Bărbații cu vârsta peste 50 de ani au probleme nutritive speciale la care trebuie să participe la dietă. La această vârstă, aveți un metabolism mai mic și un risc mai mare de boli cardiovasculare, gută și cancer de prostată decât omologii dvs. mai tineri, potrivit Eat Right Ontario. Aceasta înseamnă că, indiferent dacă încercați să slăbești, să crești în greutate sau să rămâi sănătos, trebuie să consumi cantități mai mici de calorii și colesterol decât cineva de o vârstă mai puțin avansată.
Cea mai mare de 50+ Dieta pentru pierderea în greutate
Deoarece metabolismul tău a încetinit substanțial până la împlinirea vârstei de 50 de ani, probabil că vei avea o perioadă mai grea de a pierde în greutate decât ai făcut-o când erai mai tânăr. Din această cauză, va trebui să vă restricționați caloric în mod semnificativ pentru a pierde în greutate într-un ritm acceptabil. Faceți un inventar al alimentelor și băuturilor pe care le consumați pe o perioadă de o săptămână și folosiți informațiile nutriționale aplicabile pentru a determina aportul caloric mediu zilnic. Dacă aportul dvs. actual este sub 3.000 de calorii, vizați reducerea acestuia cu cel puțin 500, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Dacă are mai mult de 3.000 de calorii, încearcă să o reduci cu până la 1.000. Pentru a realiza acest lucru, începeți prin a elimina alimentele de gunoi din dieta dvs. Nu numai că acest lucru vă va reduce greutatea cu una în două kilograme pe săptămână, dar vă poate împiedica și să ingerați grăsimi rele care ar putea duce la probleme cardiovasculare. Dacă acest lucru nu satisface deficitul dvs. caloric vizat, reduceți dimensiunile porțiunilor de masă, după cum este necesar.
Cea de peste 50 de diete pentru dezvoltarea musculaturii
Deoarece nivelurile dvs. de testosteron nu sunt ceea ce au fost înainte, nu va trebui să consumați aceeași cantitate de calorii și proteine ca omologii dvs. mai tineri pentru a câștiga mușchi la un ritm optim. Proiectați o dietă de aproximativ 2.500 la 3.000 de calorii, împărțindu-vă mâncarea în cinci mese zilnice. Deși acest lucru nu este cu mult mai mare decât valorile zilnice recomandate pentru un adult, va fi suficient pentru creșterea mușchilor, având în vedere metabolismul tău relativ lent. Când îți construiești mesele, construiește în jurul alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne, pește, fasole și tofu. Cu toate acestea, încercați să evitați carnea roșie, deoarece are un nivel ridicat de colesterol și dăunător deosebit pentru cineva de vârsta ta. În plus, nu exagera cu proteine; un gram pe kilogram de greutate corporală este un aport zilnic suficient.
50+ Dieta generală de sănătate
După vârsta de 50 de ani, devine deosebit de important să mențineți o dietă sănătoasă pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă crește durata de viață. Indiferent dacă vă ajustați regimul alimentar actual sau construiți de la zero, consultați liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din SUA despre grupurile de alimente și mărimile porțiilor. În funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, veți avea nevoie de cantități diferite de fructe, legume și cereale integrale și veți avea limite diferite recomandate pentru consumul de carne roșie, zaharuri și grăsimi.
