Deși organismul produce o cantitate mică de colină, oamenii trebuie să consume, de asemenea, unele în dietă pentru a menține o sănătate bună, explică Linus Pauling Institute, sau LPI, la Oregon State University. Colina apare într-o mare varietate de alimente, inclusiv carne, pește, ouă, produse lactate, alune, broccoli și varza de Bruxelles. Pentru includerea în suplimente, producătorii combină colina cu un tip de sare, cum ar fi bitartratul. Consultați un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a lua suplimente cu colină.
Funcţie
Majoritatea colinei din corp este localizată în molecule de grăsime numite fosfolipide, dintre care cele mai frecvente sunt fosfatidilcolinele. În acestea, colina este legată de acidul fosfatidic. Denumirea comună pentru acest tip de fosfolipide este lecitina. Fosfatidilcolinele sunt componente ale lipoproteinelor cu densitate foarte mică care transportă grăsimea și colesterolul din ficat către alte părți ale corpului care au nevoie de ele. În plus, colina este importantă pentru membranele celulare și pentru producerea neurotransmițătorului acetilcolină, care are un rol în memorie și controlul muscular.
Teorii / Speculațiile
Majoritatea oamenilor obțin suficientă cantitate în alimentație pentru sănătate, iar deficiența se dezvoltă doar în situații neobișnuite, cum ar fi la pacienții care sunt hrăniți intravenos. Potrivit pretențiilor pentru diverse beneficii pentru sănătate ale suplimentelor de colină nu sunt stabilite prin cercetare, în conformitate cu Spitalul Brigham și pentru femei. Bitartratul de colină și alte suplimente de colină sunt revendicate pentru a îmbunătăți performanța atletică, a reduce nivelul de colesterol, pentru a proteja ficatul de deteriorarea provocată de alcool, a scădea tensiunea arterială, a controla schimbările de dispoziție, a îmbunătăți memoria și a trata boala Alzheimer.
Săruri chimice
Suplimentele cu bitartrat de colină sunt disponibile în tablete și capsule și sub formă de pulbere. Suplimentele includ colina combinată cu bitartrat, clorură sau citrat. Producătorii combină medicamente și suplimente cu aceste săruri chimice și altele pentru o mai bună absorbție.
Dozare
Doza suplimentară direcționată obișnuită pentru colină este de 650 mg până la 2 g zilnic, conform Brigham and Women Hospital. Consiliul alimentar și nutriție al Institutului de Medicină din SUA a stabilit nivelul admisibil de tolerare, sau UL, pentru colină la 3, 5 g pe zi pentru adulți.
Siguranță
În doze recomandate, colina poate provoca reacții adverse la dureri de stomac, scaune libere sau diaree. Dozele de colină mai mari decât cele UL sunt asociate cu mai multe efecte negative, după cum notează LPI. Acestea includ mirosul corpului de pește, transpirația și salivația crescută, amețeli, vărsături și tensiunea arterială scăzută. Pacienții cu depresie, boala Parkinson, afecțiuni ale ficatului sau rinichilor sau stării genetice trimetilaminurie pot să nu poată lua în mod sigur doze de colină în jurul nivelului UL. Persoanele cu tulburare bipolară nu trebuie să ia suplimente de colină.
