Ești pregătit să intri în cea mai bună formă a vieții tale? Chiar mai departe! Suntem cu tine. Echipa LIVESTRONG.COM începe luni, 9 iulie, provocarea noastră STRONGER de 8 săptămâni, pentru a putea începe cu toții noul an.
Tu cu noi? Alăturați-vă grupului nostru Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pentru a primi sfaturi, încurajare și motivare. Există 10 videoclipuri GRATUIT de antrenament și un calendar zilnic (mai jos) pentru a vă obține rezultate similare cu cele promise de seturile de antrenamente DVD populare pentru care puteți plăti mai mult de 100 USD.
Bucurați-vă de antrenamentele STRONGER urmărind trailerul de un minut:
Iată calendarul de antrenament STRONGER. Faceți clic pentru a obține dimensiunea mai mare pentru a imprima sau descărca:
Provocarea STRONGER constă din 10 antrenamente de 35 de minute create de fostul jucător de fotbal profesionist și antrenor celebru Nicky Holender.
Începând cu 9 iulie, vă puteți înscrie la provocare descărcând aplicația MyPlate. Veți primi e-mailuri motivaționale zilnice care vor include fiecare videoclip de antrenament. Planurile de masă STRONGER, listele de cumpărături și rețetele gratuite vor fi, de asemenea, disponibile în aplicația MyPlate.
Începeți provocarea cu mii de alții care fac, de asemenea, antrenamente, alăturându-vă grupului Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Grupul, moderat de editorul de fitness contribuind al LIVESTRONG și care include contribuțiile de la antrenorul celebrității Nicky Hollender, vă va ajuta să rămâneți pe cale să fiți motivați.
STRONGER 2018 8-Week Calendar Challenge
LUNEA 1, SAPTAMANA 1
Înainte de a începe și / sau în ziua 1, asigurați-vă că luați măsurătorile și ÎNAINTE de fotografii (iată cum!). Este important nu numai să vezi progresul pe care l-ai făcut, ci și pentru că poți intra în concursul nostru lunar pentru a câștiga un card cadou de 250 de dolari atunci când afișezi fotografiile cu rezultatele tale.
ZIUA 1: Luni, 9 iulie 2018 - Provocarea începe oficial! Vizionați videoclipul de motivație din ziua 1, apoi efectuați antrenamentul HIIT, FIRE.
ZIUA 2: Urmărește-ți videoclipul de zi cu motivația 2, apoi fă antrenament cu putere, FIER.
ZIUA 3: Urmărește-ți videoclipul de motivație din ziua a 3-a, apoi fă antrenamentul semnăturii Nicky, SOLDAT.
ZIUA 4: Urmărește-ți videoclipul de motivație din ziua 4, apoi fă antrenamentul de recuperare, REFUELĂ.
ZIUA 5: Urmărește-ți videoclipul de motivație din ziua 5, apoi fă antrenamentul cu plyometrics (plyo), IGNITION.
ZIUA 6: Urmărește-ți videoclipul de motivație din ziua 6, apoi fă antrenamentul semnăturii lui Nicky, SOLDAT pentru a doua oară în această săptămână.
ZIUA 7: REST DAY - Urmărește-ți videoclipul de motivație din ziua 7 „Importanța zilelor de odihnă”.
