercitau 60 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii au avut cel mai mare succes. la prevenirea creșterii în greutate.
Pune totul la un loc
Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, va trebui să creați un deficit de calorii de 500 de calorii în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este atât prin reducerea caloriilor, cât și prin creșterea arderii de calorii. Aceste obiective sunt accesibile pentru majoritatea indivizilor. Puteți crește pierderea în greutate la 2 kg. o săptămână prin crearea unui deficit de 1.000 de calorii. Proporția pentru schimbările de dietă și exercițiile fizice poate fi determinată prin jurnalul inițial de alimente. Dacă numărul tău de calorii a fost ridicat, s-ar putea să descoperi că poți face cele mai mari progrese prin dietă, adăugând exerciții fizice ca modalitate de a-ți îndeplini obiectivul caloric.
