Timpul de odihnă între împingere

Atunci când misiunea dvs. este să efectuați operațiuni militare maritime mici, specializate, în condiții și medii imprevizibile, trebuie să fiți într-o formă superioară. SEAL-urile marine suferă unele dintre cele mai solicitante misiuni și pregătire în forțele armate. Vizitele obișnuite la sală nu o vor reduce atunci când obiectivul tău este să intri și să treci la antrenament SEAL.

Navy SEALS se îmbarcă în unele dintre cele mai periculoase misiuni. Credit: zabelin / iStock / Getty Images

Un antrenament Navy SEAL intenționează să te îmbie în formă de luptă. Nu rutina dvs. de culturism tipică este concepută pentru a vă oferi mușchi demni de scenă. Exercitarea funcțională, cu greutate corporală, este o bază de bază a acestor rutine.

Push-up-ul este unul dintre cele mai fundamentale exerciții de greutate corporală pe care le puteți face. Răspândirea reputației după reprezentarea acestui provocator toracic creează rezistență și rezistența superioară a corpului. Antrenamentele Navy SEAL variază de la antrenor la antrenor, dar toate conțin de obicei multe repetări ale împingerii. Pentru seturi de bază de împingere, timpul de odihnă este de 1 până la 2 minute.

Cu toate acestea, timpul de odihnă poate varia, deoarece depinde de obiectivul antrenamentului exact din acea zi. Sunteți acolo pentru a construi rezistență, putere sau putere? Toate sunt caracteristici critice ale unui SEAL de succes.

Push-Ups standard într-un antrenament SEAL

Un scor mediu pentru testul de fitness SEAL este de 100 de push-up-uri în 2 minute. Trebuie să te antrenezi pentru asta, iar tehnica este implicată împreună cu rezistența.

Apăsați cât puteți de bine, în cele două minute, pentru a vedea unde începeți antrenamentul push-up. Amintiți-vă că o formă adecvată este esențială pentru a vă păstra liber de vătămări și pentru ca dvs. să vă sprijiniți. Spatele ar trebui să rămână în linie dreaptă de la călcâie până la coroana capului - fără fese înălțate sau înclinate. Mâinile tale stau direct sub, sau ușor mai late decât umerii.

40 push-ups sau mai puține, fac cinci până la șase seturi de 10 până la 15 repetări;
40 -60 push-up-uri, faceți patru-cinci seturi de 15 până la 20 de repetări;
60 -80 push-up-uri, faceți patru-cinci seturi de 20 la 25 de repetări;
80 - 100 push-up-uri, faceți trei-patru seturi de 30 până la 40 de repetări;
100 sau mai multe push-up-uri, faceți trei-patru seturi de 40 până la 50 de repetări.

Odihnește 1 - 2 minute între seturi, indiferent de nivelul de performanță

Mergeți dincolo de elementele de bază

Testul poate implica push-up-uri standard, dar depășește acest lucru în antrenamente. De exemplu, într-o zi în care îți construiești puterea, fă apăsări aplauze, în care explodezi din partea de jos a împingătorului și apleci mâinile înainte de a ateriza înapoi cu coatele îndoite. Puteți face trei seturi din cinci până la opt repetări ale acestora cu doar 30 de secunde de repaus între seturi. Într-o zi de putere, includeți, de asemenea, exerciții precum intervale de sprint și rânduri de gantere explozive.

Într-o zi de forță, încorporați un plyo push-up, care este exact ca variația de clap menționată mai sus, dar pur și simplu explodați în sus și aterizați înapoi cu coatele îndoite și fără clapete. Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări urmate imediat de 10 până la 15 repetări ale unui rând de cablu, odihnind 60 de secunde între ele. O zi de forță ar putea include, de asemenea, deadlift-uri, bucle pentru picioare și prese pentru gantere.

O zi de anduranță care implică întregul corp poate folosi împingerea ca parte a unui circuit. Veți face exerciții, cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri, trepte de triceps, sprinturi scurte, ghete de prizonieri și crunch-uri în succesiune rapidă. Scopul este de 10 până la 20 de repetări pentru fiecare mișcare. Nu obțineți odihnă între aceste mișcări, numai după ce ați finalizat un întreg circuit. În acel moment, acordați-vă între 1 și 2 minute, apoi faceți-o din nou.