Ar fi bine să aveți bucăți puternice și un spotter atunci când ridicați o bară grea pe presa de pe bancă. Dar, nu uitați de legăturile mai mici din lanțul cinetic. Încheieturile dvs. sunt o articulație importantă în acest proces, deoarece sunt prima linie de apărare împotriva acelei bare grele care se prăbușesc pe torsul tău.
Chiar dacă încheieturile pot suporta greutatea, acestea pot fi foarte dureroase dacă le îndoiți înapoi de greutatea barei în timp ce apăsați în sus și în jos. Durerea de la încheietura mâinii face o presă neplăcută și, în unele cazuri, imposibilă.
Învelișurile pentru încheieturi, care sunt bucle de pânză sau piele pe care le înfășurați în jurul articulației pentru a o face mai stabilă, par să fie soluția. Dar nu este atât de ușor. Încrederea excesivă pe înfășurările de la încheieturi poate limita gama de mișcare a articulației și poate compromite și presa de pe bancă.
Învelișurile pentru încheietura mâinii sunt un instrument util de utilizat în timpul antrenamentului, dar nu ar trebui să devină dependență.
De ce folosiți învelișurile pentru încheieturi?
Într-o formă corectă de presare pe bancă, încheieturile trebuie să rămână neutre - ceea ce înseamnă că nu se apleacă sub forța barbelului. Îndoirea înapoi poate provoca dureri sau dezvoltarea tendinitei în timp. De asemenea, îți limitează puterea, deoarece creezi un butuc în maneta care trage o linie dreaptă de la mușchii pieptului la greutate.
: Presă Banc pentru Culturism Formă adecvată
Învelișurile pentru încheietura mâinii ajută la stabilizarea extensoarelor și flexoarelor, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile să pătrundă sub presiune. Cât de grozav le înveliți este o chestiune de alegere, dar cu cât învelișul este mai dens - cu atât stabilitatea este mai mare.
Pro de la încheieturile încheieturilor
Dacă îți este îngrijorat, încheieturile îți vor da înaintea mușchilor toracice, încheietura încheieturilor poate fi un amănunt. Puteți viza pectoralul major până când nu reușește, fără să vă preocupați cât mai mult de rezistența articulației încheieturii mici. Direcționarea mușchilor pec către eșec este un obiectiv al presei de pe mai mulți copii, deoarece ajută la dezvoltarea mai multă forță și dimensiune.
Încheieturile sunt articulații mobile, dar nu deosebit de stabile. Învelișurile pentru încheietura mâinii oferă această stabilitate și, deși nu doriți să deveniți dependenți de ele, ele pot fi un instrument util în seturile dvs. de ridicare cele mai grele și în volumul cel mai mare.
Consulele încheieturilor încheieturilor
Învelișurile pentru încheieturi sunt tentante de a utiliza atunci când aveți o vătămare sau limitări de flexibilitate. Folosirea lor pentru a masca aceste probleme, astfel încât să poți lovi mai tare presă de banc este o greșeală. Ești mai bine să permiți vindecarea rănilor la încheietura mâinii fără a le supune greutăților mari. Dacă aveți inflexibilitate cu care vă confruntați, nu folosiți învelișurile pentru încheietura mâinilor în locul flexibilității obișnuite și a exercițiilor de rezistență care vizează încheieturile mâinilor, cum ar fi cercurile încheieturilor și buclele de la încheieturi.
Învelișurile pentru încheietura mâinii necesită și o tehnică mică. Unii ascensori îi poartă prea jos pe încheieturi și nu se descurcă prea bine când sunt legați în jurul antebrațului. În loc să vă înfășurați direct pe încheietura mâinii, gândiți-vă să vă sprijiniți încheietura mâinii ca o piesă turnată - lăsați învelișul să se acopere puțin deasupra și puțin sub articulația încheieturii. Această abordare a ambalajului oferă stabilitate.
Maestru tehnică adecvată Mai întâi
Înainte de a folosi învelișurile pentru încheietura mâinii, asigurați-vă că aveți o formă curată de presare pe bancă. Mâinile tale trebuie să fie la distanță de umeri și fixate pe bara cu o prindere adecvată. Evitați să folosiți învelișurile pentru încheietura mâinii ca scuză pentru a păstra obiceiurile slabe de prindere.
Țineți bara cu o prindere „bulldog”, în care apucați bara cu degetul mare și arătătorul. Apoi rotiți-ți ușor degetele spre podea - ca și cum ai fi un bulldog care-și plantează picioarele.
