Vrei să devii mai sănătos, dar de unde începi? Ar trebui să faceți o curățare sau să vedeți un nutriționist? Alăturați-vă unui studio de yoga sau angajați un antrenor? Dacă vi se pare copleșitor și nu sunteți sigur în ce direcție să vă orientați - începeți mic. Nu trebuie să-ți reînnoiești toată viața deodată. Te poți orienta către un stil de viață mai sănătos, pur și simplu prin încorporarea oricăreia dintre aceste 11 obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică. Durează doar câteva minute și toate au un randament extraordinar de sănătate.
Vrei să devii mai sănătos, dar de unde începi? Ar trebui să faceți o curățare sau să vedeți un nutriționist? Alăturați-vă unui studio de yoga sau angajați un antrenor? Dacă vi se pare copleșitor și nu sunteți sigur în ce direcție să vă orientați - începeți mic. Nu trebuie să-ți reînnoiești toată viața deodată. Te poți orienta către un stil de viață mai sănătos, pur și simplu prin încorporarea oricăreia dintre aceste 11 obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică. Durează doar câteva minute și toate au un randament extraordinar de sănătate.
1. Concentrați-vă asupra respirației
Când vă simțiți anxioși, perturbați ușurința și curgerea respirației. Este posibil să nu observați nici măcar aceste mici întreruperi, deoarece corpul dvs. poate gestiona munca suplimentară, în conformitate cu American Psychological Association. Dar restabilirea respirației normale îți restabilește energia și concentrarea.
Există mai multe exerciții de respirație diferite pe care le poți încerca, dar unele pot dura mai mult. Respirația din burtă, pe medicină Michigan, este un exercițiu de bază care este un calmant rapid. Stai sau culcă-te într-o poziție comodă, apoi așează o mână pe burtă chiar sub coaste și cealaltă pe piept. Respirați adânc prin nas și lăsați burtica să vă împingă mâna (pieptul nu trebuie să se miște). În timp ce respirați prin buzele purtate, simțiți mâna de pe burtă intrând și folosiți-o pentru a împinge aerul. Repetați de trei până la 10 ori și mergeți încet.
Când vă simțiți anxioși, perturbați ușurința și curgerea respirației. Este posibil să nu observați nici măcar aceste mici întreruperi, deoarece corpul dvs. poate gestiona munca suplimentară, în conformitate cu American Psychological Association. Dar restabilirea respirației normale îți restabilește energia și concentrarea.
Există mai multe exerciții de respirație diferite pe care le poți încerca, dar unele pot dura mai mult. Respirația din burtă, pe medicină Michigan, este un exercițiu de bază care este un calmant rapid. Stai sau culcă-te într-o poziție comodă, apoi așează o mână pe burtă chiar sub coaste și cealaltă pe piept. Respirați adânc prin nas și lăsați burtica să vă împingă mâna (pieptul nu trebuie să se miște). În timp ce respirați prin buzele purtate, simțiți mâna de pe burtă intrând și folosiți-o pentru a împinge aerul. Repetați de trei până la 10 ori și mergeți încet.
2. mesteca mai lent
Cum mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Nu mesteca bine alimentele poate duce la indigestie, balonare și absorbție slabă de nutrienți. Cu cât mestecați mai mult, cu atât mâncarea mai lungă este expusă la salivă, potrivit Spitalului Hillcrest, iar saliva ajută la descompunerea acesteia, astfel încât corpul să o poată absorbi mai bine. Masticarea mai amănunțită ajută, de asemenea, la menținerea dinților puternici și la prevenirea acumulării plăcii.
„Mâncarea încet vă poate ajuta să practicați o alimentație atentă. Acesta încetinește procesul de alimentație, astfel încât să puteți recunoaște un nivel mai bun plinătatea și foametea”, adaugă Leah Kaufman, RD, CDN. "Un mod de a practica mestecatul și mâncarea lent este să-ți fixezi furculița între mușcături."
Credit: demaerre / iStock / GettyImagesCum mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Nu mesteca bine alimentele poate duce la indigestie, balonare și absorbție slabă de nutrienți. Cu cât mestecați mai mult, cu atât mâncarea mai lungă este expusă la salivă, potrivit Spitalului Hillcrest, iar saliva ajută la descompunerea acesteia, astfel încât corpul să o poată absorbi mai bine. Masticarea mai amănunțită ajută, de asemenea, la menținerea dinților puternici și la prevenirea acumulării plăcii.
