Dacă ați trecut la consumul de cola dietetică mai degrabă decât cola obișnuită pentru a menține sau a pierde în greutate, poate doriți să vă regândiți această opțiune. Este adevărat, dieta cola are mai puține calorii și mai puțin zahăr, ceea ce teoretic ar trebui să te ajute să slăbești, dar ingredientele din dieta cola pot avea efectul opus. Sucraloza și aspartamul, îndulcitorii artificiali găsiți în unele colați dietetici, joacă trucuri pe corpul și creierul tău, provocându-ți supraalimentare și alegând alimente mai puțin sănătoase. Indulcitorii cuplat cu carbonatarea pot provoca, de asemenea, gaz și balonare. Nu va fi ușor să loviți obiceiul, dar luați în considerare înlocuirea dietei cola cu băuturi neîndulcite, precum ceai și apă, pentru a vă proteja sănătatea și talia.
Cola dietetică și creșterea în greutate
Sistemul tău de recompensă alimentară are o fază senzorială și post-ingestie. Papilele gustative gustă mâncarea pe limba ta, iar informațiile călătoresc către creierul tău, unde obții un sentiment de satisfacție după ce consumi alimente de care te bucuri. Îndulcitorii artificiali folosiți în dieta cola activează doar partea senzorială a acestui sistem de recompense alimentare. Când obțineți gustul dulce fără calorii, pofta de mâncare crește, ceea ce vă determină să alimentați excesiv, deoarece nu vă simțiți satisfăcut. Aceasta este concluzia unui articol de recenzie publicat în 2010 în Yale Journal of Biology and Medicine. De-a lungul timpului, dieta cola vă împiedică să conectați dulceața cu caloriile, determinându-vă să râdeți mai multe dulciuri. Dacă optați continuu pentru alimente zaharoase peste alimente sănătoase, veți începe să faceți pachete cu kilogramele. Un studiu din 2008 publicat în Obezitate a concluzionat că persoanele care beau 21 de băuturi dietetice în fiecare săptămână și-au dublat riscul de a deveni supraponderali sau obezi.
Relația Diet Cola cu alimentația nesănătoasă
Dieta cola joacă trucuri asupra creierului și sistemului fiziologic, iar acest lucru vă poate orienta către o alimentație nesănătoasă. American Heart Association și American Diabetes Association recomandă cu precauție utilizarea îndulcitorilor artificiali pentru a combate epidemia de obezitate și problemele de sănătate aferente. Aceste două organizații avertizează, de asemenea, că puteți căuta calorii suplimentare pentru a le înlocui pe cele pierdute prin consumul de sodă. Când bei o dietă de cola, fii atent la dimensiunea porțiunilor din alimentele pe care le consumi. Nu supraalimentați și nu vă recompensați cu o felie de prăjituri sau prăjituri, deoarece beți o băutură fără calorii.
Îndulcitorii artificiali din sodă dietă modifică, de asemenea, modul în care gustați alimentele. Îndulcitorii au un gust mai puternic decât zahărul de masă sau siropul de porumb cu fructoză ridicată, potrivit Dr. David Ludwig, specialist în obezitate și pierdere în greutate de la Spitalul de Copii din Boston, pe site-ul Harvard Health Publications. De-a lungul timpului, activarea constantă a receptorilor de zahăr te face să devii mai puțin tolerant la gusturile mai complexe, ceea ce te determină să te îndepărtezi de alimentele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut nutritiv, cum ar fi fructele și legumele.
Carbonatarea și balonarea
Obțineți gaz când aveți exces de aer în tractul digestiv - cauzat de înghițirea prea mult aer sau digestia unor alimente în intestinul gros - și excesul de aer poate provoca balonare sau o senzație de plinătate în burtă. Aproape întotdeauna înghiți aer atunci când mănânci sau bei, dar băuturile carbogazoase, cum ar fi dieta cola, te determină să înghiți mai mult aer și astfel ai mai mult gaz, relatează Institutul Național al Diabetului și Boli Digestive și Rinichii. Cofeina din dieta cola poate cauza, de asemenea, balonare dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil, așa că luați în considerare cola dietetică fără cafeină dacă aveți această afecțiune.
Indulcitori și balonare
Sucraloza este un îndulcitor utilizat în unele cola de dietă. Este etichetat ca fără calorii, deoarece corpul tău îl trece prin nedigerat. Universitatea Columbia afirmă că sucraloza și alți îndulcitori artificiali pot cauza gaze, balonare și diaree. Sucraloza poate reduce, de asemenea, cantitatea de bacterii sănătoase din intestinul dvs., creând mult gaz în timp ce vă digerați mâncarea. Un studiu publicat în 2008 în Journal of Toxicology and Environmental Health a arătat că șobolanii hrăniți cu cantități regulate de sucraloză aveau niveluri mai mici de microbi sănătoși în intestinul lor și cantități mai mari de bacterii din scaunul lor. Modificările bacteriilor intestinale pot crește nivelul glicemiei și pot crește cantitatea de grăsime stocată. Aceste schimbări vă pun în risc pentru diabetul de tip 2 și creșterea în greutate, dar este nevoie de mai multe cercetări pe subiecți umani.
Alternative sănătoase la Diet Cola
Alte opțiuni de luat în considerare includ 100% procente de fructe, sucuri vegetale și lapte degresat. Aceste băuturi furnizează substanțe nutritive, dar conțin și calorii. Harvard School of Public Health recomandă limitarea aportului de suc la o porție sau 4 uncii, pe zi și lapte la unul până la două pahare pe zi. Ori de câte ori este posibil, optează pentru apă. Îți potolește setea și te rehidratează fără calorii.
