Atunci când vine vorba de pierderea în greutate, monitorizarea compoziției corpului tău poate fi la fel de utilă în evaluarea progresului tău ca urmărirea numerelor pe o scară. Testul pielii, care implică măsurarea grosimii grăsimii subcutanate la anumite locuri de pe corpul dvs., este utilizat pe scară largă de către profesioniștii de fitness pentru a estima atât densitatea corpului, cât și procentul de grăsime corporală. Metoda nu este infidelă - estimările de grăsime corporală bazate pe teste cu piele au aproximativ o rată de eroare standard de 3, 5 la sută, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Dar exactitatea sa relativă îl face un instrument valoros de evaluare.
Trei site-uri cu piele
Metoda Jackson-Pollack pentru evaluarea procentului de grăsime corporală necesită trei măsurători ale pielii. Pentru bărbați, locurile de măsurare sunt pieptul, abdomenul și coapsa; pentru femei, acestea constau din coapsa, triceps și creasta suprailiace, sau chiar deasupra vârfului osului șoldului. Deoarece măsurătorile sunt luate în locuri foarte specifice, locațiile precise sunt de obicei măsurate și marcate cu un marker lavabil înainte de efectuarea testului. Pentru consecvență și acuratețe, toate măsurătorile pielii sunt luate de cel puțin două ori pe partea dreaptă a unui corp în picioare, relaxat și nu trebuie luate niciodată după exercițiu, atunci când nivelurile de fluid ale unei persoane pot interfera cu precizia.
Formule Jackson-Pollock
Formula Jackson-Pollock nu este o evaluare directă a procentului de grăsime corporală. Mai degrabă, este o măsură a densității corpului - greutatea corporală totală în raport cu suprafața pe care o ocupă - care poate fi folosită pentru a estima procentul de grăsime corporală. Deși există multe moduri diferite de a calcula densitatea corpului, formula Jackson-Pollock este utilizată pe scară largă, deoarece este un calcul generalizat, ceea ce înseamnă că poate fi aplicată cu exactitate la o gamă largă de populații.
Formula pentru bărbați este: 1.10938 - (0.0008267 x suma toracelor, abdomenului și coapselor în milimetri) + (0.0000016 x pătratul sumei toracelui, abdomenului și coapselor în milimetri) - (0.0002574 x vârstă) = densitatea corpului
Formula pentru femei, cunoscută și sub denumirea de formula Jackson-Pollock-Ward, este: 1.0994921 - (0.0009929 x suma tricepsului, a coapsei și a măsurărilor suprailiace) + (0.0000023 x pătratul sumei tricepsului, coapsei și suprailiacului) măsurători) - (0, 0001392 x vârstă) = densitatea corpului
Conversia densității corpului
Folosind formula Jackson-Pollack, un bărbat în vârstă de 40 de ani cu o măsurare toracică de 16 milimetri, măsurare abdominală de 20 de milimetri și măsurare a coapsei de 17 milimetri ar avea următoarea ecuație a densității corpului:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Pentru a afla procentul aproximativ de grăsime corporală pentru acest bărbat de 40 de ani, scorul său de densitate corporală trebuie conectat la o altă formulă. Ecuația Siri, care a fost concepută pentru a estima procentul de grăsime corporală din densitatea corpului, este:
x 100 = procent de grăsime corporală
Folosind formula Siri, procentul de grăsime corporală pentru bărbatul de 40 de ani este:
x 100 = 17, 1 la sută grăsime corporală
Procent Norme de grăsime corporală
Procentele de grăsime corporală pot fi clasificate ca esențiale, atletice, potrivite, acceptabile sau obeze, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Deoarece femeile au de obicei mai multă grăsime corporală decât bărbații, fiecare gen are intervale procentuale distincte. Pentru femei, 10-13% din grăsimea corporală sunt considerate esențiale, în timp ce pentru bărbați, doar 2 - 5% din grăsimea corporală este esențială. Sportivele de sex feminin au, în mod normal, grăsime corporală în intervalul de la 14 la 20 la sută, în timp ce procentul de grăsime corporală a sportivilor bărbați variază de obicei între 6 și 13 la sută. Femeile cu 21 până la 24 la sută grăsime corporală, iar bărbații cu 14 - 17 la sută grăsime corporală, sunt considerate potrivite. Un interval acceptabil de grăsime corporală pentru persoana medie este de 25 până la 31 la sută pentru femei și de 18 până la 24 la sută pentru bărbați. Femeile a căror grăsime corporală este mai mare de 32 la sută și bărbații a căror grăsime corporală este mai mare de 25 la sută sunt clasificate drept obeze.