„Mâncarea încet vă poate ajuta să practicați o alimentație atentă. Acesta încetinește procesul de alimentație, astfel încât să puteți recunoaște un nivel mai bun plinătatea și foametea”, adaugă Leah Kaufman, RD, CDN. "Un mod de a practica mestecatul și mâncarea lent este să-ți fixezi furculița între mușcături."
3. Sip apă caldă cu lămâie
Schimbarea apei cu gheață cu apă caldă de lămâie în primul rând dimineața este o modalitate excelentă de a vă rehidrata corpul și de a vă potoli setea. "Apa caldă cu lămâie scade inflamația, favorizează hidratarea și ajută la digestie", spune Kaufman pentru LIVESTRONG.com. "Lămâile conțin o cantitate mare de vitamina C și fibre solubile care crește aceste beneficii pentru sănătate. De multe ori nu consumăm lămâi întregi, așa că adăugarea de lămâi în apă este o modalitate excelentă de a utiliza beneficiile acestui fruct."
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesSchimbarea apei cu gheață cu apă caldă de lămâie în primul rând dimineața este o modalitate excelentă de a vă rehidrata corpul și de a vă potoli setea. "Apa caldă cu lămâie scade inflamația, favorizează hidratarea și ajută la digestie", spune Kaufman pentru LIVESTRONG.com. "Lămâile conțin o cantitate mare de vitamina C și fibre solubile care crește aceste beneficii pentru sănătate. De multe ori nu consumăm lămâi întregi, așa că adăugarea de lămâi în apă este o modalitate excelentă de a utiliza beneficiile acestui fruct."
4. Faceți pauze de mișcare
Corpul tău prosperă în mișcare, așa că antrenamentul tău dimineața singur nu-l taie. Mișcarea pe tot parcursul zilei poate împiedica rigiditatea, ajută circulația, stimulează energia, crește concentrarea și poate arde mai multe calorii. "Studiile au arătat că legătura dintre creier și corp este o stradă cu două sensuri. Exercițiul și mișcarea pe parcursul zilei pot schimba modul în care funcționează creierul tău", spune Jim White, RDN, dietetician, instructor de sănătate certificat ACSM și proprietar al studiilor Jim White Fitness and Nutrition.
„„ Boala stând ”este reală, iar pentru a-ți crește longevitatea, ar trebui să te ridici în picioare la fiecare 30 de minute pentru cel puțin un minut, spune White. "Aceste mici pauze pot reduce șansele de a face boli de inimă. Dacă este posibil, faceți-vă naveta pentru a lucra activitatea fizică. Folosiți un birou în picioare la locul de muncă sau faceți mai multe pauze pentru a sta în picioare și a vă plimba. Încercați să luați scările și să parcați mai departe înapoi în mult."
Credit: gpointstudio / iStock / GettyImagesCorpul tău prosperă în mișcare, așa că antrenamentul tău dimineața singur nu-l taie. Mișcarea pe tot parcursul zilei poate împiedica rigiditatea, ajută circulația, stimulează energia, crește concentrarea și poate arde mai multe calorii. "Studiile au arătat că legătura dintre creier și corp este o stradă cu două sensuri. Exercițiul și mișcarea pe parcursul zilei pot schimba modul în care funcționează creierul tău", spune Jim White, RDN, dietetician, instructor de sănătate certificat ACSM și proprietar al studiilor Jim White Fitness and Nutrition.
„„ Boala stând ”este reală, iar pentru a-ți crește longevitatea, ar trebui să te ridici în picioare la fiecare 30 de minute pentru cel puțin un minut, spune White. "Aceste mici pauze pot reduce șansele de a face boli de inimă. Dacă este posibil, faceți-vă naveta pentru a lucra activitatea fizică. Folosiți un birou în picioare la locul de muncă sau faceți mai multe pauze pentru a sta în picioare și a vă plimba. Încercați să luați scările și să parcați mai departe înapoi în mult."
5. Îndreptați-vă
Postura corectă - cu coloana vertebrală aliniată și articulațiile stivuite - îți pune corpul în larg, crește flexibilitatea, reduce tensiunea și încordarea, susține digestiile și asigură oxigenarea mușchilor și țesuturilor, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. „Schimbarea posturii dvs. poate reduce stresul, depresia și anxietatea. O postură bună tinde să ducă la un sentiment de bunăstare”, adaugă White.
