Cuvântul „flabby” poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți, dar probabil este sigur să descrie starea existențială a flăcării ca o combinație de mușchi subdezvoltat și exces de grăsime.
Desigur, atunci când vine vorba de îmbunătățirea imaginii corpului, brațele bine tonifiate și formate sunt de obicei în partea de sus a listei atât pentru bărbați, cât și pentru femei, iar yoga oferă într-adevăr multe poziții care vor oferi brațelor cu putere și definiție.
LIVESTRONG a făcut echipă cu profesoara de yoga Elise Joan pentru a vă aduce acest flux de yoga care vă va ajuta să sculptați un braț superior și tonifiat (inclusiv brațele!) În mai puțin de 10 minute.
Asanas pentru armele tonifiate
O mare parte, dacă nu cea mai mare parte a muncii musculare în yoga este izometrică, ceea ce înseamnă că îți consolidezi mușchii într-o poziție statică, așezându-i unul împotriva celuilalt sau împotriva gravitației.
În cazul exercițiilor izometrice, lungimea mușchilor nu se modifică. Deoarece mențineți o poziție statică în timp ce le faceți, vor strânge mușchiul într-o singură poziție, așa că veți avea nevoie de mai multe unghiuri diferite de atac pentru a acoperi toate bazele. Din fericire, yoga este conceput pentru a amesteca și potrivi pozițiile.
Scânduri și multe altele
Un loc excelent pentru a începe este cu poza scândurii, una dintre cele mai de bază, dar eficiente pose yoga. Practic, îți asumi o poziție ca și cum ai fi în vârful unui push-up și o menții cât timp poți.
Scândurile - și numeroasele sale variații - îți lucrează brațele de la încheieturi până la umeri, dar mai ales tricepsul. De asemenea, au beneficiul suplimentar de a vă consolida mușchii de bază, mai ales dacă aruncați în brațe abdominale în timp ce sunteți la el. Îndoirea coatelor, coborârea în Chaturanga și ținerea lor pentru câteva respirații va acționa și mai mult brațele.
Punându-l la capăt
Puteți combina, de asemenea, scândurile cu încercarea și adevărata poză Downward Dog, care alungește mușchii spatelui și creează rezistența umărului pentru a-i porni. Sau, începeți într-o poziție verticală și veți obține un exercițiu destul de complet numit Salutări de soare, care vă solicită să vă întindeți brațele spre cer, ceea ce este de asemenea bun pentru tonifierea brațelor flăcate.
Fat Must Go First
Puteți avea mușchii brațului grozav, dar vor fi doar un secret bine păstrat dacă sunt acoperite de prea mult exces de grăsime corporală. Dacă aveți greutate excesivă, faceți yoga, dar va trebui să pierdeți în greutate în timp ce sunteți la ea.
Din păcate, în ciuda abundenței sale incredibile, yoga nu este excelent pentru a arde calorii; în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, vă puteți aștepta să ardeți doar aproximativ 144 de calorii într-o clasă de yoga Hatha de 50 de minute. Chiar și Power yoga arde doar aproximativ 237 de calorii în 50 de minute.
Yoga și pierderea în greutate
Având în vedere faptul că trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât ai lua pentru a pierde un kilogram de grăsime, asta ar însemna multe ore de yoga. Ba mai mult, nu există „reducerea spotului”. Pe măsură ce grăsimea generală se topește, mușchii brațului vor vedea în cele din urmă lumina zilei.
Dar, din păcate, nu există nicio modalitate de a-i viza pe dieta. Cu toate acestea, yoga s-a dovedit a stimula eforturile oamenilor de a pierde în greutate, probabil pentru că reglarea minții în canalul de yoga te face să fii mai atent la tot felul de lucruri, cum ar fi câțiva cheeseburgeri pe care îi blochezi în gură.
: Ce fel de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Tu ce crezi?
Practici yoga? Încercați să vă tonificați brațele? Care sunt unele dintre pozițiile tale preferate de yoga pentru a-ți întări partea superioară a corpului? Ce alte exerciții de braț faci? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!
