Amorteala picioarelor în timpul antrenamentului sau mersului nu este de obicei o cauză de alarmă. Mai des, o simplă schimbare a încălțămintei sau a tehnicii poate corecta această problemă.
Asta nu înseamnă că nu trebuie să discutați cu un medic, deoarece un diagnostic adecvat este esențial pentru tratament. Dar evaluarea a tot ceea ce înconjoară activitatea poate merge mult până la corectarea multor probleme asociate cu amorțeala.
Bacsis
Schimbați-vă tehnica de mers sau încălțămintea pentru a atenua amorteala în picioare.
Alegeți încălțămintea corectă
Încălțămintea necorespunzătoare ar putea fi cauza picioarelor și a degetelor picioarelor care se amortesc la mers. Asigurați-vă că pantofii purtați sunt făcuți pentru activitatea dvs. Nu poartă pantofii potriviți pentru activitate poate duce la stres nejustificat oriunde de-a lungul piciorului, comprimând un nerv și ducând la amorțeală.
De asemenea, determinați kilometrajul pantofilor. Încălțămintea purtată de prea mulți kilometri nu are adesea sprijinul necesar pentru a-ți distribui în mod uniform greutatea între picioare. Ca și încălțămintea necorespunzătoare, acest lucru ar putea duce la traumatisme și la compresia ulterioară a unui nerv. Pentru a evita acest lucru, înlocuiți-vă regulat pantofii sportivi. Societatea Americană de Ortopedie pentru Picior și Glezne spune să-ți arunce adidașii vechi după 300 până la 500 de mile de alergare sau 300 de ore de exercițiu.
Pantofii care se potrivesc pot duce la amorțeală. Rețineți nu numai suportul de arcuire al încălțămintei, ci și cutia de la picioare. Dacă cutia este prea strânsă, ar putea comprima un nerv și duce la amorțeală sau furnicături.
Folosiți Forma corespunzătoare
Ca în orice urmărire atletică, o formă necorespunzătoare în timpul mersului, în special distanțe lungi, poate duce la stres repetitiv oriunde de la bila piciorului la călcâi. Data viitoare când ieșiți la plimbare sau exerciții fizice, acordați o atenție deosebită felului în care piciorul lovește pământul.
Dacă pasul tău nu îți mișcă piciorul de la călcâie în vârf, greutatea corpului tău ar putea fi distribuită în mod necorespunzător, rezultând în traume. Chiar și traume minore pot duce la inflamații în interiorul unui mușchi, ligament sau alt țesut care pune presiune asupra unui nerv și provoacă amorțeală. În loc să bateți trotuarul, AARP vă recomandă să vă așezați ușor călcâiul în jos și apoi să vă îndreptați spre vârfuri.
Distribuția inegală a greutății
Mecanica picioarelor tale poate contribui și la amorțeală. Mișcarea necorespunzătoare a piciorului poate duce la probleme, în special atunci când piciorul se rostogolește în interior (pronație) sau în exterior (supinație) excesiv.
Aceasta distribuie greșit greșit de-a lungul părții inferioare a piciorului și ar putea cauza vătămări. Ortotipurile pot ajuta adesea la corectarea problemelor de pronație, așa că discutați cu medicul pentru a stabili ce tip de inserție este cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
Condiții sau vătămări
Amorteala poate avea ceva de-a face cu o afecțiune nediagnosticată, cum ar fi neuromul lui Morton sau metatarsalgia. Neuromul lui Morton este marcat de o îngroșare a țesutului în jurul unui nerv din picior, de obicei unul care duce la degetele de la picioare.
Clinica Mayo spune că starea te poate face să te simți în timp ce stai pe un pietricel, ceea ce poate duce la amorțeală sau furnicături
Metatarsalgia, pe de altă parte, se dezvoltă adesea ca urmare a mecanicii piciorului, care pun presiune nejustificată pe una dintre cele cinci oase metatarsiene care curg din arcul piciorului până la articulațiile degetelor de la picioare, notează Mayo Clinic.