Pentru a îmbunătăți postura, trebuie să fiți atenți la aceasta. Când stați în picioare, țineți umerii înapoi cu stomacul tras. Cu nivelul capului, puneți cea mai mare parte a greutății pe bilele picioarelor (care ar trebui să fie lățime ale umerilor) și lăsați-vă brațele să atârne în mod natural. În timp ce stai, asigură-te că schimbi poziția des, întinzi acei mușchi, asigură-te că picioarele tale ating podeaua, relaxează-ți umerii și ții spatele susținut.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPostura corectă - cu coloana vertebrală aliniată și articulațiile stivuite - îți pune corpul în larg, crește flexibilitatea, reduce tensiunea și încordarea, susține digestiile și asigură oxigenarea mușchilor și țesuturilor, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. „Schimbarea posturii dvs. poate reduce stresul, depresia și anxietatea. O postură bună tinde să ducă la un sentiment de bunăstare”, adaugă White.
Pentru a îmbunătăți postura, trebuie să fiți atenți la aceasta. Când stați în picioare, țineți umerii înapoi cu stomacul tras. Cu nivelul capului, puneți cea mai mare parte a greutății pe bilele picioarelor (care ar trebui să fie lățime ale umerilor) și lăsați-vă brațele să atârne în mod natural. În timp ce stai, asigură-te că schimbi poziția des, întinzi acei mușchi, asigură-te că picioarele tale ating podeaua, relaxează-ți umerii și menține-ți spatele susținut.
6. Mergeți desculți
Unul dintre cele mai mari instrumente de sănătate este chiar sub picioarele tale - literalmente. Mersul pe jos sau stând desculț pe pământ timp de câteva minute pe zi, cunoscut și sub denumirea de legare la pământ sau la pământ, sună destul de simplu, dar cât de des o faceți de fapt? O revizuire din ianuarie 2012 publicată în Journal of Environmental Public Health a constatat că contactul direct cu electronii de pe suprafața Pământului îți poate reîncărca corpul. Efectele asupra sănătății includ îmbunătățirea stării de spirit și a somnului și inflamarea redusă și durerea cronică. Încercați doar să vă îndepărtați de crengi, roci, cuie, cocoș de animale… știți.
Credit: Vladdeep / iStock / Getty ImagesUnul dintre cele mai mari instrumente de sănătate este chiar sub picioarele tale - literalmente. Mersul pe jos sau stând desculț pe pământ timp de câteva minute pe zi, cunoscut și sub denumirea de legare la pământ sau la pământ, sună destul de simplu, dar cât de des o faceți de fapt? O revizuire din ianuarie 2012 publicată în Journal of Environmental Public Health a constatat că contactul direct cu electronii de pe suprafața Pământului îți poate reîncărca corpul. Efectele asupra sănătății includ îmbunătățirea stării de spirit și a somnului și reducerea inflamației și a durerii cronice. Încercați doar să vă îndepărtați de crengi, roci, cuie, cocoș de animale… știți.
7. Peria uscată pielea
Pielea ta este cel mai mare organ al corpului tău, așa că ar trebui să ai grijă de ea. Acțiunea mecanică a periajului uscat, conform Clinicii Cleveland, poate dezvălui frumusețea naturală a pielii tale - mai ales iarna - prin exfolierea celulelor moarte ale pielii și desfășurarea porilor. Practica ajută și la detoxifiere, deoarece promovează drenajul limfatic și crește circulația sângelui și stimulează sistemul nervos, ceea ce te poate face să te simți energizat.
Cumpărați o perie cu peri naturali, rigid. Cu pielea uscată și chiar înainte de duș, porniți de la picioare și periați mișcări lungi, măturate pe membre și mișcări circulare pe piept și pe spate. Deplasați-vă într-o direcție în sus fără a aplica prea multă presiune pe zonele mai sensibile. Puteți face acest lucru timp de câteva minute în fiecare zi.
Credit: Happycity21 / iStock / GettyImagesPielea ta este cel mai mare organ al corpului tău, așa că ar trebui să ai grijă de ea. Acțiunea mecanică a periajului uscat, conform Clinicii Cleveland, poate dezvălui frumusețea naturală a pielii tale - mai ales iarna - prin exfolierea celulelor moarte ale pielii și desfășurarea porilor. Practica ajută și la detoxifiere, deoarece promovează drenajul limfatic și crește circulația sângelui și stimulează sistemul nervos, ceea ce te poate face să te simți energizat.
Cumpărați o perie cu peri naturali, rigid. Cu pielea uscată și chiar înainte de duș, începeți cu picioarele și periați mișcări lungi, măturate pe membre și mișcări circulare pe piept și pe spate. Deplasați-vă într-o direcție în sus fără a aplica prea multă presiune pe zonele mai sensibile. Puteți face acest lucru timp de câteva minute în fiecare zi.
