Un antrenament cu impact zero, cu întregul corp, care vă menține răcoros într-o zi caldă, înotul este cardio-ul de vară la alegere pentru multe femei. După câteva săptămâni, puteți observa câțiva mușchi ai umerilor, dar nu vă faceți griji - nu vă veți transforma într-un culturist. Înotul nu îți poate schimba genetica și ar trebui să muncești mult mai mult pentru a obține umeri înăbușiți decât îți va permite înotul. Așadar, profită de avantajele aerobice ale turelor tale și arată-ți noul ton.
Scheletul tău
Lățimea umerilor tăi este definită de scheletul tău, care este determinat genetic și nu se va schimba. Unele femei au în mod natural umeri largi, iar altele sunt înguste în mod natural - cele cu umeri înguste creează mai puțin rezistență la mișcarea înainte în apă și pot fi înotători mai rapid ca urmare, dar înotul nu le va oferi umeri mai largi decât să fie sedentari se vor îngusta. umerii celuilalt grup.
Mușchii umărului
Mușchiul de umăr bine dezvoltat poate lărgi vizual aspectul corpului superior, dar înotul va face acest lucru doar într-o anumită măsură. Începătorii pot observa o tonifiere inițială în partea superioară a corpului, dar acest lucru nu durează pentru totdeauna. După ce ați petrecut suficient timp în piscină, încât ați dezvoltat puterea de a vă deplasa corpul prin apă, creșterea efectivă a mușchilor va fi platou, deoarece sarcina pe care mușchii sunt obligați să o suporte nu devine mai grea.
Antrenament cu greutati
Umerii sculptați pe care îi vedeți pe înotătorii olimpici sunt rezultatul unui program de antrenament în greutate realizat în plus față de timpul de piscină. Cu cât sunteți mai puternici, cu atât vă puteți deplasa mai eficient prin apă, deoarece trageți mai multă apă cu fiecare lovitură. Femeile nu ar trebui să-și facă griji pentru a se transforma în monștri care se ridică din ridicarea greutăților - construirea unor mușchi enormi necesită nu numai un program dedicat de antrenament, ci și un nivel ridicat de testosteron pe care majoritatea femeilor pur și simplu nu le au.
Nu stresa
Dacă nu sunteți un înotător foarte competitiv, dezvoltarea mușchilor nu ar trebui să fie o îngrijorare majoră pentru dvs. Dacă sunteți înot doar recreativ sau pentru exerciții fizice, concentrați-vă pe aspectul aerob al înotului și lucrați la exerciții de flexibilitate care vă pot ajuta să vă deplasați eficient și să vă mențineți forma adecvată. Dacă decideți să vă alăturați unei echipe, totuși, înțelegeți că nu vă veți realiza potențialul maxim în ceea ce privește viteza și puterea decât dacă faceți dezvoltarea musculară o parte din rutina de antrenament. În acest caz, umerii bine dezvoltați sunt un ecuson de mândrie.
