Pentru unii oameni, un antrenament de dimineață este modalitatea ideală de a începe ziua. Pentru alții, acea sesiune de exerciții de dimineață este complet epuizantă și îngrozitoare. Deși crabbinessul de dimineață ar putea fi de vină, fiziologia corpului tău oferă o explicație mai bună de ce antrenamentele de dimineață sunt mai epuizante decât antrenamentele de după-amiază.
Alimentarea cu combustibil
Epuizarea exercițiilor fizice dimineața poate fi cauzată de un consum redus de combustibil. La fel ca un motor cu motor diesel, corpul dvs. necesită combustibil pentru a-l menține în mișcare. Până când te trezești dimineața, cina din noaptea precedentă a fost deja digerată și glicemia poate fi scăzută. Pentru a oferi un nou combustibil pentru antrenamentul dvs. de dimineață, vizați să mâncați un mic dejun sănătos cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Dacă vă antrenați imediat după ce vă treziți și nu vă puteți face timp pentru micul dejun, încercați să consumați o băutură sportivă sau o gustare ușoară cu cel puțin 20 de minute înainte de a face efort. Uitarea de a-ți alimenta corpul va duce probabil la slăbiciune extremă și epuizare. Deoarece majoritatea oamenilor au mâncat o mulțime de mâncare până după-amiază, corpul tău are, de obicei, mult combustibil pentru un antrenament de la jumătatea zilei.
Temperatura corpului
De dimineață până după-amiază, temperatura internă a corpului dvs. crește câteva grade. Deși această schimbare este de obicei minimă - aproximativ 2 sau 3 grade - poate avea un impact semnificativ asupra antrenamentului tău. Pe măsură ce temperatura internă crește, mușchii devin mai flexibili și agili. În consecință, puteți face exerciții fizice mai mult timp înainte de oboseala musculară. Și din moment ce plămânii tăi funcționează și mai eficient în timpul acestui vârf al temperaturii, întregul corp este capabil să se ocupe de un antrenament mai lung și mai intens înainte de epuizarea. a face exerciții fizice. Uitarea de încălzire ar putea crește riscul de vătămare și vă poate seta pe un drum direct spre epuizare rapidă.
Ritm circadian
Ritmul tău circadian ar putea fi, de asemenea, de vină pentru epuizarea pe care o simți în timpul unei sesiuni de exerciții de dimineață. Ritmul tău circadian este un ritm intern al creierului care reglează întreaga funcție a corpului tău. Originare din hipotalamusul creierului, aceste ritmuri silențioase determină temperatura corpului, tensiunea arterială, nivelul de energie, metabolismul și programul normal de veghe. Din păcate, ceasurile noastre de alarmă de dimineață și nopțile frecvente târzii tind să înlocuiască acest ritm natural. În consecință, corpul tău poate avea dificultăți în captarea dimineții. Dacă nu ați primit o cantitate suficientă de somn, ritmul dvs. circadian este încă lent în dimineața. Drept urmare, nivelul dvs. de energie, pulsul și tensiunea arterială rămân, de asemenea, lente.
Preferinte personale
Preferințele personale joacă, de asemenea, un rol important în determinarea momentului ideal al zilei pentru exerciții fizice. Pentru unii oameni, o sesiune de exerciții de dimineață este modalitatea perfectă de a începe ziua. Pentru alții, rostogolirea din pat și în haine de sală este o noțiune îngrozitoare. Pe de altă parte, unii ar putea găsi un antrenament de după-amiază să fie un mod eficient de a alina stresul și de a construi energie pentru restul zilei. Pentru alții, exercițiul de după amiază zaps nivelul de energie. Momentul ideal al zilei pentru exerciții fizice variază de la o persoană la alta.
