Dacă mănâncă doar o porție de făină de ovăz de trei ori pe zi nu sună ca o dietă pe care este probabil să o ții pe termen lung, asta pentru că probabil nu este! De fapt, nu există niciun motiv să vă supuneți unei diete cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate - sau a oricărui fel de dietă cu un singur aliment, pentru asta.
Ce este Dieta cu Ovăz?
Spre deosebire de alte diete populare de moft, dieta cu fulgi de ovăz nu are prea multe orientări. Pur și simplu este împărțit în două faze:
- Faza 1: în prima fază, care durează o săptămână, înlocuiți toate cele trei mese cu ovăz nerefinat. O puteți asorta cu fructe.
- Faza a doua: odată ce prima săptămână este completă, începe a doua fază (de asemenea, o săptămână) și mănânci doar ovăz pentru două mese, adăugând fructe și legume pe parcursul zilei. Cea de-a treia masă din fiecare zi ar trebui să fie în primul rând săracă în grăsimi.
Având în vedere că fulgii de ovăz sunt săraci în calorii - doar aproximativ 150 de calorii pe sfert de cană, necuite - această dietă va crea probabil un deficit de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, în timp ce această dietă vă poate ajuta tehnic să scădeați în greutate, aceasta nu consideră automat un plan sănătos.
De ce nu ar trebui să încercați dieta cu fulgi de ovăz
Dietele cu un singur aliment, cum ar fi dieta cu ovăz, în general nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate sănătoasă sau durabilă. O dietă sănătoasă necesită o varietate de alimente din toate grupele alimentare importante, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine, potrivit Clinicii Mayo.
Deși ovăzul este o sursă sănătoasă de cereale integrale și fibre, în conformitate cu American Heart Association (AHA), fulgii de ovăz nu au vitamine și nutrienți esențiali de care organismul tău are nevoie. În general, dietele cu un singur aliment nu suportă pierderea în greutate sănătoasă, deoarece nu există un singur aliment care să ofere toți nutrienții de care aveți nevoie.
Cum să mănânci făină de ovăz pentru pierderea în greutate
Deși consumul numai de fulgi de ovăz nu este recomandat pentru pierderea în greutate sănătoasă, ovăzul poate fi un aliment excelent pentru administrarea greutății. Întrucât ovăzul neterminat este boabe integrale, acestea conțin germeni, tărâțe și endosperm, care conțin substanțe nutritive cheie precum vitaminele B, fier și fibre, conform AHA. Acești nutrienți sunt adesea pierduți atunci când cerealele integrale sunt rafinate.
Fibrele, un nutrient cheie în ovăz, nu numai că vă pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge (care vă poate scădea riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate), dar poate susține și gestionarea greutății, potrivit AHA. Fibrele reglează glicemia și încetinește viteza cu care alimentele tale trec prin sistemul digestiv, lăsându-te să te simți plin pentru mai mult timp, relatează Academia de Nutriție și Dietetică.
Dieta cu fulgi de ovăz nu este probabil durabilă din cauza lipsei sale de varietate, făina de ovăz vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă se bucură ca parte a unei diete echilibrate. Pentru un plus de valoare nutritivă și aromă, încercați să adăugați unt de nucă sau fructe proaspete în vasul dvs. Sau puteți încerca să faceți ovăz peste noapte pentru un mic dejun aproape fără efort și sănătos. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., fiți atenți la caloriile pe care le pot aduce aceste suplimente!
