Deși este obișnuit ca multe persoane să se implice în exerciții dificile și solicitante din punct de vedere fizic, exercițiile cu intensitate ridicată pot fi adesea foarte istovitoare asupra sistemului nervos simpatic. Pentru cei care suferă de stres cronic sau suprasolicitare, sistemul nervos simpatic ar putea avea nevoie să se odihnească pentru a putea rămâne sănătos, iar exercițiile care subliniază sistemul nervos parasimpatic pot fi semnificativ benefice pentru a vă recupera în mod optim.
Yoga
Puține tipuri de exerciții fizice pot compara în efectele asupra sistemului nervos parasimpatic decât yoga. Spre deosebire de majoritatea formelor de exerciții fizice, yoga nu este solicitant fizic și este adesea perceput ca fiind foarte relaxant. Conform cercetărilor din „Journal of Affective Disorders” din 2006, implicarea regulată într-un regim de yoga determină scăderi semnificative ale hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, și are un efect pozitiv general asupra sistemului nervos parasimpatic.
Respirație adâncă
Alături de yoga, o altă activitate care vă poate avantaja sistemul nervos parasimpatic este respirația profundă. De fapt, în cartea sa „Cele mai eficiente modalități de a trăi mai mult timp”, Jonny Bowden, doctor, CNS, nutriționist certificat de bord și autorul a șapte cărți despre sănătate și nutriție, recomandă practicarea zilnică a respirației. pentru a beneficia de efectele asupra sistemului nervos parasimpatic. Motivul pentru care respirația profundă este atât de eficientă este că în perioadele de stres, ritmul cardiac și respirația cresc rapid pe măsură ce sistemul nervos simpatic preia. Respirația profundă ajută la convingerea organismului că nu există pericol imediat și permite sistemului nervos parasimpatic să-și recapete controlul. Bowden recomandă alternarea între respirație timp de un număr de două secunde, menținerea respirației timp de șase secunde și apoi eliberarea respirației pe parcursul a șapte secunde.
Meditaţie
O altă activitate care poate beneficia de sistemul nervos parasimpatic este meditația. Spre deosebire de respirația profundă, care se concentrează pe ritmul cu care respirați, meditația se concentrează pe curățarea minții de toate gândurile sau sentimentele pentru o perioadă scurtă de timp. Cercetările efectuate atât în „Journal of Behavioral Medicine” în 1985, cât și în revista „Psychosomatic Medicine” din 2003 au arătat că meditația are abilități profunde de reducere a stresului și poate fi foarte eficientă la îmbunătățirea sistemului nervos parasimpatic. De fapt, celor care au fost în mod excepțional pricepuți să-și limpezească mintea și să devină cufundați în meditație, s-a arătat că de fapt au frecvențe ale undelor cerebrale similare cu cele găsite în timpul somnului profund. În mod clar, meditația poate fi o metodă foarte eficientă pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea sistemului nervos parasimpatic.
Jogging ușor
Un alt tip de exercițiu care poate avea în mod surprinzător efecte benefice asupra sistemului nervos parasimpatic este joggingul ușor. În timp ce majoritatea formularelor se execută cu intensitate ridicată și, în mod obișnuit, impozitează sistemul nervos simpatic, cercetările în revistele „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” și „Hipertensiune clinică și experimentală” din 2001 și respectiv, au demonstrat că jogging-ul ușor duce la adaptări pozitive în sistemul nervos parasimpatic. În timp ce creșterea intensității duce în mod obișnuit la rezultate mai mari în ceea ce privește fitnessul cardiovascular general, pentru cei care suferă de stres cronic sau de suprasolicitare și trebuie să-și obțină sistemul nervos parasimpatic intact, jogurile cu intensitate scăzută pot fi benefice.
