Există o diferență mare între pierderea în greutate și pierderea grăsimii. Obiectivul tău nu ar trebui să fie niciodată să slăbești, ci în schimb ar trebui să fie întotdeauna să pierzi grăsime. Când slăbești, pierzi puțin din tot - grăsime, mușchi, lichide, mărimea organelor. Vrei ca majoritatea pierderilor în greutate să provină din grăsimi, nu din celelalte lucruri. Dacă sunteți preocupați doar de a vedea un număr mai mic pe scară, este posibil să pierdeți mușchi valoroși în schimb, ceea ce va duce la creșterea în greutate pe termen lung - în sensul de grăsime.
Testarea grăsimilor corporale
Pentru a determina dacă pierdeți în greutate sau grăsime, efectuați un test de grăsime corporală. Dacă ești o femeie care cântărește 150 de kilograme, cu 35% de grăsime, transportați mai mult de 52 de kilograme de grăsime. În mod ideal, o femeie sănătoasă va avea în jur de 25 la sută grăsime, sau aproximativ 37 de kilograme, astfel încât o pierdere de 15 kilograme de grăsime ar fi necesară pentru a atinge un nivel mai sănătos. Spuneți că ați pierdut în total 20 de kilograme, dar doar 10 kilograme din acestea provin din magazinele de grăsimi. Ai fi totuși la un 32% de grăsime nesănătoasă. Pentru a atinge nivelul de 25 de procente de grăsime corporală, toate cele 20 de kilograme trebuie să provină din grăsimi.
Deshidratarea nu este pierderea în greutate reală
Unul dintre cele mai rapide trucuri de pierdere în greutate care nu are nicio legătură cu pierderea de grăsime este de la a fi deshidratat. Dacă slăbești din cauza faptului că ești deshidratat, ai pierdut doar apă, iar acele kilograme vor reveni imediat. Nu vă păcăliți să credeți că acele kilograme au dispărut. Încă mai ai la fel de multă grăsime pe corp ca înainte. De fapt, fără hidratare, mușchii se vor micsora deoarece apa îi menține plin și vital, lăsându-vă mai ușori, dar fără energie sau forță.
Câștigă mușchi pentru a arde grăsime
Când pierdeți în greutate, modalitatea de a pierde doar grăsimea este prin adăugarea de antrenamente de forță în programul dvs. de fitness. Nu încercați să slăbești pur și simplu executând cardio. Kilogramele pe care le pierdeți prin cardio vor reveni imediat dacă opriți cardio, fără masa musculară pentru a menține greutatea. Nu vă faceți griji cu privire la îngroșarea sau câștigarea prea multă musculare Pentru majoritatea populației, pur și simplu nu este o îngrijorare. Când adăugați mușchi, îmbunătățiți raportul compoziției grăsimilor din corp, care este principalul obiectiv.
Pierderea mușchiului încetinește metabolizarea
Pierderea în greutate, în afară de grăsime, este inevitabilă, dar pierderea de masă musculară va provoca un efect de recul care duce la creșterea în greutate. Mușchiul este metabolic activ și îți aprinde cuptorul, păstrându-ți metabolismul rapid și arzând calorii. Chiar și când stai pe canapea, arzi mai multe calorii dacă ai mai multă masă musculară pe cadru. Așadar, pierderea mușchilor înseamnă că cuptorul tău încetinește, metabolismul tău devine lent și greutatea continuă să vină.
Pierdeți grăsimea pentru a deveni sănătos
Pierderea în greutate vă poate lăsa să arate ca o versiune mai mică a unei persoane grase, deoarece nu aveți tonul muscular sub piele. Pentru a arăta ca o persoană potrivită, sănătoasă, să-și piardă grăsimea și să aibă mușchi este absolut necesară. Lovi greutățile. Dacă nu știți ce faceți, beneficiați de ajutor, deoarece este important să faceți antrenamente de forță în mod corespunzător pentru a evita accidentarea.