SAPTAMANA 2
** ZIUA 8: ** HIIT antrenament FIRE
ZIUA 9: antrenament de rezistență FIER
ZIUA 10: antrenament semnătură SOLDAT
ZIUA 11: REALIZARE antrenament de recuperare
ZIUA 12: IGNITION antrenament plyo
ZIUA 13: antrenament semnătură SOLDAT
ZIUA 14: ZIUA DE REST
SAPTAMANA 3
ZIUA 15: FIRA de antrenament HIIT
ZIUA 16: antrenament rezistent la FIER
ZIUA 17: antrenament semnătură SOLDAT
ZIUA 18: antrenament de recuperare REFUEL
ZIUA 19: IGIENȚIE de antrenament plyo
ZIUA 20: antrenament semnătură SOLDAT
ZIUA 21: ZIUA DE REST
SAPTAMANA 4
ZIUA 22: FIRA de antrenament HIIT
ZIUA 23: antrenament de rezistență FIER
ZIUA 24: antrenament semnătură SOLDAT
ZIUA 25: REALIZARE antrenament de recuperare
ZIUA 26: IGIENȚIE de antrenament plyo
ZIUA 27: antrenament semnătură SOLDAT
ZIUA 28: ZIUA DE REST
2 LUNI, SAPTAMANA 5
ZIUA 29: HIIT (luna 2) COMBUSTIUNI de antrenament
ZIUA 30: forță (luna 2) antrenament Oțel
ZIUA 31: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 32: recuperare (luna 2) antrenament RELOZARE
ZIUA 33: Plyo (luna 2) antrenament EXPLOZARE
ZIUA 34: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 35: ZIUA DE REST
SAPTAMANA 6
ZIUA 36: HIIT (luna 2) COMBUSTIUNI de antrenament
ZIUA 37: forță (luna 2) antrenament Oțel
ZIUA 38: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 39: recuperare (luna 2) antrenament RELOZARE
ZIUA 40: Plyo (luna 2) antrenament EXPLOZARE
ZIUA 41: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 42: ZIUA DE REST
SAPTAMANA 7
ZIUA 43: HIIT (luna 2) COMBUSTIUNI de antrenament
ZIUA 44: forță (luna 2) antrenament Oțel
ZIUA 45: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 46: recuperare (luna 2) antrenament RELOZARE
ZIUA 47: Plyo (luna 2) antrenament EXPLOZARE
ZIUA 48: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 49: ZIUA DE REST
SAPTAMANA 8
ZIUA 50: HIIT (luna 2) COMBUSTIUNI de antrenament
ZIUA 51: forță (luna 2) antrenament Oțel
ZIUA 52: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 53: recuperare (luna 2) antrenament RELOZARE
ZIUA 54: Plyo (luna 2) antrenament EXPLOZARE
ZIUA 55: semnătură (luna 2) antrenament RĂZBOI
ZIUA 56: ZIUA DE REST - AȚI FINALIZAT - CONGRATULĂRI!
Cum să vă înscrieți la Provocarea STRONGER
1. Descărcați aplicația MyPlate pentru iOS și creați-vă contul. Dacă sunteți pe Android sau nu aveți un smartphone, puteți utiliza și versiunea pentru desktop. Asigurați-vă că setați data de 9 iulie ca dată de început pentru a putea fi pe aceeași pagină cu restul comunității LIVESTRONG.COM!
2. La data începerii dvs. (lansăm următoarea noastră provocare pe 9 iulie), veți putea să vă conectați la contul dvs. și să faceți clic pe „Planul meselor” din bara de navigare din partea inferioară a aplicației. Acolo, veți avea acces la mesele din fiecare zi, precum și la lista de cumpărături a fiecărei săptămâni.
3. Pentru fiecare masă și gustare, urmăriți-vă caloriile făcând clic pe marcajul de lângă fiecare mâncare sau rețetă. Dacă aveți nevoie să vă abateți de la planul de masă, puteți introduce, de asemenea, alimentele manual din fila „Track” de pe navigarea de jos. Doar căutați-vă mâncarea și faceți clic pe butonul „I Ate This”. De asemenea, asigurați-vă că vă urmăriți aportul de apă din fila „Urmărire”.
4. Tipăriți calendarul de antrenament STRONGER Challenge și urmați împreună cu videoclipul de antrenament gratuit din fiecare zi.
5. Urmăriți antrenamentele STRONGER din MyPlate. Pe pagina principală a aplicației, faceți clic pe Exercițiu, apoi căutați în STRONGER. Toate antrenamentele vor fi enumerate mai jos. Selectați-l pe cel pe care l-ați efectuat în acea zi.
6. Alăturați-vă grupului nostru Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pentru a primi sfaturi zilnice, încurajare și motivație! De asemenea, vă puteți alătura conversației în panourile noastre comunitare din aplicație („Comunitate” pe navigarea de jos) și pe desktop.
7. Faceți antrenamentele cu noi, traversați-le din calendar și postați despre acesta în grupul Facebook. Te înveselim!