8. Setați o intenție
Când doriți să ieșiți din zona de confort sau să începeți un nou obicei sănătos, trebuie să aveți o intenție puternică pentru a face acest lucru. Stabilirea intenției este o practică puternică de mindfulness, diferită de stabilirea obiectivelor, în conformitate cu Edutopia. Obiectivele sunt ținte clare de atins, în timp ce intențiile sunt principii directoare.
Puteți stabili o intenție pentru fiecare acțiune din viața voastră. Înainte de a mânca, puneți-vă intenția de a mânca cu atenție. Înainte de a lucra, conectați-vă la intenția dvs. Întreabă-te: „Ce urmăresc să ating?”
Când doriți să ieșiți din zona dvs. de confort sau să începeți un nou obicei sănătos, trebuie să aveți o intenție puternică în acest sens. Stabilirea intenției este o practică puternică de mindfulness, diferită de stabilirea obiectivelor, în conformitate cu Edutopia. Obiectivele sunt ținte clare de atins, în timp ce intențiile sunt principii directoare.
Puteți stabili o intenție pentru fiecare acțiune din viața voastră. Înainte de a mânca, puneți-vă intenția de a mânca cu atenție. Înainte de a lucra, conectați-vă la intenția dvs. Întreabă-te: „Ce urmăresc să ating?”
9. Aplicați SPF
Unul din cinci americani va dezvolta cancer de piele până la vârsta de 70 de ani, potrivit Skin Cancer Foundation. Acestea sunt câteva statistici înfricoșătoare. Pentru a vă reduce riscul, folosiți o protecție solară SPF 15 zilnic.
Căutați o protecție solară cu oxid de zinc mineral pentru protecție UVA. Dacă veți fi afară cel puțin două ore, asigurați-vă că purtați o protecție solară cu spectru larg, cu SPF 30 rezistent la transpirație și apă.
Unul din cinci americani va dezvolta cancer de piele până la vârsta de 70 de ani, potrivit Skin Cancer Foundation. Acestea sunt câteva statistici înfricoșătoare. Pentru a vă reduce riscul, folosiți o protecție solară SPF 15 zilnic.
Căutați o protecție solară cu oxid de zinc mineral pentru protecție UVA. Dacă veți fi afară cel puțin două ore, asigurați-vă că purtați o protecție solară cu spectru larg cu SPF 30 rezistent la transpirație și apă.
10. Exprima recunoștință
Societatea de astăzi spune constant că trebuie să fii mai mult, să faci mai mult, să ai mai mult și să obții mai mult. Poate fi epuizant, copleșitor și deprimant să spun cel mai puțin. Dar filtrarea zgomotului și umplerea cu recunoștință poate duce la fericire și alte emoții pozitive, sănătate îmbunătățită și relații mai puternice și vă poate ajuta să faceți față adversității, potrivit publicației Harvard Health. Cu recunoștință, oamenii recunosc tot binele pe care îl au deja în viața lor și, prin urmare, acest lucru îi ajută să se conecteze la ceva mai mare decât ei înșiși.
Așadar, notează ceea ce ești recunoscător în fiecare jurnal. Încercați să scrieți afirmații - lucruri pozitive despre dvs. și viața voastră. Sau scrieți o notă de mulțumire cuiva care să spună cât de recunoscător sunteți pentru el sau ea în viața voastră - te va face să te simți bine și să luminezi ziua altcuiva.
Credit: Adobe Stock / stockphoto maniaSocietatea de astăzi spune constant că trebuie să fii mai mult, să faci mai mult, să ai mai mult și să obții mai mult. Poate fi epuizant, copleșitor și deprimant să spun cel mai puțin. Dar filtrarea zgomotului și umplerea cu recunoștință poate duce la fericire și alte emoții pozitive, sănătate îmbunătățită și relații mai puternice și vă poate ajuta să faceți față adversității, potrivit publicației Harvard Health. Cu recunoștință, oamenii recunosc tot binele pe care îl au deja în viața lor și, prin urmare, acest lucru îi ajută să se conecteze la ceva mai mare decât ei înșiși.
Așadar, notează ceea ce ești recunoscător în fiecare jurnal. Încercați să scrieți afirmații - lucruri pozitive despre dvs. și viața voastră. Sau scrieți o notă de mulțumire cuiva care să spună cât de recunoscător sunteți să-l aveți în viața voastră - te va face să te simți bine și să luminezi ziua altcuiva.
