Exercițiu Cardio pentru pierderea grăsimilor
Scurt de a avea o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta excesul de piele, următoarea ta alegere pentru a reduce grăsimea și a construi mușchi este exercițiul și dieta. Exercitiul cardiovascular sau aerobic arde calorii, îți îmbunătățește sănătatea inimii, îmbunătățește starea de spirit, îți reduce riscul pentru anumite afecțiuni de sănătate și ajută la reducerea pielii.
Pentru a beneficia la maxim de sesiunile de transpirație, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă să obții cel puțin 150 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Pentru beneficii sporite, luați în considerare să atingeți acest număr până la 300 de minute pe săptămână.
Dacă 150 de minute par a fi foarte multe în cursul săptămânii, puteți totuși să respectați liniile directoare, efectuând 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică, cum ar fi antrenamentul cu intensitate mare sau HIIT.
În timp ce orice tip de exercițiu cardio va conta în totalul săptămânii, dacă doriți să consolidați o parte din acea piele înfiorătoare, luați în considerare adăugarea de activități de pompare a inimii care folosesc și corpul superior. La sala de sport, puteți încerca mașina de rem, mașina eliptică cu mânere, bicicleta de antrenament cu brațele în mișcare sau VersaClimber.
De asemenea, poți sări în piscină și să înoți ture sau să iei o clasă de aerobic cu apă cu gantere acvatice sau poți ieși în aer liber pentru o plimbare cu traseul pe bicicleta ta de munte. Și dacă ești cu adevărat aventuros, ia o clasă de escaladă interioară.
: Poate face zilnic Cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
Firm Up with Training Forță
Efectuarea de exerciții de izolare, cum ar fi buclele de bicep și gropile de triceps vă poate ajuta să vă creșteți puterea și să vă oferi brațelor un aspect mai tonifiat. Dar dacă doriți cu adevărat să scădeați grăsimea corporală, să sculptați un fizic muscular și să vă stimulați metabolismul, Consiliul American pentru exercițiu spune că cel mai bun program de antrenare a rezistenței pentru pierderea de grăsime prioritizează mișcările compuse.
Mișcări compuse, cum ar fi ghemuțe, mortale, căldură încărcată, tracțiuni și push-up-uri sunt exerciții care lucrează mai multe grupe musculare în același timp. Pentru a ținti pielea brațului înclinat, ar trebui să includeți și exerciții compuse care funcționează partea superioară a corpului, cum ar fi presarea pieptului, apăsarea lată și presă la umăr. Vă puteți rotunji antrenamentele de antrenament pentru rezistență cu exerciții specifice brațului, cum ar fi buclele de bicep cu gantere, bucle de barbell, lovituri de tricep și scufundări.
Vom atinge greutățile cel puțin două-trei zile în fiecare săptămână. Aceste antrenamente ar trebui să includă exerciții care implică toate grupele musculare majore pentru două-trei seturi de opt până la 12 repetări la o rezistență moderată. Dacă efectuați antrenamente cu corp complet, Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă să permiteți cel puțin o zi (dar nu mai mult de trei) între antrenamente care stresează aceleași grupuri musculare.
: Antrenament de sculptură în brațe de 10 minute
Reduceți pielea săgetătoare cu dieta
Piesa finală a puzzle-ului când vine vorba de tunderea grăsimilor este dieta voastră. Puteți exercita tot ce doriți, dar dacă consumați mai multe calorii decât cheltuiți sau alegeți să vă alimentați corpul cu alimente nesănătoase, atunci puteți observa foarte puține progrese în departamentul de tonifiere musculară.
Când vine vorba de a pierde în greutate și de a reduce grăsimea corporală, prima ta comandă de afaceri este să vă asigurați că mâncați o dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, reducând totodată cantitatea de zahăr adăugată. și alimente procesate.
Următorul pas este reducerea porțiilor și reducerea numărului de calorii pe care le consumi. Pentru a pierde una-două kilograme în fiecare săptămână, încercați să consumați cu 500 de calorii mai puține în fiecare zi și să ardeți 500 de calorii prin exerciții fizice.
Este important să rețineți că pierderea în greutate singură poate să nu vă reducă pielea de braț. În urma unui program de antrenament pentru rezistență, care se concentrează pe exerciții pentru brațe, precum și mișcări compuse, efectuarea de exerciții cardiovasculare care, de asemenea, folosește brațele și schimbarea regimului alimentar, toate vor ajuta pentru a oferi brațelor un aspect mai tonifiat. Dar dacă sunteți încă nemulțumit de aspectul brațelor, este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni pentru a îndepărta pielea înfiorătoare.
