Iubitori de bere, luați loc: efectele berii asupra corpului dvs. sunt destul de complicate. Băutura foarte îndrăgită poate avea un impact destul de semnificativ asupra obiectivelor dvs. generale de sănătate, așa că este inteligent să vă educați bine înainte de a consuma.
Bacsis
Efectele rele ale berii includ scurgerea glicemiei, împiedicarea pierderii în greutate și punerea stresului asupra ficatului și a pancreasului dacă îl beți în exces.
Informații nutriționale la bere
Berea are un gust crocant, răcoritor, pe care mulți îl râvnesc cu o masă sau după o zi lungă la serviciu. Băutura alcoolică vine în soiuri aproape nesfârșite, de la întuneric și acru până la dulce și citrice. Din această cauză, profilul nutrițional al berii diferă foarte mult și în funcție de tipul pe care alegeți să îl beți.
Pentru berile mai ușoare și mai uscate, vă puteți aștepta la un număr de calorii între 60 și 120 de calorii, mai ales atunci când vine vorba de cele concepute pentru a fi alternative mai sănătoase la berile mai grele. Berea întunecată are între 100 și 300 de calorii. De asemenea, acestea conțin, de obicei, un număr mai mare de carbohidrați și, prin urmare, nu sunt alegerea optimă pentru cine face dieta sau pentru a urmări aportul de carbohidrați.
Conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, berea obișnuită conține aproximativ 12, 6 grame de carbohidrați pe cutie. De la sine, carbohidrații nu trebuie să se teamă - dar, în acest caz, sunt calorii relativ goale, cu o valoare puțin nutritivă pentru organism. Chiar și doar câteva băuturi pe zi cu cina pot adăuga sute de calorii în dieta dvs. zilnică, așa că asigurați-vă că sunteți atenți la modul în care aceste băuturi vă afectează organismul.
Berea nu are de fapt zahăr, dar carbohidrații simpli sunt prelucrați în corpul tău în același mod - astfel încât îți poate spike glicemia. Aceste efecte devin mai accentuate cu cât beți mai mult într-o singură ședință.
Dezavantajele consumului de bere
Dacă încercați să slăbiți, efectele berii nu vă vor fi în mod deosebit de utile în atingerea obiectivelor. Puteți să-l consumați cu moderație dacă alegeți, dar optați pentru o varietate cu conținut redus de calorii și carbohidrați, pentru a nu vă sabota propriul progres.
Ca orice băutură alcoolică, berea poate fi problematică pentru sănătatea ta atunci când o consumi în exces. Îndrumările dietetice ale Departamentului pentru Agricultură din SUA pentru americani recomandă nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru bărbați (definite ca 12 uncii lichide de bere). La această cantitate, majoritatea oamenilor pot profita de beneficiile pozitive ale băuturii fără a le experimenta pe cele negative.
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism avertizează că consumul în exces de bere poate avea consecințe destul de înfricoșătoare pe termen lung. Pune stres asupra ficatului și a pancreasului, ceea ce poate duce la inflamații și poate face daune sănătății inimii tale și poate contribui la hipertensiunea arterială și accident vascular cerebral. Studiile au arătat, de asemenea, o legătură între consumul ridicat de alcool și diferite forme de cancer.
Dacă bei șase beri pe zi, nu faci niciun favor pentru corpul tău pe termen scurt sau lung. Pentru unii, s-ar putea să constate că moderația este posibilă pentru ei și îi ajută să piardă în greutate mai ușor - pentru alții, abstinența totală este alegerea pentru sănătate care are cel mai mult sens. În cele din urmă, fiecare persoană trebuie să ia decizia care se potrivește cel mai bine stilului său de viață.
Beneficiile berii
Deși berea poate să nu pară o alegere inteligentă din punct de vedere nutrițional, de fapt are unele beneficii surprinzătoare pentru sănătate atunci când este consumată cu moderație. Vinul capătă, de obicei, reputația celei mai sănătoase băuturi alcoolice, din cauza compușilor săi polifenoli care pot preveni bolile cardiovasculare grave și cancerul. Un avantaj al berii este însă că conține acești compuși chimici, doar în cantități mai mici.
Conform unor studii, berea conține de fapt același număr de antioxidanți ca vinul, deși antioxidanții înșiși sunt ușor diferiți. Dar berea conține ceva mai multe proteine și un număr mai mare de vitamine B decât vinul. Deși acesta nu este un indicator clar că este o băutură „mai bună” la alegere, cu siguranță arată o dovadă că berea nu este deloc rea.
Studiile din 2016 au arătat că consumul moderat de bere poate scădea riscul de boli cardiovasculare (se spune că și alte tipuri de alcool fac acest lucru). Totuși, dacă nu bei, nu trebuie să începi să faci asta din motive de sănătate.
Există o mulțime de alte modalități de a vă proteja sănătatea cardiovasculară, cum ar fi exercițiile fizice regulate și o dietă bogată în nutrienți. Cantitățile mici de bere au beneficii pentru sănătate, cu siguranță, dar asta nu anulează potențialele moduri în care poate fi încurcat cu obiectivele dvs. de dietă.
Efectele berii
În cele din urmă, dacă și câtă bere alegi să consumi depinde de obiectivele și interesele tale pentru sănătate. De asemenea, berea afectează oamenii diferit în funcție de greutatea, dimensiunea și sexul lor biologic, deci ceea ce contează la fel de moderat pentru tine poate să nu fie același pentru o altă persoană. Verificați etichetele nutriționale înainte de a consuma, astfel încât să urmăriți cantitatea de alcool pe care o beți în fiecare băutură.
Rețineți că „o băutură standard” nu este întotdeauna cantitatea de bere pe care o veți servi într-un pahar. Unele soiuri conțin mai mult alcool decât altele, precum și mai mulți carbohidrați și calorii. În general, cel mai bine este să rămâi cu beri mai ușoare când bei dacă încerci să diminuezi efectele negative ale alcoolului asupra corpului tău.
Ghidul dietetic USDA pentru americani sugerează că persoanele care se abțin de la alcool trebuie să continue să se abțină - nu este nevoie să începeți să beți bere pentru sănătatea dvs. În același timp, pentru cei care beau bere în mod regulat, ghidul afirmă că acest lucru trebuie făcut în combinație cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Berea de la sine nu va fi lucrul care îți face sau îți rupe obiectivele de sănătate, dar este o piesă dintr-un puzzle mai mare care îți alcătuiește sănătatea în general. Nu este nici totul rău, nici totul bun și ar trebui consumat cu cunoștința tuturor diferitelor moduri în care vă poate afecta. Moderația este o componentă importantă a oricărei diete sănătoase și doar tu poți alege ce cantitate de bere (dacă există) funcționează pentru tine.
