Este greu să găsești o persoană căreia nu i-ar plăcea să aibă un stomac plat cu spălat cu mușchii abdominali. De asemenea, poate fi dificil să găsești multe persoane a căror idee despre un moment bun este să faci sute de sit-up-uri.
Și nu uitați de noul regim alimentar pentru a pierde excesul de grăsime din burtă, pe care nicio cantitate de exerciții fizice nu se va topi. La fel cum nu există Moș Crăciun, nu există nici o reducere a petei. Așa că adăugați la toate cele de mai sus un mare ajutor al activității cardiovasculare.
Bacsis
Treizeci de sit-up-uri vă vor obține abs absente, atâta timp cât le veți combina cu alte exerciții, cum ar fi creierele, ridicarea picioarelor și scândurile.
: Antrenament de 10 minute pentru abs plat
Situați pro și contra
Sit-urile au punctele lor bune, dar au și dezavantajele lor. Ele lucrează abdomenul inferior mai bine decât crizele, care funcționează abdomenul superior. Ele lucrează flexorii șoldului. Este bun în măsura în care merge.
Însă sit-up-urile sunt notoriu greu pe spate. Acei flexori ai șoldului sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din corp, iar atunci când sunt supra-dezvoltați pentru excluderea altor mușchi, dezechilibrul rezultat poate provoca dureri de spate mai mici. Nu este o problemă pe care o întâlnești atât de mult cu crăpături.
Faptul este că situațiile - și într-o oarecare măsură, crize - nu mai sunt considerate de mulți formatori drept cea mai bună cale de urmat. (Crunch-urile sunt, practic, situații parțiale, prin faptul că spatele inferior nu părăsește pământul.)
Potrivit Harvard Health Publishing, scândurile - care implică menținerea unei poziții asemănătoare cu un push-up pentru o perioadă mai lungă de timp posibil - sunt superioare sit-up-ului de modă veche. Așa spune ACE Fitness. În ordinea eficacității: scânduri, șuvițe și așezări.
Mai bine decât ascensoarele picioarelor
Dar s-ar putea să fie prea devreme pentru a renunța la sit-up încă. Un studiu apărut în februarie 2016 Journal of Physical Therapy Science a comparat sit-up-urile cu ridicările picioarelor prin utilizarea electromiografiei, care măsoară activitatea electrică a țesutului muscular. Situația s-a dovedit a fi mai bună în activarea rectului abdominal superior și inferior și a oblicilor externi .
Cercetătorii au ajuns la concluzia că, atunci când sunt făcute corect, sit-up-urile fac o treabă bună de a lucra mușchii abdominali, fără a implica excesiv mușchii membrelor inferioare. Cheia le face prin curbarea trunchiului evitând, în același timp, o încovoiere activă a șoldurilor.
: 3 reguli cardinale ale șase pachete Abs
Evitați să vă răniți
Pentru situațiile fără accidente, este esențial să sprijiniți capul și gâtul. Sit-up-urile trebuie făcute întotdeauna cu genunchii aplecați. Majoritatea oamenilor consideră că este necesar să aibă picioarele ancorate, fie de către un partener de antrenament, fie de un obiect staționar - introducerea lor sub canapea este o modalitate obișnuită de a merge - astfel încât partea superioară a corpului se poate ridica fără să se răstoarne înapoi.
Avertizare
Situațiile ancorate pot crește stresul pe coloana lombară, relatează profesorul Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Dacă simțiți disconfort, nu lucrați prin asta. Alegeți un exercițiu abdominal alternativ, cum ar fi scândurile.
